Těhotenské touhy jsou legendou. Nastávající maminky hlásily, že kupují vše od okurek a zmrzliny po arašídové máslo na párcích v rohlíku.
Ale není to jen hlad po nestandardních potravinových kombech, který může během těhotenství narůstat. Během 9 měsíců růstu dítěte můžete zjistit, že jste prostě obecně hladovější – po čemkoli a neustále.
Je zřejmé, že vaše tělo pracuje přesčas, aby se z něj stal plně zformovaný člověk, takže není na škodu, když vás váš apetit vybízí k tomu, abyste právě teď jedli více. Ve skutečnosti je to zcela přirozené!
Pokud však máte pocit, že vás kručící bříško žene k jídlu pro dav místo jídla pro dva – což ani technicky není rada, kterou byste se chtěli řídit – může to být frustrující.
A protože je důležité během těhotenství zůstat ve zdravém rozmezí přibírání na váze, možná se ptáte, jak udržet chutě pod kontrolou.
Zde je pohled na to, jak zvládnout zvýšený hlad během těhotenství.
Proč máš v těhotenství větší hlad
Není třeba lékařského vzdělání, abyste pochopili, že stavba malého človíčka vyžaduje spoustu práce – a tedy i extra energii z jídla.
Během těhotenství vaše tělo předvádí opravdový cirkus se třemi kruhy, čímž zvyšujete objem krve
I když si možná neuvědomujete všechny ty úžasné funkce, které se ve vás dějí, spotřebováváte kalorie navíc, což přirozeně zvyšuje váš hlad.
Měnící se hormony mohou také ovlivnit vaši hladinu hladu. Podle
Kdy se nastartuje zvýšená chuť k jídlu a jak dlouho trvá?
Pokud se vám během prvního trimestru dělaly nevolnosti, vaše chuť k jídlu se může po vstupu do druhého trimestru výrazně změnit.
„Zjistila jsem, že se to velmi liší od ženy k ženě, ale v průměru bych řekla, že většina mých klientek si začne všímat výrazného nárůstu hladu kolem poloviny nebo 20. týdne,“ říká dietoložka a laktační poradkyně Meghan McMillan. , MS, RDN, CSP, IBCLC, výživa matky a hrachu. „Existuje však mnoho žen, které to zažijí hned na začátku.“
Ačkoli některé nastávající maminky pociťují zvýšený hlad až do porodu, není neobvyklé, že zvýšená chuť k jídlu opadne na konci těhotenství. Jak vaše rostoucí děloha vytlačuje vaše orgány, včetně žaludku, jíst do sytosti může být nepříjemné.
Navíc pálení žáhy ve třetím trimestru může utlumit váš zájem o jídlo, zejména o kořeněná nebo kyselá jídla.
Kolik kalorií navíc potřebujete během každého trimestru?
Na základě vašich okolností, jako je stav vaší hmotnosti, když jste otěhotněla, a zda máte jedno nebo vícenásobné dítě, vám lékař nebo dietolog může poradit, kolik kalorií navíc přijmout za trimestr.
Ale — překvapení! — u většiny lidí ke zvýšení potřeby kalorií dojde až později v těhotenství.
„Často slýcháme výraz ‚jíst pro dva‘, ale to je opravdu zavádějící,“ říká McMillan. „Ve skutečnosti je nárůst potřeby kalorií mnohem menší, než si mnoho žen myslí. Pokyny nám říkají, že během prvního trimestru nejsou žádné zvýšené potřeby kalorií. Až ve druhém trimestru se energetické požadavky zvýší o přibližně 300 kalorií denně během druhého trimestru a poté se zvýší na přibližně 400 kalorií denně ve třetím trimestru pro jednočetné těhotenství. Toto zvýšení pak zůstává stejné po zbytek těhotenství.“
Pamatujte také, že 300 kalorií se dá spotřebovat docela rychle. Váš denní příděl navíc není jen tak, abyste si naložili nezdravé doplňky, jako je zmrzlina a bramborové lupínky.
Zvýšení o 300 kalorií může vypadat jako ovocné a jogurtové smoothie nebočtvrt šálku hummusu a tucet celozrnných pita chipsů.
Jak zvládnout nadměrný hlad v těhotenství
Máte pocit, že nemůžete přestat mlsat? Neukojitelný hlad může být během těhotenství vážnou výzvou – ale existují způsoby, jak udržet chutě na uzdě.
Nejprve se zaměřte na plánování sytých jídel. „Povzbuzuji, abych jim pomohl zvládnout hlad.“ [clients] dělat jídla, která uspokojí a zasytí,“ říká McMillan. „Aby toho dosáhli, měli by se zaměřit na zahrnutí tří klíčových živin do každého jídla: bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.“
Rozhodněte se pro libové bílkoviny, jako je kuřecí, krůtí, ryby, vejce, fazole a sójové potraviny. Pro zvýšení vlákniny zařaďte celá zrna, ovoce a zeleninu. A abyste získali více zdravých tuků, sáhněte po olivovém oleji, avokádu, jogurtu a oříšcích.
To je v pořádku – dokonce chytré! — po celý den si dát nějaké svačiny, pokud děláte výživná rozhodnutí. „Poslouchejte své tělo, pokud jde o svačinu,“ říká McMillan. „Mnoho těhotných žen potřebuje do svého dne začlenit svačinu nebo dvě.“
U svačin McMillan opět zdůrazňuje, že je třeba pamatovat na makroživiny. „Pomáhám svým klientům zahnat hlad tím, že je nabádám, aby ke každé svačině zařadili kromě sacharidů také bílkoviny nebo zdravé tuky. Mezi příklady patří jablko s arašídovým máslem, plnotučný čistý řecký jogurt s borůvkami nebo tuňákový salát s celozrnnými krekry. Nejen, že jsou chutné, ale pomohou je udržet déle syté.“
Nakonec nezapomeňte zůstat hydratovaní! Dehydratace se může projevit jako hlad, mějte proto láhev s vodou po ruce a často popíjejte. (Bonus: extra tekutina může pomoci předejít obávané těhotenské zácpě.)
Související: Váš průvodce zdravou výživou a správnou výživou v těhotenství
Tipy na výběr zdravých potravin
Jakkoli to může být lákavé sáhnout po prázdných kaloriích, když máte hlad, je důležité, abyste během těhotenství svůj extra příděl jídla využívali moudře. Vyzkoušejte tyto zdravé návrhy.
| Namísto… | Snaž se… |
|---|---|
| Soda, energetické nápoje, slazené kávové nápoje | Perlivá voda s kapkou šťávy |
| Chipsy, preclíky a další slané pochutiny | Popcorn, celozrnné pita chipsy máčené v guacamole, slaná pečená cizrna |
| Slazené cereálie | Ovesná kaše, domácí granola |
| Zmrzlina | Jogurt s čerstvým ovocem a medem, chia pudink |
| Sušenky a pečivo | Hořká čokoláda, čerstvé ovoce s arašídovým máslem |
| Bílé těstoviny | Celozrnné nebo cizrnové těstoviny, zrna jako quinoa a farro |
| Zpracované maso jako feferonky a lahůdky | Kuře, losos, tuňák (nezapomeňte důkladně uvařit ryby) |
Vaše tělo plní během 9 měsíců těhotenství některé docela monumentální úkoly. Hlad může sloužit jako připomínka všeho, čeho se snaží dosáhnout, a také jako náznak toho, že vaším úkolem je dobře ho vyživovat.
I když je neustálá chuť k jídlu frustrující, pamatujte, že to není navždy. V tomto relativně krátkém životním období vám může pomoci zůstat spokojený, když budete dbát na výběr jídla, naplánujete si jídlo a svačiny dopředu a budete držet krok s vaší hydratací. a zdravý.
