:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Co je to strach z létání?
Jako lidé se náš vztah k letu v minulém století dramaticky změnil. Letecká doprava se z fantazie vyvinula v běžný a široce používaný způsob dopravy. Podle Mezinárodní asociace leteckých dopravců (IATA) je na světě každý den asi 100 000 letů. Odhaduje, že během roku 2017 poletí po celém světě 3,7 miliardy cestujících. Ve Spojených státech Bureau of Transportation Statistics (BTS) uvádí, že během roku 2016 odletělo na 8,6 milionech letů historicky nejvyšší počet téměř 718 milionů cestujících.
Letecká doprava se v posledních letech zvýšila jak z hlediska frekvence, tak z hlediska celkové bezpečnosti. Míra nehod v roce 2016, která činila 2,8 nehody na milion odletů, je podle Mezinárodní organizace pro civilní letectví (ICAO) nejnižší nehodovost leteckých společností v nedávné historii.
Podle zprávy v časopise Research in Transportation Economics je letecká doprava z hlediska úmrtí bezpečnější než jakýkoli jiný běžný způsob dopravy, včetně:
- auta
- trajekty
- metra
- vlaky
- autobusy
Přesto se najdou momenty, které i ostříleného cestovatele trochu znejistí. Když kola začnou sjíždět po asfaltu nebo narazíte na špatnou turbulenci, není neobvyklé sevřít loketní opěrky trochu pevněji.
Tyto okamžiky, kdy se cítíte otřeseni nebo zneklidněni, jsou obvykle krátkodobé a pominou, jakmile okamžik skončí. Tedy pokud nemáte skutečný strach z létání, známý jako aviofobie. Lidé s aviofobií mají hluboce zakořeněný neustálý strach z létání, který je mnohem víc než letmý pocit neklidu.
Co způsobuje strach z létání?
Existuje několik možností, co přispívá k vašemu strachu z letu. Může to být způsobeno jediným přímým vlivem nebo kombinací faktorů.
Přímým vlivem může být obzvláště špatný let, který jste zažili, nebo spojení s někým, kdo zažil traumatický letový incident nebo leteckou událost.
Pocit nekontrolovatelnosti je běžným spouštěčem úzkosti a je běžným faktorem, který ovlivňuje aviofobii. Být vysoko vysoko je jistě jedním ze způsobů, jak rozpoznat, že některé věci v životě se vám vymykají z rukou!
Klaustrofobie je další stav, který může vyvolat avifobii. Kabina letadla je stísněný, přeplněný prostor a zvláště při nastupování, kdy už jsou emoce vyhrocené, se může cítit omezující.
8 tipů, jak překonat strach z létání
Pokud pociťujete strach z létání, následující tipy vám mohou pomoci zmírnit vaše nepohodlí při příštím letu.
- Zůstaňte vycentrovaní. Zhluboka se nadechněte na čtyři impulzy a poté na šest uvolněte.
- Najděte zaměření. Překřižte kotníky a zkřížte ruce před hrudníkem. Zhluboka dýchejte a přitom položte jazyk na střeše úst.
- Odstraňte stresující rozptýlení. Snižte stínění okna, abyste nebyli rozptylováni pohyblivými prvky.
- Předvídejte svou úzkost. Cvičení všímavosti a meditace provádějte denně týden nebo dva před letem.
- Buďte připraveni s uklidňujícími prvky. Najděte věci, které vám pomohou zůstat soustředěný a méně úzkostný. Najděte hudbu, která je uklidňující. Zabalte si svačiny, které vám chutnají, ale zároveň se cítíte dobře. Drž se dál od věcí s cukrem, který je stimulant.
- Odstraňte ostatní influencery. Avifobie se může zvýšit, když je zvýšená obecná úzkost. Může být užitečné odstranit další prvky vyvolávající úzkost, jako je kofein, energetické nápoje a jakékoli jiné stimulanty.
- Najděte svůj strach. Bojíte se ztráty kontroly? Je to strach ze smrti? Je to klaustrofobie? Různé spouštěče vyžadují různé věci, které je pomohou uklidnit. Pokud se díky faktům o bezpečnosti letectví budete cítit lépe, přečtěte si je před nástupem na palubu. Pokud je spouštěčem klaustrofobie, promluvte si se svou leteckou společností o předčasném nástupu na palubu nebo o získání sedadla v uličce.
- Uvolněte strach. Mnoho lidí se strachem z útěku má také problémy s ovládáním. Přemýšlejte o uvolnění kontroly nad situací na pilota, vyškoleného profesionála s tisíci hodin letového času.
Kdy navštívit lékaře
Mnoho lidí se denně potýká s úzkostí. Podle Ústavu duševního zdraví
Pokud se váš strach začne zmocňovat vašeho života způsobem, který se vám zdá nezvladatelný, je důležité oslovit lékaře. Profesionálové vám budou schopni pomoci identifikovat, co způsobuje váš strach z letu, a najít účinné způsoby, jak jej zvládnout. Mohou vám pomoci najít léčbu k obnovení vaší duševní a fyzické pohody.
Možnosti léčby
Léčba strachu z létání obvykle zahrnuje buď léky, nebo terapii. Lékaři mohou doporučit léky proti úzkosti. Obecně existují dva typy: jeden, který užíváte, jen když narazíte na spouštěče stresu, a druhý, který užíváte pravidelně.
Lékaři mohou také navrhnout psychoterapii, včetně:
- expoziční terapie
- hypnóza
- modelování
- talk terapie
Pomoci mohou také relaxační a dechová cvičení.
Odnést
Ačkoli létání není jediný způsob cestování, je to jeden z nejbezpečnějších a nejrychlejších způsobů. Pokud se chcete zbavit svého strachu z létání, existuje mnoho různých možností, které vám pomohou zvládnout spouštěče a stres, které s tím přicházejí.
Strach z létání nemusí omezovat vaši schopnost vidět svět nebo navštěvovat rodinu a přátele. Různé nástroje, jako jsou léky a terapie, vám mohou pomoci zvládnout pocit, který se může zdát neovladatelný.
