Stres ovlivňuje tělo a mysl prostřednictvím hormonálních změn, svalového napětí a nadměrné aktivace nervového systému. Mnoho lidí se chce stresu zbavit, ale nechce užívat léky na předpis. Několik volně prodejných léků a přírodních produktů může snížit stres, zlepšit spánek a podpořit celkovou pohodu.
Nejlepší léky proti stresu bez lékařského předpisu
1. Bylinné léky s uklidňujícími účinky
Kořen kozlíku lékařského
Kořen kozlíku lékařského pomáhá zklidnit nervový systém tím, že zvyšuje množství kyseliny gama-aminomáselné v mozku. Kyselina gama-aminomáselná zpomaluje hyperaktivní nervové signály a navozuje pocit uvolnění. Kořen kozlíku lékařského může snížit mírnou úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Klinické studie ukazují mírný přínos při neklidu souvisejícím se stresem. Kořen kozlíku lékařského se obvykle užívá ve formě tobolek nebo čaje. Účinek se dostavuje v průběhu 2-3 týdnů pravidelného užívání.
Běžné formy: Kapsle (300-600 miligramů), čaj nebo tekutý extrakt.
Doporučené produkty: Doporučené produkty: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®.
Pokyn: Přípravek užívejte večer, abyste se vyhnuli ospalosti během dne. Nekombinujte s alkoholem nebo sedativy na předpis.
Mučenka
Mučenka obsahuje sloučeniny, které zvyšují aktivitu kyseliny gama-aminomáselné v mozku. Tato bylina může snižovat rozrušení a závodní myšlenky. Lidé často užívají mučenku ke krátkodobému zmírnění úzkosti. Může dojít k mírné sedaci, proto byste se po užití mučenky měli vyvarovat řízení. Mučenka je dostupná ve formě čaje, tekutého extraktu nebo kapslí.
Klinické údaje: Studie srovnávající mučenku s mírným anxiolytickým přípravkem na předpis prokázala srovnatelné účinky na zmírnění mírné úzkosti.
Doporučené produkty: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®.
Návod k použití: Přípravek používejte před stresujícími událostmi nebo před spaním. Bezprostředně po užití přípravku se vyhněte řízení vozidla kvůli mírné sedaci.
Heřmánek
Heřmánkový čaj nebo heřmánkové kapsle mají jemné uklidňující účinky díky antioxidačním sloučeninám zvaným apigenin a flavonoidy. Tyto sloučeniny se vážou na mozkové receptory, které podporují relaxaci. Heřmánek nejlépe působí při mírném stresu, tenzních bolestech hlavy a potížích s usínáním. Každodenním pitím čaje si můžete vytvořit stabilní uklidňující režim.
Běžné formy: Čaj, kapsle nebo tekutý extrakt.
Doporučené produkty: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®.
Návod k použití: Pravidelně pijte heřmánkový čaj nebo užívejte heřmánkové kapsle během dne. Bezpečné pro dlouhodobé užívání.
Levandule
Levandulový olej a levandulové kapsle snižují stres jak čichem, tak požitím. Vůně vyvolává v mozku relaxační reakce, zatímco perorální forma reguluje dráhy serotoninu a kyseliny gama-aminomáselné. Levandule může snížit nervozitu, zlepšit náladu a zmírnit mírnou nespavost. Aromaterapii levandulovým esenciálním olejem lze používat společně s perorálními kapslemi.
Klinické studie s kapslemi levandulového oleje (Silexan) prokázaly snížení úzkosti srovnatelné s nízkými dávkami anxiolytik na předpis.
Běžné formy: Kapsle, olej k inhalaci nebo čaj.
Doporučené produkty: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®.
2. Vitamíny a minerály, které podporují úlevu od stresu
Hořčík
Hořčík reguluje neurotransmitery, snižuje uvolňování kortizolu a uvolňuje svaly. Nízká hladina hořčíku zvyšuje náchylnost ke stresu, podrážděnost a svalové napětí. Doplňky stravy s hořčíkem nebo potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy a listová zelenina, pomáhají nervovému systému lépe zvládat stres. Doporučený příjem pro dospělé je 300-400 miligramů denně.
Doporučené doplňky stravy s hořčíkem: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®.
Pokyn: Pro zlepšení vstřebávání a snížení zažívacích potíží užívejte doplněk hořčíku s jídlem.
Komplex vitamínů B
Vitamíny B1, B6, B9 a B12 podporují energetický metabolismus a funkci nervového systému. Stres tyto vitaminy rychle vyčerpává. Doplnění komplexu vitaminů B může zlepšit stabilitu nálady, snížit únavu a udržet zdravou funkci mozku. Každodenní užívání poskytuje stabilní podporu lidem vystaveným dlouhodobému stresu.
Doporučené produkty: Vhodný přípravek pro děti, které mají rádi vitamíny B a C: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®.
Pokyn: Vezměte si vitamín B komplex denně ráno na podporu denní energie a nálady.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje nebo oleje z řas regulují serotoninové a dopaminové dráhy a snižují zánět spojený se stresem a depresí. Četné studie ukazují snížení příznaků úzkosti a lepší odolnost vůči stresu při užívání 1000-2000 miligramů kyseliny eikosapentaenové a kyseliny dokosahexaenové denně.
Doporučené produkty: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®.
Návod k použití: Pro lepší vstřebávání a snížení rybí pachuti používejte přípravek s jídlem.
3. Volně prodejná antihistaminika se sedativním účinkem
Nízké dávky antihistaminik se sedativním účinkem, jako je difenhydramin nebo doxylamin, mohou uklidnit nervový systém a podpořit spánek. Tyto léky snižují aktivitu histaminu v mozku, což vede k ospalosti. Tyto léky byste měli užívat pouze příležitostně při akutní nespavosti způsobené stresem. Dlouhodobé užívání může způsobit toleranci na léky, ospalost během dne nebo sucho v ústech.
Difenhydramin
Difenhydramin blokuje histamin v mozku a podporuje ospalost.
Tento lék je široce používán k léčbě krátkodobé nespavosti, ale rychle se na něj vyvíjí tolerance.
Obchodní názvy: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®.
Pokyn: Přípravek užívejte pouze krátkodobě. Po užití léku s obsahem difenhydraminu neřiďte.
Doxylamin
Doxylamin je další sedativní antihistaminikum s delším účinkem než difenhydramin.
Tento lék je účinný při léčbě krátkodobých poruch spánku.
Obchodní názvy: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®.
Doporučení pro bezpečné používání
- Používejte bylinné prostředky, jako je kořen kozlíku lékařského, heřmánek nebo levandule, pro jemnou každodenní úlevu od stresu.
- Užívejte doplněk stravy s hořčíkem a komplex vitamínů B, které podporují dlouhodobou odolnost vůči stresu.
- Sedativní antihistaminika si vyhraďte pouze pro krátkodobé užívání při závažných problémech se spánkem.
- Začněte vždy s jedním lékem, abyste mohli pozorovat jeho účinek na váš organismus.
- Pečlivě čtěte etikety a dodržujte doporučené dávkování.
- Při užívání léků na uklidnění se vyhněte alkoholu a jiným sedativním látkám.
- Pokud užíváte léky na předpis nebo máte chronické zdravotní potíže, poraďte se s odborníkem.
Věnujte pozornost reakcím svého těla a pokud příznaky stresu přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc.