Členství v tělocvičně je drahé. V dnešní době ho však nepotřebujete, abyste zůstali fit a aktivní. Ve skutečnosti se můžete potit přímo ve vašem obývacím pokoji. Zaneprázdněné ženy mohou díky online videím cvičit kdykoli a kdekoli.
Tak na co čekáš? S tolika nabídkami můžete vyzkoušet spoustu různých rutin, abyste našli ten, který je pro vás ten pravý – zdarma.
Jádro
Pracujte na svém six-packu s tímto 10minutovým cvičením břicha pod vedením Ann Renderer s POPSUGAR Fitness. Nejlepší na tomto videu je, že nejsou zapojeny žádné kliky ani rekvizity. Silnější jádro nejen skvěle vypadá, ale může zlepšit vaše držení těla, snížit bolesti zad a dokonce zvýšit váš výkon ve sportech, jako je běh. Budete dělat otočky v sedě, rotace trupu, tlaky na kolena vleže, extenze nohou, ptačí psy a samozřejmě prkna.
Podívejte se na video.
Barre
Barre Body nabízí toto expresní 30minutové cvičení s barre, které se vejde do přestávky na oběd. Vše, co potřebujete, je podložka na jógu a povrch do pasu (skvěle funguje židle). Barre kombinuje to nejlepší z jógy, pilates a baletních tanečních pozic pro zvýšení síly a flexibility. Nenechte se zmást nízkým dopadem tohoto cvičení. Vaše svaly se budou třást a třást, jak se transformují.
Podívejte se na video.
Jóga
Máte jen pět minut? Tyto jógové pozice pomáhají ženám cítit se psychicky vyrovnaně při protahování hlavních svalových skupin. Přidejte tuto sekvenci na začátek dne, když se cítíte ve stresu nebo kdykoli si najdete čas. Když už jste u toho, podívejte se na online Ekhart Yoga Studio, kde najdete další bezplatné lekce jógy. Je tu něco pro ženy na všech úrovních praxe.
Podívejte se na video.
Pilates
Toto úvodní video Pilates od Blogilates se zaměřuje na váš dech, držení těla a formu. Připravte se zapojit své jádro způsoby, které jste si ani nepředstavovali. Projdete řadou pohybů, včetně zvedání hrudníku, rolování, kroužení nohou, bočních kopů a dalších, a to vše při položení na podložku. Práce je úzce spojena s vaším dechem, proto věnujte pozornost svým nádechům a výdechům.
Podívejte se na video.
Tónování
Podívejte se na toto video s tónováním celého těla s fitness modelkou Karen Kennedy. Cvičení je skvělé pro začátečníky, kteří chtějí zpevnit a vybudovat svalovou hmotu. Budete provádět cviky od mrtvého tahu přes dřepy až po výpady a další. Přestože je video pouze 10 minut dlouhé, můžete jej opakovat, kolikrát chcete, abyste získali více výsledků. Ještě lépe, vyzkoušejte jinou lekci na oblíbeném kanálu Women’s Workout Channel.
Podívejte se na video.
Prenatální
Pokud jste těhotná, proč necvičit jako hvězdy? Toto prenatální cvičení Heidi Klum představuje Andrea Orbeck Fitness a procvičuje vaše svaly od hlavy až k patě. Vaše tělo prochází během devíti měsíců několika dramatickými změnami. Udržování aktivní vám může pomoci zvládnout bolesti a bolesti a také vybudovat sílu pro porod. Popadněte pár lehkých závaží a hýbejte se dalších 10 minut.
Podívejte se na video.
Běhání
Ať už vám plány zhatí nečekaná bouřka, nebo jen máte chuť porazit horko, toto 40minutové vnitřní joggingové cvičení vám pomůže. Začnete pochodovat na místě, než přejdete do plného běhání. Zpočátku vám to může připadat divné, ale nechte paže uvolněné a horní část těla mírně nakloněnou dopředu. Ti z vás, kteří mají odrazky (trampolíny), mohou tento nástroj použít pro jogging s menším dopadem.
Podívejte se na video.
Kancelářské cvičení
Fitness guru Denise Austin vede tuto práci v sedě břicha, kterou můžete dokončit v kanceláři. Začnete tím, že zvednete kolena k hrudníku a procvičíte spodní břišní svaly. Pak Austin nakopne věci o stupeň výš pomocí několika rotací, zvednutí a prodloužení. Pokud toto tříminutové video dokončíte každý den, budete na cestě ke štíhlejšímu a silnějšímu jádru. Tyto svaly jsou zodpovědné za správné držení těla, což vám také může pomoci vypadat štíhlejší.
Podívejte se na video.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Toto 40minutové HIIT cvičení od Fitness Blender vás unaví už jen při jeho sledování. Dokončíte intervaly prudké aktivity následované krátkými obdobími mírného pohybu nebo dokonce odpočinku. Intervaly vás mohou otřást z plošiny tím, že vyzvou vaše tělo novými způsoby. Toto video se zaměřuje na mnoho problémových zón, se kterými ženy nejvíce bojují, včetně hýžďových svalů, stehen a břišních svalů.
Podívejte se na video.
Zumba
Cvičení zumby od Kardio Kim Johnson si můžete splést s taneční párty. To je v podstatě to, co hodinová session obnáší, spolu se spoustou pocení a vážně nakažlivými melodiemi. Video je ideální pro začátečníky, kteří si chtějí vyzkoušet tradiční aerobik smíchaný s latinským tancem. Na konci získáte spálení celého těla, které vám umožní chtít víc.
Podívejte se na video.
Tabata
Máte problém se ráno probudit? Začněte svůj den tímto cvičením Tabata, které vás rozproudí, navrženým speciálně pro ženy. Tabata je o cvičení s vysokou intenzitou tělesné hmotnosti ve formátu 10/20. Dokončíte osm cyklů po 10 sekundách odpočinku s 20 sekundami práce po dobu celkem čtyř minut. Cvičení zahrnují výpady, střemhlavé bombardéry a kliky „divoké věci“. Nevynechávejte klik s breakdancerovým kopem. Je to zabiják.
Podívejte se na video.
Plyometrie
Ženy všech fitness úrovní mohou přidat tuto sérii plyometrií do svých každodenních rutin. Získání větší síly trvá jen několik minut. Jádrem tohoto cvičení jsou skoky a odrazy. Tyto pohyby zdaňují svaly a způsobují jejich kontrakci. Výsledkem je vytvarovanější tělo a velké spalování kalorií. Také si všimnete zlepšení vaší rovnováhy a fyzické odezvy.
Podívejte se na videa.
Stačí stisknout Play
Zapoťte se, ne váš rozpočet. S tolika bezplatnými online cvičebními videi můžete učinit z fitness prioritu kdykoli a kdekoli. Nechte své srdce rozbušit něco nového, od aerobiku po zumbu, nebo zůstaňte u starého oblíbeného. Ať už se rozhodnete udělat cokoli, pokračujte v pohybu. Cvičení má sílu transformovat vaše tělo a vaši mysl. Jediné, co musíte udělat, je stisknout play.
