Je sex skutečně věc?

co to přesně je?

Sexercise je cvičební rutina, která je navržena tak, aby zlepšila váš sexuální život.

Skládá se ze série silových a kardiovaskulárních pohybů, které mohou zvýšit vytrvalost, sílu, flexibilitu a tonus pánevního dna – konkrétně pro aktivity v ložnici — o sexu se říká, že sex vydrží déle a bude příjemnější.

Hovorově se sexercise někdy používá k označení sexu, který je tak aktivní a intenzivní, že se zdá, že by se měl kvalifikovat jako cvičení.

Zde však hovoříme o dřívější, oficiálnější definici.

Kde se pojem vzal?

Trenér celebrit Jason Rosell má zásluhu na tom, že v roce 2014 přijal termín mainstream vydáním své písně „#Sexercise“ a následným stejnojmenným tréninkovým albem.

Atmosférou písně je hudební video Rihanny, cvičební program Shaun T’s Insanity a klub v Miami, kde jsou lidé, uh, super medializovaní.

(Pro představu, jak extra je rutina #Sexercise extra, se podívejte na YouTube).

Jaký to má smysl?

Jakkoli se tento koncept může zdát kýčovitý, sex má žádoucí cíl: dodat vám sílu, kterou potřebujete, abyste byli schopni udržet pozice, úhly a rytmy, a přinášet vám a vašemu partnerovi co největší potěšení. ty chceš.

„S řádným tréninkem se určité sexuální polohy, které byly dříve obtížné, stanou možnými a příjemnými,“ říká Rachel Sommer, PhD, spoluzakladatelka My Sex Toy Guide, online centra pro obsah týkající se sexuálního zdraví a wellness.

Zamyslete se na chvíli o tak oblíbené misionářské pozici. Klasická poloha vyžaduje, aby byl horní partner po celou dobu ve vysokém nebo předloktí. Jako takové je běžné, že paže horního partnera diktují, jak dlouho bude pozice setrvávat.

V závislosti na přesné cvičební rutině, nemluvě o anatomii osoby, která ji používá, „je možné, že vám sexuální cvičení umožní pokračovat v sexu déle bez předčasné ejakulace (PE),“ říká.

Cvičení navíc obvykle spouští uvolňování hormonů pro dobrý pocit a endorfinů. Takže cvičení, kromě zlepšení nálady, může také zvýšit libido, takže se budete více zajímat o sex, říká.

Existuje na to nějaké cvičení nebo cvičení?

Oficiální cvičení #Sexercise od Rosell obsahuje především klasická kardiovaskulární cvičení, jako je skákání přes švihadlo, tanec a kickbox.

Ale také zahrnuje různé protahovací a posilovací cvičení, včetně:

• biceps kadeře
• výpady

• vzdušné dřepy a skokové dřepy

• únosy a addukce kyčle

• hýžďové můstky
• zvedá jednu nohu
• větrné mlýny
• ab zvraty

Profesionálové v oblasti fitness a sexuálního zdraví se však shodují, že neexistuje jediná cvičební rutina, která by univerzálně zlepšila sexuální život každého milovníka potěšení.

To proto, že každý milovník potěšení má jiné:

• fyzické schopnosti
• tréninkový věk
• fitness cíl
• sexuální preference nebo touha

Zatímco z textu „#Sexercise“ se zdá, že existují určitá cvičení pro muže a určitá cvičení pro ženy, toto je velké-F False.

Lidé jakéhokoli pohlaví mohou dělat jakékoli cvičení, které chtějí, stejně jako zaujmout jakoukoli pozici nebo roli v ložnici, kterou si přejí, pokud k tomu všichni zúčastnění dají souhlas.

Jak si tedy vytvořit rutinu sexu?

Obecně je nejlepší přemýšlet o způsobech, jak si užíváte sex, a posilovat svaly, které vám to umožňují.

Pokud například rádi masturbujete ve stoje, možná budete chtít posílit nohy pohyby, jako jsou:

• dřepy
• výpady
• mrtvých tahů

Podobně, pokud rádi pěstujete svého partnera (partnery), ale vaše rameno se v polovině unaví, můžete se dopracovat k balvanitým ramenům pomocí různých lisovacích pohybů.

„Některé cviky, jako jsou prkna, dřepy, výpady a kliky, pomáhají zlepšit vaši sílu, sebevědomí a vytrvalost, a díky tomu všemu se můžete lépe pohybovat mezi listy,“ říká Sommer.

Existují nějaká cvičení, která by většina lidí měla zařadit?

Ano! Základní cvičení, jako prkno.

„Prkna zapojují více svalů, což v konečném důsledku pohání vaše jádro a zvyšuje vaši flexibilitu,“ říká Sommer. „S důsledností vám prkna mohou pomoci vydržet ty nepříjemné, ale vzrušující sexuální polohy, na které máte chuť.“

Zatímco vražedné jádro se pohybuje, prkna mohou být bolestivá pro lidi s již existující bolestí ramen a zápěstí. Pro tyto lidi jsou duté chyty dobrou alternativou.

A co Kegelovy cviky?

Ne, Kegels není cvičení, které by měl dělat *každý*.

Kegely, které jsou běžným krmivem pro časopisy, zahrnují stažení a následné uvolnění svalů pánevního dna.

Přesčas, když se provádí správně, Sommer říká, že tato cvičení mohou zlepšit sexuální funkce, kontrolovat PE a dokonce zvýšit intenzitu orgasmu.

Bohužel mnoho lidí nemá dostatečné povědomí o pánevním dnu, aby je dělali správně.

Spíše než dělat tyto pohyby chtě nechtě je nejlepší získat nejprve zelenou od terapeuta pánevního dna nebo od gynekologa.

Je ještě něco, co můžete pro podobný efekt vyzkoušet?

Upřímně, každé staré cvičení bude stačit!

Při cvičení nemusíte mít na mysli sex, aby se výhody cvičení přenesly do ložnice.

„Opravdu každé cvičení zlepší váš výkon v posteli,“ říká certifikovaná sexuální pedagožka Dainis Graverisová, zakladatelka a expertka na vztahy ve společnosti Sexual Alpha, která hodnotí produkty pro potěšení.

Říká, že je pravděpodobné, že cvičební rutina, kterou děláte, se zlepší:

• flexibilita
• mobilita
• kardiovaskulární kapacitu
• výdrž
• síla

To vše se dá během sexu využít (bez ohledu na to, jak sex pro vás vypadá).

Potřebujete cvičit, abyste měli příjemný sexuální život?

Ani náhodou! Lidé všech úrovní kondice, flexibility a síly mohou zažít příjemný sex.

Podle Sommera je klíčem k příjemnému sexuálnímu životu solidní komunikace – nikoli rutina sexu.

„Zdravá komunikace během sexu pomáhá partnerům být ve vzájemném pohodlí,“ říká. „Komunikace vám také pomůže dozvědět se více o vzájemných touhách a přáních a lépe se spojit se svým partnerem.“

Sečteno a podtrženo

Myslíte si, že přidání sexu do vašeho života vám umožní zažít více potěšení a zábavy v posteli? Jděte do toho a pote se pro lepší sex!

Ale nakonec to není vaše kondice, která vás dělá dobrými v posteli, ale vaše komunikační schopnosti.

Jak říká Stubbs, „i když jste ten nejzdatnější, nejflexibilnější a nejsilnější člověk, pokud nemůžete používat svůj hlas ke komunikaci se svým partnerem… sex nebude k ničemu.“

Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness z New Yorku a trenérka CrossFit Level 1. Stal se z ní ranní člověk, otestovala přes 200 vibrátorů a snědla, vypila a pomazala dřevěným uhlím – to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase čte svépomocné knihy a romantické romány, bench-pressing nebo tanec u tyče. Sledujte ji na Instagramu.