Věci ke zvážení
Nejste spokojeni s tím, jak tvrdou máte erekci? Nejsi sám.
Klíčem k úspěchu je zjistit, zda se jedná o jednorázový problém, nebo zda se méně než ideální erekce stává běžným jevem.
V každém případě vám může pomoci kombinace rozhovoru s partnerem, provedení několika úprav životního stylu a vytvoření nových návyků.
Začněte tím, že si promluvíte se svým partnerem
Mluvit s partnerem je jediný způsob, jak sdělit, jak se cítíte a co prožíváte.
Využijte tento čas k otevření diskuse o jakýchkoli úzkostech, nespokojenosti nebo dokonce nudě, které můžete mít ohledně svého současného sexuálního života.
Zde je několik tipů, které vám pomohou podnítit zdravou a produktivní konverzaci:
- Nespokojenost s vaším sexuálním životem nemusí nutně znamenat nespokojenost s vaším partnerem nebo vztahem. Snažte se udržet svou mysl od bloudění k extrémům. Udělejte vše pro to, abyste partnera uklidnili. Konverzace o vašem sexuálním životě pravděpodobně neznamená konec tohoto párování; možná jen potřebujete něco nového, abyste to okořenili.
- Sexuální chování se často učí z médií, která konzumujeme. To zahrnuje jak pozitivní, tak negativní zobrazení sexuální aktivity. Uvědomte si, že to, co si myslíte, že sex má být, nemusí být to, co vy nebo váš partner chcete.
- Načasování je důležité. Tohle není čas na multitasking. Nechcete riskovat, že se váš partner bude cítit nevyslyšen během zranitelného rozhovoru.
Vyzkoušejte v ložnici něco nového
Než uděláte něco příliš drastického nebo dlouhodobého ve své stravě nebo životním stylu, zkuste to okořenit:
- Nové pozice. Zkuste při vstupu zvednout partnerovy nohy na ramena, udělejte to zezadu vleže na boku nebo s partnerem na rukou a kolenou, nebo požádejte partnera, aby měl nohy blíže k sobě, aby se utáhl vaginální kanál nebo anální oblast.
- Sexuální hračky. Ruční vibrátory, kroužky na penis, anální kolíky a anální kuličky mohou být zábavným způsobem, jak stimulovat penis, klitoris nebo řitní otvor.
- Jiné formy sexuálního kontaktu. Použijte ústa k budování vzrušení, ať už na genitáliích toho druhého nebo na jiných erotogenních oblastech.
- Různé vstupní body. V heterosexuálním vztahu a zkusili jste pouze vaginální sex? Zeptejte se svého partnera, zda má zájem vyzkoušet anální. Nebo jestli jsou ochotni tě zavěsit hračkou. Tip pro profesionály: Vezměte si hodně lubrikantu!
- Hraní rolí. Vytvořte situaci nebo se chovejte jako postavy, které vám pomohou vytvořit vzrušující příběh o vašem sexuálním setkání.
- Méně se zaměřujte na sexuální výkon. Místo toho se více zaměřte na zjištění, jaký typ doteku je pro vás nejpříjemnější.
Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin
Živiny v mnoha ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a luštěninách pomáhají zlepšit průtok krve v celém těle – včetně penisu.
A průtok krve do penisu je jedním z klíčů ke zdravé a konzistentní erekci.
Zde jsou některé potraviny, které mohou pomoci:
- Ovoce s vysokým obsahem
antioxidanty a antokyany , jako jsou borůvky, mohou pomoci chránit tělesné tkáně a snížit riziko srdečních onemocnění. - Hustá, listová zeleň s
folát , stejně jako špenát, může pomocizvýšit hladinu testosteronu . - Potraviny
hustý s B-12 , jako je fermentovaný tempeh na bázi sóji, může pomoci podporovat další tělesné funkce, které přispívají k erektilnímu zdraví. - Potraviny s
L-arginin , jako jsou ovesné vločky, mohou pomoci uvolnit svaly a zlepšit průtok krve.
Jezte méně tučných, smažených a zpracovaných potravin
Konzumace stravy s vysokým obsahem tučných, smažených nebo zpracovaných potravin může
Mezi tyto podmínky patří:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
Může vám pomoci:
- Vyměňte mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je jogurt a mléko, za nízkotučné verze.
- Rozhodněte se pro ovesné nebo celozrnné cereálie místo zpracovaných.
- Sýr kupujte celý místo předem nastrouhaného.
Pokud vás obvykle tlačí čas, možná bude užitečné mít po ruce zeleninový salát a další snadno připravitelnou zeleninu a obiloviny, jako je quinoa.
Použijte jednoduché celistvé potraviny, jako jsou tyto, k rychlému a výživnému jídlu nebo si dokonce připravte jedno nebo dvě jídlo předem.
Nejste si jisti, kde začít? Zvažte středomořskou dietu
Nějaký
Dodržování této diety může pomoci:
- snížit cholesterol
- zvýšit antioxidanty
- zvýšit hladinu L-argininu
- zlepšit průtok krve
Nejste-li připraveni na přechod nebo se k němu chcete postupně uvolňovat, začněte tím, že budete jíst více z následujícího:
- zelenina jako kapusta, špenát a mrkev
- ovoce jako jablka, banány a hrozny
- ořechy a semena jako mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka
- luštěniny jako fazole, čočka a arašídy
- hlízy jako brambory a jamy
- drůbež jako kuře a krůta
- vejce
- Mléčné výrobky jako sýr a řecký jogurt
- zdravé tuky jako extra panenský olivový olej a avokádo
Omezte příjem alkoholu
Velká konzumace alkoholu je
Jeden nebo dva drinky obvykle neuškodí. Může to dokonce pomoci
Existuje však přímá souvislost mezi tím, kolik nápojů pijete, a tím, jak často máte problémy se sexuální výkonností.
Klidně pijte více kofeinu
Milujete kávu nebo čaj? Skvělý! Kofein
Snažte se to omezit na černou kávu, neslazený čaj a kofeinové nápoje bez sladidel.
Každý den si dopřejte alespoň 20 minut mírného cvičení
Nějaký
Stačí 20 minut cvičení denně
Udělejte si čas na krátkou procházku nebo jogging, nebo zvažte následující pohyby pro domácí cvičení:
- prkna
- kliky
- sedy
- dřepy
- burpees
Sledujte však, kolik času trávíte na kole
Některé výzkumy naznačují, že tlak na krevní cévy a nervy v oblasti pánve při jízdě na kole může vést k ED.
Je zapotřebí více výzkumu, abychom zjistili, zda skutečně existuje spojení.
Pokud jezdíte na kole hodně do práce nebo jen tak pro zábavu, zvažte investici do sedačky, která ubere část tlaku na perineum, kde může tlak způsobit největší škody.
Celkově vzato si udržujte zdravou váhu
Nadváha nebo obezita může ovlivnit vaši sexuální touhu a zvýšit vaše riziko stavů, které ovlivňují vaše sexuální zdraví, včetně:
- Diabetes typu 2
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
Důležitá je vyvážená strava a pravidelný pohyb.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Nedostatek spánku, zejména v důsledku spánkové apnoe a dalších poruch spánku, byl
Ztráta spánku může také zvýšit pravděpodobnost vzniku plaku v tepnách (ateroskleróza).
To může ovlivnit váš krevní oběh a následně ztížit dosažení a udržení erekce.
Zde je několik tipů, jak zajistit, abyste měli šest až osm hodin v noci:
- Vypněte všechny obrazovky – včetně telefonu, počítače nebo televize – alespoň hodinu před spaním.
- Přibližně po 18. hodině se vyhněte nápojům s kofeinem
- Omezte denní spánek na maximálně hodinu.
- Snažte se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
- Zvažte užívání doplňku melatoninu asi hodinu před spaním.
- Udržujte svou ložnici kolem 70°F (21 °C).
Udělejte, co můžete, abyste minimalizovali nebo lépe zvládali svůj stres
Výzkum naznačuje, že psychologické faktory, jako je stres a úzkost, jsou často viníkem ED.
Stres a úzkost mohou také zvýšit pravděpodobnost, že se u vás rozvinou další stavy, které jsou spojeny s ED, včetně:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
- nadváha nebo obezita
- porucha užívání alkoholu
Vyzkoušejte tyto tipy, jak snížit stres:
- Poslouchat hudbu.
- Zapalte aromaterapeutickou svíčku nebo difuzní esenciální oleje.
-
Veďte si deník, do kterého si zapisujte své myšlenky.
- Rozesmějte se zábavným filmem nebo stand-up komedií.
Zkuste snížit spotřebu nikotinu
Nikotin a další chemikálie v vaporizérech, cigaretách, doutnících a dalších produktech mohou
Oxid dusnatý otevírá vaše krevní cévy a umožňuje tak snazší průtok krve, když jste vzpřímení. Zhoršení jeho účinnosti může ztížit dosažení a udržení vzpřímené polohy.
The
Možná budete moci použít bylinný doplněk, ale buďte opatrní
Bylinné doplňky nejsou regulovány stejným způsobem jako potraviny a léky. Mnoho bylin může také interagovat s volně prodejnými léky a léky na předpis.
Před přidáním některého z následujících doplňků do vaší rutiny je důležité promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou prodiskutovat vaše individuální riziko nežádoucích účinků.
Promluvte si se svým poskytovatelem o:
-
L-arginin. Tato aminokyselina byla
zobrazeno pomoci s ED. Uvolňuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve pro konzistentní erekci. -
L-citrulin. Toto je další aminokyselina. Vaše tělo jej přemění na L-arginin. To také
zlepšuje průtok krve tím, že pomáhá vytvářet oxid dusnatý. -
Ženšen. Tato bylina má
dlouho ukázáno ke zlepšení libida pomocí složky zvané ginsenosidy. Může také zlepšit kvalitu spermií a počet spermií. -
Yohimbe. Předpokládá se, že tato látka pocházející z kůry stromů
blok alfa-2 adrenergní receptory. To může zvýšit průtok krve pro lepší erekci. K lepšímu pochopení tohoto potenciálního spojení je zapotřebí více výzkumu. - Nadržený kozí plevel. Tato chytře pojmenovaná bylina obsahuje icariin. Tato látka blokuje PDE5, enzym, který zastavuje erekci. Usnadňuje také průtok krve do hladkých svalů penisu.
Různé scénáře mohou přinést různé výsledky
Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Domluvte si schůzku s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, pokud často:
- máte obavy o celkovou pevnost vaší erekce
- neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci
- stresovaný nebo znepokojený svým sexuálním výkonem
Mohou to být příznaky ED.
Nízká hladina testosteronu může také ovlivnit vaši sexuální výkonnost. Navštivte lékaře, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:
- snížený objem spermatu
- abnormální vypadávání vlasů
- přetrvávající únava
- těžko se soustředit
- potíže s pamětí
- ztráta svalové hmoty
- abnormální hromadění tuku, zejména na hrudi (gynekomastie)
Váš lékař může v případě potřeby nařídit krevní testy a doporučit léčbu. Pokud ještě poskytovatele nemáte, náš nástroj Healthline FindCare vám může pomoci spojit se s lékaři ve vaší oblasti.
