6 nejlepších doplňků hořčíku v roce 2025

Mnoho lidí nepřijímá dostatek hořčíku z potravy, a proto je vhodnou volbou doplněk hořčíku. V tomto článku vysvětlíme, kdy potřebujete doplněk hořčíku a doporučíme nejlepší doplňky hořčíku na trhu v roce 2025.

Asi 40 % obyvatel naší země nemusí mít dostatek hořčíku ze stravy. Hořčík je základní minerál pro regulaci krevního cukru, krevního tlaku, svalové funkce, zdraví kostí, nervových zpráv a produkci bílkovin. I když existuje mnoho potravin bohatých na hořčík, jako jsou semena, ořechy, špenát, celozrnné výrobky, jogurt a luštěniny, doplněk hořčíku může být užitečný pro uspokojení vašich potřeb hořčíku.

Kdy potřebujete doplňky hořčíku?

Doplňky hořčíku mohou být zvláště užitečné v několika situacích:

• Dietní nedostatek: Pokud ve vaší stravě chybí dostatek potravin bohatých na hořčík, jako je listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky, mohou doplňky hořčíku pomoci zaplnit mezeru.
• Zdravotní stav: Některé zdravotní stavy, jako jsou gastrointestinální onemocnění (např. Crohnova choroba), diabetes 2. typu a chronický alkoholismus, mohou vést k nedostatku hořčíku.
• Zvýšené potřeby: Vyšší nároky na hořčík mají často těhotné a kojící ženy, ale i sportovci a jedinci ve výrazném stresu.
• Medikamentózní interference: Některé léky, jako jsou diuretika, antibiotika a inhibitory protonové pumpy, mohou snížit hladinu hořčíku v těle.
• Příznaky nedostatku hořčíku: Příznaky jako svalové křeče, únava, nepravidelný srdeční tep a problémy s duševním zdravím (např. úzkost a deprese) mohou naznačovat nízké hladiny hořčíku.

Než začnete užívat jakýkoli doplněk hořčíku, měli byste se poradit s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda je to nezbytné a bezpečné pro vaši konkrétní situaci.

Doporučte nejlepší doplňky hořčíku

Abychom vybrali ty nejlepší doplňky hořčíku, prozkoumali jsme mnoho různých značek a forem hořčíku a upřednostnili jsme doplňky, které jsou nezávisle testovány a obsahují vhodné dávky.

Formy hořčíku doporučujeme

Než začnete užívat doplněk hořčíku, je důležité vědět, jaká forma a dávkování je pro vaše potřeby nejvhodnější. Zatímco všechny formy doplňků hořčíku pomohou zvýšit vaši hladinu hořčíku, každá forma má jiné výhody, vstřebatelnost a účinky na tělo.

V našich doporučeních jsme zvolili biologicky dostupné formy hořčíku (to znamená, že je tělo dokáže vstřebat a využít). Zde jsou některé formy a zdravotní stavy, pro které jsou tyto formuláře užitečné.

• Glycinát hořečnatý: Glycinát hořečnatý je dobře snášen ve vysokých dávkách a má aminokyselinu glycin připojenou k hořčíku, což může zlepšit kvalitu spánku. V této formě je hořčík vázán na glycin za vzniku chelátového hořčíku, který se vstřebává lépe než jiné formy hořčíku.
• Citrát hořečnatý: Citrát hořečnatý táhne vodu z těla do gastrointestinálního traktu, což může zvýšit motilitu střev a vytvořit projímavý účinek. Tato forma může být dobrou volbou pro zmírnění zácpy.
• L-threonát hořečnatý: Tato forma hořčíku může projít hematoencefalickou bariérou, což znamená, že může mít přínos pro zdraví mozku.
• Magnesium malát: Tato forma hořčíku může mít přínos pro svalovou funkci, opravu a podporu svalů.
• Oxid hořečnatý: Oxid hořečnatý se nevstřebává tak dobře jako jiné formy, ale některé výzkumy ukazují, že oxid hořečnatý může být užitečný při prevenci a zvládání bolestí hlavy a migrén.

Taurát hořečnatý (také nazývaný taurinát hořečnatý) a aspartát hořečnatý se také objevují v doplňcích, které doporučujeme níže; oba jsou dobře vstřebatelné formy. Chlorid hořečnatý je další oblíbená forma, i když u některých lidí může způsobit žaludeční nevolnost, zejména ve vysokých dávkách.

Chelátový hořčík
Na obalu můžete vidět výraz „chelátovaný hořčík“. Jednoduše to znamená, že hořčík je vázán na jinou látku, jako je glycin v glycinátu hořečnatém. Chelátovaný hořčík se považuje za látku s vyšší absorpcí, protože může obejít obvyklý způsob vstřebávání hořčíku.

#1 celkově nejlepší: Pure Encapsulations Magnesium (glycinát)

Cena: 45 USD

Pros

• Dobře snášená forma
• Bezlepkové, veganské, bez GMO a bez hlavních alergenů
• Nezávisle testováno

Nevýhody

• Někteří lidé mohou potřebovat až čtyři tobolky denně

Klíčové specifikace:

Typ doplňku: Kapsle | Forma hořčíku: Glycinát hořečnatý | Velikost porce: 1-4 denně | Obsah hořčíku v kapsli: 120 mg

Proč to doporučujeme

Pure Encapsulations Magnesium získává první místo v našem seznamu, protože je od důvěryhodné, nezávisle testované značky a obsahuje preferovanou formu hořčíku. Ve srovnání s jinými formami hořčíku je většina lidí schopna užívat tuto formu ve vyšších množstvích s minimálními gastrointestinálními obtížemi a dalšími vedlejšími účinky. Díky tomu je glycinát hořečnatý preferovaným typem pro nápravu nedostatků.

Pure Encapsulations testuje všechny suroviny na identitu, účinnost, kontaminanty a těžké kovy. Tato společnost využívá nezávislé laboratoře a je registrována jako zařízení NSF. Kromě přísného testování je tento glycinát hořečnatý certifikován jako bezlepkový, bez GMO a veganský. Každá kapsle obsahuje 120 miligramů hořčíku, což představuje téměř jednu třetinu doporučené denní dávky hořčíku pro většinu dospělých.

#2 Nejlepší ve formě prášku: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Cena: 48 USD

Pros

• NSF certifikováno pro sport
• 200 miligramů v jedné odměrce
• Dobře snášená forma

Nevýhody

• Někomu nemusí chutnat chuť mnišského ovocného sladidla

Klíčové specifikace:

Typ doplňku: Prášek | Forma hořčíku: Glycinát hořečnatý | Velikost porcí: 1 odměrka (3 gramy) | Obsah hořčíku na porci: 200 mg | Počet porcí na nádobu: 60

Proč to doporučujeme

Magnesium Bisglycinate od Thorne je ve formě glycinátu hořečnatého, kterou milujeme, ale v práškové verzi, kterou snadno smícháte s vodou nebo jakoukoli jinou tekutinou. Jak jsme zmínili výše, glycinát hořečnatý je dobře snášená a vysoce vstřebatelná forma hořčíku.

Thorne’s Magnesium Bisglycinate obsahuje 200 miligramů na porci a je bez hlavních alergenů, včetně lepku, mléčných výrobků a sóji. Tento produkt je slazený mnišským ovocem, nevýživnou náhražkou cukru. Tento produkt je nezávisle testován a má certifikaci NSF pro sport, takže je skvělou volbou pro sportovce, kteří potřebují doplněk hořčíku, protože je testován na zakázané látky pro atletické soutěže.

Věci ke zvážení

Tento hořčíkový prášek obsahuje sladidlo monk fruit, které může mít velmi sladkou chuť, která se některým lidem nemusí líbit.

#3 Nejlepší v tekuté formě: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Cena: 22 USD

Pros

• Nezávisle testováno
• Lze přidat do jakéhokoli nápoje
• Doporučená dávka pravděpodobně nezpůsobí vedlejší účinky na trávení

Nevýhody

• Kovová chuť

Klíčové specifikace:

Typ doplňku: Tekutý | Forma hořčíku: Chlorid hořečnatý | Velikost porcí: ½ lžičky | Obsah hořčíku na porci: 66,5 mg | Počet porcí na nádobu: 94

Proč to doporučujeme

Pokud dáváte přednost tekutým doplňkům stravy místo polykání pilulky, vyzkoušejte Magnesium Chloride Liquid od NutriCology, snadno vstřebatelnou formu hořčíku. Vezměte na vědomí, že tato volba obsahuje nižší množství hořčíku na porci než některé další možnosti na našem seznamu. Tento produkt poskytuje pouze 16 % denní dávky v 1/2 čajové lžičky, což znamená, že jej možná budete muset užívat ve více dávkách. Tento produkt je nezávisle testován a je vyroben v zařízení registrovaném NSF, což z něj činí kvalitní volbu.

Věci ke zvážení

Tento doplněk hořčíku může mít kovovou chuť, proto jej doporučujeme přimíchat do ochuceného nápoje, aby byl chutnější.

#4 Nejlepší pro lidi se zácpou: Pure Encapsulations Magnesium

Cena: 20 USD

Pros

• Nezávisle testováno
• Certifikováno jako bezlepkové, veganské a bez GMO
• Tato forma je ukázána ke zmírnění občasné zácpy

Nevýhody

• U některých lidí může způsobit žaludeční křeče a průjem

Klíčové specifikace:

Typ doplňku: Kapsle | Forma hořčíku: Citrát hořečnatý | Velikost porcí: 1-4 denně | Obsah hořčíku v kapsli: 150 mg | Porce na nádobu: 2 možnosti velikosti (90, 180)

Proč to doporučujeme

Tento produkt se nám líbí, protože tyto kapsle obsahují citrát hořečnatý – dobře vstřebatelnou formu a je to dobrá volba pro léčbu zácpy. Citrát hořečnatý pomáhá léčit zácpu tím, že zvyšuje motilitu střev a vytváří projímavý účinek. Mějte na paměti, že tento doplněk hořčíku by měl být používán pro příležitostnou úlevu od zácpy. Pokud máte chronickou zácpu, určitě se poraďte se zdravotníkem, protože tento produkt může při dlouhodobém používání vést k dehydrataci a nerovnováze klíčových elektrolytů.

Pure Encapsulations testuje všechny suroviny na identitu, účinnost, kontaminanty a těžké kovy pomocí nezávislých laboratoří a je zařízením registrovaným v NSF. Tento citrát hořečnatý je certifikován jako bezlepkový, bez GMO a veganský. Při 150 miligramech na kapsli může být Pure Encapsulations Magnesium Citrate dobrou volbou k léčbě nedostatku hořčíku nebo zácpy, pokud je nařízeno zdravotnickým pracovníkem.

Věci ke zvážení

Potenciální vedlejší účinky citrátu hořečnatého zahrnují žaludeční křeče, plynatost a průjem. Ujistěte se, že jakýkoli z těchto problémů řešte se zdravotnickým pracovníkem.

#5 Nejlepší z hlediska podpory svalů: Thorne Magnesium CitraMate

Cena: 19 USD

Pros

• Směs citrátu hořečnatého a malátu
• Bez běžných alergenů, včetně lepku, ořechů a mléčných výrobků

Nevýhody

• U některých lidí může způsobit gastrointestinální příznaky

Klíčové specifikace:

Typ doplňku: Kapsle | Forma hořčíku: Citrát a malát | Velikost porce: 1-3 kapsle denně | Obsah hořčíku v kapsli: 135 mg | Porce na nádobu: 30-90

Proč to doporučujeme

Svaly využívají hořčík ke kontrakci a tvorbě nových bílkovin a pro energetický metabolismus. Proto lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, mohou mít vyšší potřebu hořčíku. I když je zapotřebí další výzkum, některé studie zjistily, že suplementace hořčíkem může zlepšit výkon aerobního a anaerobního cvičení.

Tento produkt se nám líbí, protože Thorne kombinuje dvě vysoce biologicky dostupné formy hořčíku v jedné kapsli. Tento doplněk obsahuje 135 miligramů hořčíku na kapsli, přičemž 55 miligramů pochází z citrátu hořečnatého a 80 miligramů z malátu hořečnatého. Malátová forma hořčíku znamená, že je vázán na kyselinu jablečnou, která má příznivou roli při regeneraci svalů. Thorne’s Magnesium CitraMate neobsahuje hlavní alergeny, včetně lepku, mléčných výrobků a sóji. Thorne je dobře důvěryhodná značka doplňků, která spolupracuje s nejlepšími atletickými týmy a navrhuje doplňky, které sportovcům pomáhají při regeneraci a opravě svalů.

Věci ke zvážení

Citrát hořečnatý může u některých lidí způsobit gastrointestinální vedlejší účinky, včetně žaludečních křečí a průjmu.

#6 Nejlepší hořčíkový komplex: Nordic Naturals Magnesium Complex

Cena: 19 USD

Pros

• Tři formy vysoce vstřebatelného hořčíku
• Nezávisle testováno
• Nízké riziko zažívacích potíží

Nevýhody

• Doporučené dávkování tři kapsle denně
• Někteří lidé mohou potřebovat užít více než doporučenou dávku

Klíčové specifikace:

Typ doplňku: Kapsle | Forma hořčíku: Glycinát hořečnatý, komplex aspartátu a komplex taurinátu | Velikost porce: 3 kapsle denně | Obsah hořčíku v kapsli: 75 mg | Počet porcí na nádobu: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex obsahuje směs tří vysoce vstřebatelných forem hořčíku – glycinátu hořečnatého, aspartátu a taurátu. Užívání směsi forem hořčíku může pomoci zvýšit vstřebávání a líbí se nám, že tento komplex obsahuje pouze formy hořčíku, které minimalizují riziko zažívacích potíží. Každá tříkapslová dávka poskytuje 225 miligramů hořčíku, což je 54 % denní hodnoty.

Tyto kapsle jsou nezávisle testovány na čistotu složek a jsou certifikovány pro vegany a bez GMO.

Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, možná budete potřebovat vyšší dávku než porce tří tobolek.