Potřeby živin se během těhotenství zvyšují, aby se podpořil růst a vývoj plodu a zároveň se podpořilo zdraví matky.
Jak ale udělat správnou volbu s tolika prenatálními vitamíny venku? Je důležité zajistit, aby prenatální doplňky byly testovány laboratořemi třetích stran a nabídly spotřebitelům maximální transparentnost.
Prenatální vitamin je multivitamin, který se vyrábí speciálně pro těhotné a kojící ženy. Počet vitaminů a minerálů v těchto doplňcích je bezpečný a vhodný, když se snažíte otěhotnět, během těhotenství a po porodu, když kojíte. Některé specializované prenatální vitamíny mohou mít také další přísady související s těhotenstvím, včetně DHA (což je omega-3 mastná kyselina).
Kromě testů čistoty a průhlednosti je důležité vzít v úvahu množství klíčových prenatálních živin v každé dávce doplňku – například vápník, vitamin D, železo, kyselina listová a cholin. Ženy možná budou muset vyzkoušet několik různých prenatálních doplňků, než najdou ten, který nemá nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost nebo zácpa.
Níže jsou uvedeny nejlepší prenatální vitamíny pro všechny vaše potřeby.
Nejlepší celkově: Thorne
Pokud hledáte vynikající celkový prenatální doplněk, Thorne’s Basic Prenatal je nejlepší volbou. Tento produkt má vysoce vstřebatelnou formu folátu. Dostatečný příjem folátu podpoří zdravý vývoj orgánů a tkání plodu. Folát je navíc zvláště důležitý pro uzavření nervové trubice, která je předchůdcem mozku a míchy.
Ačkoli mnoho potravin, jako jsou obiloviny, chléb a zrna, je bohatých na kyselinu listovou (syntetická forma folátu, která se používá v doplňcích a obohacených potravinách) a další vitamíny skupiny B, suplementace se stále doporučuje těhotným ženám, protože jejich potřeba této živiny se stává O 50% vyšší.
Doporučuje se, aby ženy konzumovaly navíc k folátu obsaženému v potravinách 600 mikrogramů doplňkové kyseliny listové. Thorne’s Basic Prenatal obsahuje 1 000 mikrogramů metabolicky aktivní kyseliny listové, což je 283% doporučeného denního příjmu folátu. Tento prenatální doplněk navíc neobsahuje lepek, mléčné výrobky, sóju a umělou příchuť.
Zařízení společnosti Thorne splňuje požadavky NSF a cGMP a důkladně testuje přítomnost 760 kontaminujících látek, aby ověřila identitu, účinnost a čistotu každé ze složek uvedených na jejich etiketách.
Nejlepší pro ranní nemoci: NewChapter
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/103240-42cbc80b21d645fa9c0ee119d4ed9f30.jpg)
U velkého počtu žen se během těhotenství objeví nevolnost a zvracení. Zázvor se po staletí používá jako bylinný prostředek k léčbě mnoha onemocnění, včetně zažívacích potíží, jako je nevolnost.
Systematický přehled zkoumal použití zázvoru k léčbě nevolnosti a zvracení během těhotenství a zjistil, že zázvor ve srovnání s placebem významně zlepšil příznaky nevolnosti. Perfect Prenatal Vitamin od NewChapter obsahuje v každé dávce organický zázvor, který pomáhá zmírnit nevolnost. Tento doplněk je vegetariánský, certifikovaný bez GMO a neobsahuje lepek a syntetické plnivo.
Nejlepší DHA: Nordic Naturals
Kyselina dokosahexaenová (DHA) je jednou ze tří hlavních esenciálních omega 3 mastných kyselin, dalšími dvěma kyselinami jsou kyselina alfa-linolenová (ALA) a kyselina eikosapentaenová (EPA). DHA se nachází především v mořských plodech.
Během těhotenství je DHA obzvláště důležitá pro zdravé kognitivní a vizuální funkce dítěte a celkový vývoj mozku. Standardní množství DHA, které by se mělo denně konzumovat, nebylo dosud stanoveno, odborníci na zdraví se však shodují, že těhotné a kojící ženy by měly konzumovat alespoň 200 miligramů DHA denně. Další odborníci se domnívají, že těhotné ženy by měly konzumovat až 300 miligramů DHA denně.
Prenatální DHA společnosti Nordic Naturals poskytuje 480 miligramů DHA a 205 miligramů EPA na porci a je oficiálním doplňkem omega-3 Americké asociace pro těhotenství. Všechny produkty Nordic Naturals neobsahují GMO, používají ryby lovené v divočině a jsou testovány třetími stranami, což překračuje nejpřísnější mezinárodní standardy pro čistotu a svěžest. Všimněte si, že se nejedná o úplný prenatální multivitamin, ale spíše o další doplněk vaší stravy.
Nejlepší ve formě gumy: SmartyPants Organics
Gumové vitamíny SmartyPants Organics Prenatal Formula neobsahují umělá sladidla, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a osm nejlepších alergenů. Smarty Pants ve svých gumách nepoužívá syntetická barviva ani umělé příchutě a každá šarže je testována na čistotu třetí stranou.
Z jedné porce se čtyřmi gumami získají budoucí matky 200% jejich denní hodnoty pro vitamin D a 100% jejich denní hodnoty pro folát. Tento doplněk také obsahuje základní látky v období těhotenství, jako je cholin, omega a probiotika.
Jedna dávka obsahuje 7 gramů přidaného cukru. To je důležitá poznámka, pokud byli spotřebitelé poučeni, aby sledovali příjem cukru během těhotenství. Je také důležité si uvědomit, že tento doplněk neobsahuje železo, takže může být kontraindikován pro budoucí vegetariánské matky, které jsou závislé na doplňkovém příjmu železa.
Nejlepší bio: Garden of Life
Prenatální vitamin Garden of Life myKind je certifikován jako organický podle USDA a certifikovaný bez GMO. Živiny obsažené v tomto produktu pocházejí ze směsi biopotravin. Na rozdíl od mnoha jiných prenatálních doplňků je velikost porce tohoto doplňku jedna tableta, což je dobrá zpráva pro každého, kdo nemá rád polykání tablet. S 250% denní hodnotou pro vitamin D a 200% denní hodnotou pro kyselinu listovou je tento produkt ideální pro těhotné ženy, které hledají přírodní doplňky.
Je však důležité si uvědomit, že tento prenatální vitamin obsahuje pouze 50% doporučeného denního příjmu železa a neobsahuje cholin, další důležitou živinu pro zdravý vývoj plodu. Spotřebitelé tedy možná budou muset použít další doplňky, pokud v jejich stravě chybí železo a cholin.
S nižším množstvím železa může být tato volba ideální pro ženy, které trpí zácpou z doplňkového železa. Stále se ale musíte ujistit, že vaše zvýšené potřeby železa jsou uspokojovány dietou. Diskutujte o tom s dietetikem nebo lékařem.
Nejlepší s methylovaným folátem: MegaFood Baby & Me 2
Kyselina listová je klíčovou živinou pro ženy v reprodukčním věku, ale je důležité získat správnou formu folátu. Mnoho značek používá kyselinu listovou, syntetickou formu folátu, ale tato forma nemusí být pro každého nutně nejvíce biologicky dostupná. Z tohoto důvodu, ať už máte mutaci MTHFR nebo ne, je důležité vybrat prenatální vitamin s methylovaným folátem.
Megafood’s Baby & Me 2 obsahuje 600 mikrogramů L-5-methyltetrahydrofolátu nebo 170% denní doporučené hodnoty pro těhotné ženy.
Megafood je díky svému závazku k transparentnosti jednou z nejdůvěryhodnějších značek v oboru doplňků. Jejich produkty jsou certifikované bez glyfosátu, bez GMO, bez sóji, bez lepku a bez mléčných výrobků a byly testovány na přítomnost více než 125 pesticidů a herbicidů.
Nejlepší se železem: Duhové světlo
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/2d51f8d324cbebdb84f6e6fa5eddd5c4-de6f5d357ad140b685ce46ef1d815233.jpg)
Když jste těhotná, potřeba železa se zvýší o 50%, z 18 miligramů pro dospělé ženy na 27 miligramů denně pro těhotné dospělé ženy. Rostoucí dítě potřebuje dostatečné množství železa pro podporu zdravého růstu buněk, tkání a orgánů a matka potřebuje další železo pro podporu zvýšení objemu krve, když je těhotná.
Produkují se červené krvinky, které přenášejí kyslík k dítěti. Pokud není dostatek železa, může se u matky vyvinout anémie z nedostatku železa, která je spojena se zvýšeným rizikem kojenců s nízkou porodní hmotností, předčasným porodem a dětskou úmrtností.
Rainbow Light’s Prenatal One obsahuje 27 miligramů železa na dávku. Toto množství zcela pokrývá potřeby ženy, což je skvělá zpráva vzhledem k tomu, že mnoho těhotných žen v naší zemi konzumuje pouze 15 miligramů železa denně ze své stravy.
Na rozdíl od mnoha prenatálních doplňků, které vyžadují více tablet na dávku, je tento produkt dodáván v jedné velikosti tablety. Pokud užíváte doplněk obsahující železo, neužívejte jej spolu s kávou, čajem, otrubami nebo mlékem, protože tato akce může ovlivnit vstřebávání.
Náš komentář: Pokud hledáte vynikající všestranný prenatální vitamin, zvažte Thorne’s Basic Prenatal. Tento produkt obsahuje klíčové složky, včetně kyseliny listové, železa a vápníku.
Co je třeba vzít v úvahu při nákupu prenatálního vitaminu
Forma vitamínů
Použití ve formě pilulky, kapsle nebo gumy je osobní volbou. Největším určujícím faktorem by mělo být to, jak dobře vitamin snášíte. Vždy se ujistěte, že vybraný produkt obsahuje všechny potřebné přísady, zejména folát.
Náklady
Dalším faktorem mohou být náklady. Můžete si nechat předepsat prenatální vitamin od většiny lékařů nebo porodních asistentek, ale generické značky jsou často stejně dobré. Pokud máte lékařský předpis, může vám pojištění zaplatit, ale zkontrolujte svůj plán, protože někteří pojišťovny pokrývají také generické vitamíny. I když pojištění nepokrývá volně prodejnou verzi, zvažte, zda spoluúčast za vitamin na předpis není vyšší než celková cena generického vitaminu, či nikoli.
Složení
Zatímco v prenatálních vitamínech je třeba hledat mnoho důležitých živin, kyselina listová, železo a DHA jsou 3 nejdůležitější živiny. Měli byste hledat prenatální vitamin s 600 až 800 mikrogramy kyseliny listové a nejméně 18 miligramů železa. RDA pro železo pro těhotné ženy je 27 miligramů, ale pokud konzumujete stravu plnou potravin bohatých na železo a užíváte prenatální vitamin, pravděpodobně snadno splníte své potřeby. Mnoho porodníků-gynekologů doporučuje doplnit DHA. Můžete si vzít prenatální doplněk, který obsahuje DHA, nebo hledat samostatný doplněk.
Často kladené otázky
Proč bych měl užívat prenatální vitamíny?
Prenatální vitamíny jsou jako ochranná síť pro výživu, která vám pomáhá udržovat vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje pro růst zdravého dítěte a udržení těhotenství.
Nejdůležitější výhodou užívání prenatálních vitamínů je to, že získáte více kyseliny listové. Když se užívají před těhotenstvím, mohou prenatální vitamíny s kyselinou listovou pomoci drasticky snížit výskyt defektů neurální trubice, jako je spina bifida a anencefálie.
Mezi další důležité vitamíny a minerály v těhotenství patří železo, vápník, vitamin D, DHA a jód. Vaše tělo potřebuje během těhotenství dvakrát tolik železa než obvykle, aby vytvořilo červené krvinky, aby přivedlo kyslík k rostoucímu dítěti. Denně budete potřebovat 1 000 miligramů vápníku, protože vaše dítě bude mít kosti, zuby a svaly. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Jód je potřebný pro vývoj mozku a nervového systému vašeho dítěte.
Kdy mám začít užívat prenatální vitamíny?
V ideálním případě byste začali užívat prenatální vitamíny několik měsíců předtím, než jste se chtěli pokusit otěhotnět. Asi polovina všech těhotenství je však neplánovaná. Proto se kyselina listová a multivitamin obecně doporučují všem ženám v plodném věku, i když se nesnaží otěhotnět.
Mám ranní nevolnost a snažím se užívat svůj prenatální vitamin. Co bych měl dělat?
Někdy je ranní nevolnost problémem s užíváním prenatálních vitamínů. Pokud zjistíte, že při užívání vitaminů máte naštvaný žaludek, zkuste jinou denní dobu (například před spaním) nebo vyzkoušejte jiný prenatální vitamin. Můžete je také rozřezat na polovinu a polovinu ráno a druhou polovinu v noci. Zkuste užívat vitamin s jídlem, abyste snížili žaludeční nevolnost.
Prenatální vitamíny jsou nezbytné k zajištění toho, abyste uspokojili své výživové potřeby a potřeby rostoucího dítěte. Ranní nevolnost je obvykle na vrcholu v prvním trimestru, kdy jsou pro vývoj dítěte zásadní živiny. Promluvte si se svým lékařem a najděte řešení, které vám bude vyhovovat.
.
