Klouby hrají v našem těle zásadní roli, umožňují pohyb a flexibilitu. Mnoho lidí však trpí bolestmi kloubů. Artritida je nejčastější příčinou bolesti kloubů. Existují dva hlavní typy artritidy:
- Osteoartritida (osteoarthritis): Tento typ je poškozením kloubní chrupavky opotřebením. Chrupavka je hladká tkáň pokrývající konce kostí, kde tvoří kloub. V průběhu času se chrupavka může rozpadnout, což vede k obrušování kostí přímo na kosti. Osteoartróza se často vyvíjí postupně a s věkem se zhoršuje.
- Revmatoidní artritida (rheumatoid arthritis): Při tomto autoimunitním onemocnění imunitní systém napadá výstelku kloubního pouzdra a způsobuje zánět a otok. V průběhu času může toto onemocnění zničit chrupavku a kost v kloubu.
Mezi další faktory přispívající k bolesti kloubů patří svalové napětí, natažení vazů, nadměrné cvičení, posturální defekty, zlomeniny kostí a osteoporóza.
Existuje mnoho možností v léčbě bolesti kloubů. Prvním krokem je ale zjistit, proč vás bolí klouby. V závislosti na příčině může léčba zahrnovat změny životního stylu, jako je strava a cvičení, fyzikální terapie, léky a doplňky.
V tomto článku diskutujeme o vědeckých důkazech (nebo o nedostatku vědeckých důkazů) o doplňcích kolagenu pro bolesti kloubů. Pomáhají kolagenové doplňky pro klouby skutečně snížit bolest? Co data ukazují?
Hlavní body:
- Kolagen je protein přítomný v mnoha strukturách našeho těla, jako je kůže a klouby.
- Potřebujeme více údajů, abychom věděli, zda kolagen pomáhá zmírňovat bolesti kloubů, protože dosavadní studie byly malé a měly nízkou kvalitu.
- Promluvte si se svým lékařem o léčbě bolesti kloubů. V závislosti na příčině máte možnosti, které sahají od změn životního stylu až po fyzikální terapii a léky.
Co je kolagen a co dělá pro tělo?
Kolagen je nejběžnější bílkovina v našem těle. Je to stavební kámen pro tkáně a orgány. Existuje 28 různých typů kolagenu; každý typ má jiné funkce. Ale většina doplňků kolagenu obsahuje nejběžnější typy: I, II a III. Tyto typy kolagenu jsou přítomny v následujících orgánech našeho těla:
- Kolagen typu I: Tento typ kolagenu je přítomen v kůži, kostech, šlachách, vazech a rohovce.
- Kolagen typu II: Tento typ kolagenu tvoří chrupavku. Chrupavka chrání klouby.
- Kolagen typu III: Tento typ kolagenu je přítomen ve svalech a tepnách.
K léčbě artritidy a bolesti kloubů se mnoho doplňků s kolagenem zaměřuje na opravu a regeneraci chrupavky. Chrupavka je tkáň, která pokrývá konce kostí a působí jako tlumič nárazů pro klouby (jako nárazník u auta). To je důležité, protože artritida má za následek ztrátu chrupavky v průběhu času. S méně chrupavkou je méně polštáře a více bolesti kloubů.
Chrupavka má omezenou schopnost se při poškození sama opravit. To znamená, že chrupavka skutečně nedorůstá. Mnoho lidí si proto klade otázku, zda by mohlo pomoci jíst více kolagenu nebo užívání kolagenových doplňků. Vědci studují, jak vyvinout způsoby, jak dorůst chrupavky, ale zatím nejsou úspěšní.
Pomáhá kolagen skutečně snížit bolest kloubů?
Výzkumníci si zatím nejsou jisti. Malé studie naznačují, že hydrolyzovaný kolagen může snížit bolest kloubů u lidí, kteří mají osteoartrózu (artritidu způsobenou stárnutím). Malá studie v roce 2009 také ukázala, že kolagen může snížit bolest a otoky kloubů u lidí s revmatoidní artritidou.
Odborníci však v současné době nedoporučují kolagen pro rutinní léčbu bolesti kloubů, protože k potvrzení jeho účinnosti je zapotřebí více údajů.
Všimněte si, že mnoho studií, které prokazují výhody kolagenových doplňků, je financováno společnostmi, které vyrábějí kolagenové doplňky. To může vést ke zkresleným výsledkům, které ztěžují zjištění, zda jsou kolagenové doplňky účinné.
Pokud máte zájem vyzkoušet doplňky ke snížení bolesti kloubů, existuje několik dalších doplňků, které by vám mohly pomoci. Na druhou stranu studie potvrdily, že glukosamin a chondroitin nefungují. To je důvod, proč Nadace pro revmatologii a artritidu v USA již nedoporučuje používat tyto doplňky.
Kolik kolagenu byste měli užívat, abyste zlepšili zdraví kloubů?
Protože přínos kolagenu pro zdraví kloubů není jasný, lékaři nevědí, kolik kolagenu byste měli užívat. Lékaři také nevědí, jak dlouho byste museli kolagen užívat, než se dostaví výsledky.
Pokud byste chtěli kolagenové doplňky vyzkoušet, začněte čtením etiket na lahvičkách a držte se doporučených dávek.
Jaké jsou nejlepší kolagenové doplňky pro klouby?
V současné době neexistuje žádný nejlepší doplněk kolagenu, který by bylo možné doporučit pro zdraví kloubů, protože odborníci si nejsou 100% jisti, že jsou užitečné. A protože údaje o doplňcích kolagenu jsou omezené, jejich užívání nemusí být ve skutečnosti o nic lepší než jíst přírodní zdroje kolagenu v potravinách, jako je kostní vývar a ryby.
Nevýhody kolagenových doplňků
Kolagenové doplňky mohou vést k vedlejším účinkům a dalším nežádoucím nevýhodám. Výzkum naznačuje, že doplňky kolagenu mohou přispívat k gastrointestinálním vedlejším účinkům, včetně:
- Nadýmání břicha
- Žaludeční nepohodlí
- Nevolnost
Stejně jako u jiných léků nebo doplňků stravy musíte kolagenové doplňky projednat se svým zdravotnickým týmem, než je začnete užívat. Protože kolagenové doplňky mohou interagovat s některými z vašich dalších léků.
Je také důležité si uvědomit, že Food and Drug Administration nereguluje doplňky stravy (nebo tvrzení na etiketě). To znamená, že doplňky stravy nesmějí dělat nebo obsahovat to, co je řečeno.
Můžete si vzít příliš mnoho kolagenu?
Užívání až 10 g doplňků kolagenu denně je pravděpodobně bezpečné pro většinu dospělých, kteří nejsou těhotné.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než se kolagen projeví na bolesti kloubů?
Lékaři to jasně nevědí. Některé studie však naznačují, že po 6 měsících užívání kolagenových doplňků lidé začnou zaznamenávat úlevu od bolesti kloubů.
Je kolagen protizánětlivý?
U některých typů kolagenu bylo prokázáno, že mají protizánětlivé vlastnosti. Vědci však jasně nevědí, jak tento účinek může vést k úlevě od bolesti kloubů. Vědci také nevědí, zda všechny doplňky kolagenu mají protizánětlivé účinky.
Mezi glukosaminem a kolagenem, co je lepší pro klouby?
Někteří odborníci doporučují, abyste k léčbě bolesti kloubů v důsledku artritidy neměli užívat doplňky glukosaminu. Tito odborníci nezveřejnili doporučení ohledně kolagenu. Jiní odborníci však naléhají na další výzkum, který by ukázal, zda kolagenové doplňky mohou snížit bolesti kloubů související s artritidou.
souhrn
Právě teď je potřeba více údajů, abychom věděli, zda kolagenové doplňky skutečně pomáhají zmírňovat bolesti kloubů. Pokud vás bolí klouby, informujte svého lékaře. Váš lékař vám pomůže zjistit příčinu. Odtud máte mnoho možností, jak snížit bolest kloubů a lépe se pohybovat. Kromě doplňků kolagenu můžete zvážit fyzikální terapii, změny životního stylu a léky.
Referenční dokumenty
Americká vysoká škola revmatologie. (nd). Pokyny pro osteoartrózu.
Bello, AE, a kol. (2006). Kolagenový hydrolyzát pro léčbu osteoartrózy a jiných kloubních poruch: přehled literatury. Aktuální lékařský výzkum a názor.
Bianchi, FM, a kol. (2022). Hodnocení účinnosti doplňku hydrolyzovaného kolagenu pro zlepšení hydratace pokožky, hladkosti a vrásek. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, MAR a kol. (2022). Hydrolyzovaný kolagen vyvolává protizánětlivou reakci, která vyvolává proliferaci kožních fibroblastů a keratinocytů. Živiny.
Kolasinksi, SL, a kol. (2020). Pokyny American College of Rheumatology/Arthritis Foundation z roku 2019 pro léčbu osteoartrózy ruky, kyčle a kolena. Artritida a revmatologie.
Martínez-Puig, D., a kol. (2023). Suplementace kolagenem pro zdraví kloubů: Spojení mezi složením a vědeckými poznatky. Živiny.
MedlinePlus. (2024). Kolagenní peptidy.
Roseti, L., a kol. (2019). Regenerace kloubní chrupavky u osteoartrózy. Buňky.
Wei, W., a kol. (2009). Multicentrická, dvojitě zaslepená, randomizovaná, kontrolovaná klinická studie fáze III s kuřecím kolagenem typu II u revmatoidní artritidy. Výzkum a terapie artritidy.
Wu, M. a kol. (2023). Biochemie, syntéza kolagenu. StatPearls.