Med CZ
  • Home
  • Nemoci
    • All
    • Infekční a parazitární nemoci
    • Jiné nemoci
    • Kožní choroby
    • Nemoci zažívacího ústrojí
    • Rakovina
    Příznaky, příčiny gastritidy a střevní zánět

    Příznaky, příčiny gastritidy a střevní zánět

    Proč mohou onemocnění jater způsobit bolest zad?

    Proč mohou onemocnění jater způsobit bolest zad?

    Migréna během těhotenství: Příčiny a bezpečná léčba

    Migréna během těhotenství: Příčiny a bezpečná léčba

    Jednorázová bolest hlavy: Příčiny a léčba

    Jednorázová bolest hlavy: Příčiny a léčba

    Bolesti hlavy po cvičení: Příčiny a léčba

    Bolesti hlavy po cvičení: Příčiny a léčba

  • Informace o lécích
    10 vedlejších účinků fluoxetinu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků fluoxetinu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků diazepamu a jak je minimalizovat

    10 vedlejších účinků diazepamu a jak je minimalizovat

    8 vedlejších účinků sertralinu a jak je snížit

    8 vedlejších účinků sertralinu a jak je snížit

    7 vedlejší účinky Losartanu a jak je minimalizovat

    7 vedlejší účinky Losartanu a jak je minimalizovat

    12 vedlejší účinky duloxetinu a jak je minimalizovat

    12 vedlejší účinky duloxetinu a jak je minimalizovat

    10 vedlejších účinků prednisolonu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků prednisolonu a jak jim zabránit

  • Zdravotní péče
    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

    Průjem nebo více defekace během menstruačního období

    Průjem nebo více defekace během menstruačního období

    Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace

    Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace

No Result
View All Result
Med CZ
  • Home
  • Nemoci
    • All
    • Infekční a parazitární nemoci
    • Jiné nemoci
    • Kožní choroby
    • Nemoci zažívacího ústrojí
    • Rakovina
    Příznaky, příčiny gastritidy a střevní zánět

    Příznaky, příčiny gastritidy a střevní zánět

    Proč mohou onemocnění jater způsobit bolest zad?

    Proč mohou onemocnění jater způsobit bolest zad?

    Migréna během těhotenství: Příčiny a bezpečná léčba

    Migréna během těhotenství: Příčiny a bezpečná léčba

    Jednorázová bolest hlavy: Příčiny a léčba

    Jednorázová bolest hlavy: Příčiny a léčba

    Bolesti hlavy po cvičení: Příčiny a léčba

    Bolesti hlavy po cvičení: Příčiny a léčba

  • Informace o lécích
    10 vedlejších účinků fluoxetinu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků fluoxetinu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků diazepamu a jak je minimalizovat

    10 vedlejších účinků diazepamu a jak je minimalizovat

    8 vedlejších účinků sertralinu a jak je snížit

    8 vedlejších účinků sertralinu a jak je snížit

    7 vedlejší účinky Losartanu a jak je minimalizovat

    7 vedlejší účinky Losartanu a jak je minimalizovat

    12 vedlejší účinky duloxetinu a jak je minimalizovat

    12 vedlejší účinky duloxetinu a jak je minimalizovat

    10 vedlejších účinků prednisolonu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků prednisolonu a jak jim zabránit

  • Zdravotní péče
    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

    Průjem nebo více defekace během menstruačního období

    Průjem nebo více defekace během menstruačního období

    Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace

    Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace

No Result
View All Result
Med CZ
No Result
View All Result
Home Zdravotní péče

3 potraviny a nápoje, kterým se vyhnout, pokud máte osteopenii

by Matyáš Adamec
02/08/2024
0

Máte-li osteopenii (osteopenia), můžete mít obavy, jak si udržet silné kosti. Lidé s osteopenií mají hustotu minerálů v kostech nižší než normální. Jak kosti ztrácejí své minerály, slábnou.

Osteopenie znamená, že vaše kosti oslabily, ale není to osteoporóza (osteoporosis). Osteoporóza je stav, kdy kosti ztrácejí dostatek své hmoty, takže je pravděpodobnější, že se zlomí. Osteopenie může vést k osteoporóze. Proto musíte vědět, co můžete udělat pro udržení hustoty kostí, které máte.

Vaše strava hraje důležitou roli ve zdraví vašich kostí. Některé potraviny vám mohou pomoci vybudovat kostní hmotu a udržet vaše kosti silné. Tyto potraviny jsou bohaté na vápník a vitamín D. Existují však i jiné potraviny, které mohou vašemu tělu ztížit vstřebávání těchto živin.

Zde se podíváme na živiny, které vaše kosti potřebují, aby zůstaly silné – a jaké potraviny a nápoje omezit, pokud máte osteopenii.

3 potraviny a nápoje, kterým se vyhnout, pokud máte osteopenii
Normální kost, osteopenie a osteoporóza

Hlavní body:

  • Lidé s osteopenií mají nízkou hustotu kostí. Postupem času může osteopenie přejít do slabosti kostí (osteoporosis).
  • Některé potraviny omezují schopnost těla vstřebávat vápník, což může zhoršit osteopenii.
  • Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem soli a cukru – a pití méně alkoholu – může pomoci udržet kosti silné.

Jak může dieta udržet vaše kosti silné?

Vaše tělo potřebuje stálý přísun vápníku, aby vaše kosti zůstaly silné. Vápník je hlavním minerálem v kostech. Vápník tvoří 40 % hmoty vašich kostí. Ve skutečnosti si můžete představit své kosti jako zásobní nádrž pro vápník. Je to proto, že vaše tělo potřebuje vápník k podpoře mnoha dalších funkcí.

Pokud máte v krvi příliš málo vápníku, vaše tělo signalizuje kostem, aby uvolnily vápník do krevního oběhu. Postupem času může tento proces oslabit vaše kosti. Dostatek vápníku v krevním řečišti pomáhá kostem udržovat hustotu.

To, co jíte, může ovlivnit, kolik vápníku máte v těle. Prvním krokem je pokusit se jíst stravu bohatou na vápník.

Vápník se ale musí vstřebat z vašeho trávicího traktu do vašeho krevního oběhu. A proto potřebujeme jiné potraviny, kromě potravin bohatých na vápník. Existují potraviny a živiny, které mohou pomoci vašemu tělu absorbovat vápník do krevního oběhu. A existují potraviny, které mohou snížit množství vápníku, které absorbujete ze stravy. Například vaše tělo potřebuje vitamín D, aby absorbovalo vápník.

Cílem je mít výživnou stravu, která je bohatá na vápník a potraviny, které ho vašemu tělu pomohou absorbovat.

Jídla a nápoje, kterým je třeba se vyhnout, když máte osteopenii

Pokud máte osteopenii, můžete si pomoci udržet zdravé kosti tím, že budete přijímat dostatek vápníku a vitamínu D ze stravy. Musíte také omezit následující potraviny, protože mohou ovlivnit, jak vaše tělo využívá vápník a vitamín D.

1. Sůl

    Pokud budete jíst příliš mnoho soli, může to způsobit, že vaše tělo ztratí vápník. Některé studie zjistily, že lidé, kteří jedí velké množství soli (sodíku), mají zvýšené riziko osteoporózy. Není jasné, kolik sodíku je příliš mnoho. Odborníci ale doporučují omezit příjem soli na 2 000 mg denně. Průměrný člověk však přijímá více než toto: 3 400 mg denně.

    Sůl je v mnoha potravinách, které jíte. Může být těžké se tomu úplně vyhnout. Zde je však několik kroků, které můžete podniknout, abyste snížili množství soli, které jíte:

    • Zkuste méně solit do jídla. Místo toho experimentujte s pepřem, červenou paprikou a dalším kořením.
    • Při vaření nahraďte sůl bylinkami, česnekem a cibulí. Zkuste použít méně soli, než doporučují recepty.
    • Balené potraviny jako mražená jídla obsahují velké množství „skryté“ soli. Při nákupu se podívejte na etikety s nutričními údaji na balených potravinách. Hledejte možnosti s nízkým obsahem soli.
    • Omezte chipsy a slané pochutiny.
    • Dávejte pozor na koření s vysokým obsahem soli (kečup, sójová omáčka, dresinky).

    2. Cukr

    Cukr může být špatný pro vaše kosti. Je to proto, že potraviny s velkým množstvím cukru mohou mít nízký obsah vápníku a vitamínu D.

    Například pití slazené sody znamená, že jste ji zvolili před nápoji bohatými na vápník, jako je mléko nebo sójové mléko. Studie ukazují, že lidé s dietou s vysokým obsahem cukru mají tendenci mít nízkou hladinu vápníku a vitamínu D.

    Zkuste ve své stravě omezit některé zdroje s vysokým obsahem cukru. Mezi tyto zdroje patří:

    • Sodovky, energetické nápoje a další slazené nápoje
    • Dorty a sušenky
    • Sladké občerstvení
    • Cukroví a čokoláda

    Pokud chcete cukr ve stravě dále omezit, hledejte skryté cukry. Cukr se stejně jako sůl přidává do balených potravin. Přečtěte si štítky s nutričními údaji na balených potravinách, abyste viděli, kolik přidaného cukru obsahují.

    Pro celkové zdraví se zaměřte na následující množství cukru denně:

    • Ženy: ne více než 25 g
    • Muži: ne více než 36 g

    Mezi skryté zdroje cukru patří:

    • Chléb
    • Polévka
    • Slazené snídaňové cereálie
    • Marinara omáčka
    • Grilovací omáčka
    • Uzené maso
    • Kečup

    3. Alkohol

    Alkohol může ovlivnit hustotu vašich kostí. Ale tento dopad může záviset na tom, kolik pijete. Ve studiích měli lidé, kteří pili více než 2 alkoholické nápoje denně, větší pravděpodobnost, že budou mít osteoporózu. Ale výzkum je méně jasný u lidí, kteří pijí 1 až 2 nápoje denně.

    Některé studie ukazují, že lidé, kteří pijí až 2 nápoje denně, měli nižší riziko osteoporózy ve srovnání s lidmi, kteří nepijí.

    To neznamená, že byste měli začít pít alkohol, abyste podpořili zdraví kostí. Ale pokud pijete alkohol, omezte jeho příjem:

    • Ženy: 1 alkoholický nápoj denně
    • Muži: 2 nápoje denně

    Konzumace zdravé stravy jako prevence osteopenie

    K udržení zdravých kostí můžete přispět vyváženou stravou. Mnoho potravin, které jsou dobré pro vaše kosti, je také základem výživného jídelníčku.

    Zkuste do svého jídelníčku zařadit tyto potraviny:

    • Ovoce a zelenina
    • Drůbež
    • Ryba
    • Ořechy a luštěniny
    • Nízkotučné mléčné výrobky

    Je obzvláště důležité přijímat ve stravě dostatek vápníku a vitamínu D.

    Mezi dobré zdroje vápníku patří:

    • Nízkotučné mléko
    • Jogurt
    • Sýr
    • Pomerančový džus obohacený vápníkem (a vitamínem D)
    • Tmavá, listová zelenina (límcová zelenina, kapusta, špenát)
    • Bok choy
    • Brokolice

    Je těžší získat dostatek vitamínu D ze stravy, protože se nenachází v mnoha potravinách. Ale některé dobré zdroje vitamínu D zahrnují:

    • Vejce
    • Tučné ryby (losos a pstruh)
    • Hovězí játra
    • Potraviny obohacené o vitamín D, jako je mléko, sójové mléko a pomerančový džus.

    Vitamin D můžete získat také ze slunečního záření (asi 5 až 30 minut slunečního záření denně). Pokud nemůžete přijímat dostatek vápníku nebo vitamínu D, může vám lékař doporučit užívání doplňku stravy.

    souhrn

    Pokud máte osteopenii, konzumace správných potravin může pomoci udržet vaše kosti zdravé. Osteopenie může vést k osteoporóze. Ale dostatek vápníku a vitamínu D může pomoci zpomalit osteopenii. Mezi potraviny, kterým by se lidé s osteopenií měli vyhýbat, patří ty, které mohou narušit to, jak vaše tělo vstřebává vápník. Mezi tyto potraviny patří potraviny s vysokým obsahem soli, cukru a alkoholu. Pokud máte osteopenii, možná budete muset užívat doplňky vápníku a vitamínu D. Váš lékař vám může pomoci najít správnou kombinaci vitamínů, aby byly vaše kosti zdravé.


    Referenční dokumenty:

    [Endocrine Society]. (2022). Menopauza a úbytek kostní hmoty.

    Godos, J., a kol. (2022). Konzumace alkoholu, minerální hustota kostí a riziko osteoporotických zlomenin: metaanalýza závislosti odpovědi na dávce. [International Journal of Environmental Research and Public Health].

    Rondanelli, M., a kol. (2022). Výživa, fyzická aktivita a suplementace stravy k prevenci ztráty minerální hustoty kostí: Potravinová pyramida. [Nutrients].

    Tiyasatkulkovit, W., et al. (2021). Nadměrná konzumace soli způsobuje systémové špatné zacházení s vápníkem a zhoršuje mikroarchitekturu a pevnost dlouhých kostí u potkanů. [Scientific Reports].

    Zjistit více

    Příznaky, příčiny gastritidy a střevní zánět

    Příznaky, příčiny gastritidy a střevní zánět

    by Vlastislav Horáček
    08/05/2025
    0

    Gastritida a střevní zánět jsou dvě běžná onemocnění trávicího traktu. Gastritida je zánět žaludeční obložení, zatímco zánět střeva může nastat...

    10 vedlejších účinků fluoxetinu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků fluoxetinu a jak jim zabránit

    by Dr. Alan Dohnal
    06/05/2025
    0

    Fluoxetin je široce předepsaný antidepresivum, který patří do třídy léků zvaných selektivní inhibitory zpětného serotoninu. Fluoxetin se používá k léčbě...

    10 vedlejších účinků diazepamu a jak je minimalizovat

    10 vedlejších účinků diazepamu a jak je minimalizovat

    by Dr. Alan Dohnal
    06/05/2025
    0

    Diazepam je lék, který patří do třídy léků zvaných benzodiazepiny. Lékaři často předepisují diazepam k léčbě úzkosti, svalových křečí, záchvatů...

    8 vedlejších účinků sertralinu a jak je snížit

    8 vedlejších účinků sertralinu a jak je snížit

    by Dr. Alan Dohnal
    06/05/2025
    0

    Sertralin je lék na předpis, který léčí řadu stavů duševního zdraví, včetně velké depresivní poruchy, úzkostných poruch, obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD),...

    7 vedlejší účinky Losartanu a jak je minimalizovat

    7 vedlejší účinky Losartanu a jak je minimalizovat

    by Dr. Alan Dohnal
    05/05/2025
    0

    Losartan je lék, který lékaři obvykle předepisují léčbu hypertenze, srdečního selhání a poškození ledvin způsobené cukrovkou. Losartan patří do třídy...

    12 vedlejší účinky duloxetinu a jak je minimalizovat

    12 vedlejší účinky duloxetinu a jak je minimalizovat

    by Dr. Alan Dohnal
    01/05/2025
    0

    Duloxetin je lék, který patří do třídy léčiv zvaných inhibitory zpětného vychytávání serotonin-norepinefrinu (SNRIS). Lékaři běžně předepisují duloxetin k léčbě...

    10 vedlejších účinků prednisolonu a jak jim zabránit

    10 vedlejších účinků prednisolonu a jak jim zabránit

    by Dr. Alan Dohnal
    01/05/2025
    0

    Prednisolon je syntetický kortikosteroidní lék, který se běžně používá k léčbě široké škály zánětlivých a autoimunitních podmínek. Lékaři předepisují prednisolon...

    9 Vedlejší účinky methylfenidátu a jak s nimi zacházet

    9 Vedlejší účinky methylfenidátu a jak s nimi zacházet

    by Dr. Alan Dohnal
    01/05/2025
    0

    Methylfenidát je stimulant centrálního nervového systému, který lékaři běžně předepisují, aby se zabývaly poruchou pozornosti/hyperaktivity a narkolepsie. Pokud máte vy...

    Vedlejší účinky citalopramu a jak je minimalizovat

    Vedlejší účinky citalopramu a jak je minimalizovat

    by Dr. Alan Dohnal
    01/05/2025
    0

    Citalopram je lék na předpis, který patří do třídy antidepresiv známých jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Lékaři předepisují...

    Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    POSLEDNÍ ČLÁNKY

    Příznaky, příčiny gastritidy a střevní zánět

    08/05/2025

    10 vedlejších účinků fluoxetinu a jak jim zabránit

    06/05/2025

    10 vedlejších účinků diazepamu a jak je minimalizovat

    06/05/2025

    8 vedlejších účinků sertralinu a jak je snížit

    06/05/2025

    7 vedlejší účinky Losartanu a jak je minimalizovat

    05/05/2025

    Med CZ (Medicine of Czechia)

    Obsah tohoto webu je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Poraďte se s lékařem o lékařské pomoci, léčbě nebo diagnostice.

    No Result
    View All Result
    • Home
    • Nemoci
    • Informace o lécích
    • Zdravotní péče