V 18. století byla hypnóza v módě, ale tato praxe sahá dále, než si mnozí uvědomují.
Chrámový spánek, široce praktikovaný v raném Řecku a Egyptě, zahrnoval meditační rituál, o kterém se říkalo, že navozuje hluboký, léčivý spánek a sny o vyléčení fyzických nebo duševních symptomů spáče.
„Kniha uzdravení“, vydaná v roce 1027 perským filozofem Ibn Sínou (Avicennou), se také zmiňuje o hypnóze.
Moderní praktici, jako Franz Mesmer, nakonec přinesli hypnózu do veřejného povědomí. Původně se tomu říkalo mesmerismus, po Mesmerovi (ačkoli to nazval „zvířecí magnetismus“).
Mesmer se také úspěšně zhypnotizoval a dost možná naučil autohypnózu další zainteresované jedince.
V základních termínech autohypnóza znamená uvést se do vysoce soustředěného a sugestibilního stavu. Pokud jste někdy zkusili meditaci, možná zjistíte, že stav autohypnózy není nijak zvlášť nepodobný.
Autohypnóza vám nepomůže jen najít pocit klidu, i když vám jistě může pomoci uvolnit se. Může vám také pomoci řešit a změnit nežádoucí návyky a neužitečné myšlenkové vzorce.
Praxe se může zdát trochu nepravděpodobná, ale je za ní slušné množství vědeckých důkazů. Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o jeho potenciálních výhodách a získejte tipy, jak to sami vyzkoušet.
Potenciální výhody
Řada vědeckých studií naznačuje, že autohypnóza může mít několik klíčových výhod.
Zlepšený spánek
Podle a
Tato studie rozdělila ženy do čtyř skupin. Někteří se setkali osobně na sezeních hypnózy, zatímco jiní obdrželi telefonáty s řízenými sezeními autohypnózy.
Většina žen uvedla, že hypnóza jim pomohla spát déle. Také zaznamenali zlepšení v:
- kvalitu spánku
- návaly horka a noční pocení
- změny nálady
Protože všechny skupiny vykazovaly podobná zlepšení, vědci dospěli k závěru, že autohypnóza byla stejně prospěšná jako osobní sezení s přidanými bonusy v podobě pohodlí a snadné dostupnosti.
V
Ne všechny zahrnuté studie se konkrétně zaměřovaly na autohypnózu. Přesto autoři přehledu uvedli, že více než polovina studií nabízela zvukové nahrávky pro domácí cvičení a povzbuzovala účastníky, aby praktikovali hypnózu sami. (Navíc spousta odborníků poukázalo na to, že veškerá hypnóza je na určité úrovni autohypnóza.)
Autoři recenze také zaznamenali několik klíčových omezení, včetně:
- malé velikosti studijních vzorků
- nízká kvalita studia
- relativně malý počet studií zabývajících se skupinami, které pociťují obavy ze spánku
Došli k závěru, že navzdory potřebě dalšího výzkumu se hypnóza ukázala jako celkově slibná jako nízkoriziková léčba problémů se spánkem.
Ztráta váhy
Recenze z roku 2021 zvažovala 11 studií hodnotících potenciální přínosy hypnózy pro hubnutí. Devět z těchto studií našlo nějaké důkazy, které naznačují, že hypnóza nebo autohypnóza by mohla pomoci při hubnutí.
Podle autorů recenze může hypnóza a všímavost pomoci při hubnutí tím, že:
- zvýšení povědomí o jídle během jídla
- podporovat větší přijetí tělesného obrazu
- omezení jídla v reakci na emocionální nebo vnější podněty
Autoři přehledu poznamenali, že se zdá, že hypnóza má největší přínos pro hubnutí v kombinaci se změnami stravy a cvičením.
A
- doporučení ohledně diety a cvičení
- tipy pro ohleduplné stravování, dodržování výživné stravy a přidání fyzické aktivity do denního plánu
Jedna skupina se také naučila autohypnózu. Vědci povzbudili těchto 60 účastníků, aby před jídlem použili autohypnózu, aby zlepšili sebekontrolu a zrušili nežádoucí stravovací návyky.
Podle výsledků autohypnóza podpořila pocity plnosti po jídle spolu se zlepšením kvality života a snížením zánětu.
Tyto výhody by jistě mohly mít nepřímý vliv na hubnutí, což zřejmě potvrzuje další klíčové zjištění studie: Účastníci, kteří pravidelně používali hypnózu, zhubli více než ti, kteří ji nepoužívali.
Ovládnutí bolesti
A
Výzkumníci rozdělili pacienty do 2 skupin: Jedna skupina podstoupila masáž, zatímco druhá podstoupila 3 sezení hypnózy. Pacienti se také naučili autohypnóze od vyškoleného lékaře, který je povzbuzoval, aby praktikovali autohypnózu pro rozšířenou úlevu od bolesti.
Výsledky naznačují, že hypnóza měla větší přínos pro úlevu od bolesti než masáž během pobytu v nemocnici. Zdá se, že hypnóza také nabízí určité výhody pro zvýšení nálady.
A
Výzkumníci rozdělili účastníky do čtyř skupin:
- osm tréninků autohypnózy
- osm lekcí tréninku autohypnózy plus audio nahrávky pro procvičování doma
- dvě lekce autohypnózy, zvukové nahrávky a týdenní připomenutí telefonního hovoru
- osm sezení biofeedbacku
Podle výsledků byla hypnóza pro úlevu od bolesti účinnější než biofeedback. Více než polovina lidí ve skupinách hypnózy uvedla, že se jejich bolest zlepšila. Tyto přínosy trvaly po dobu 6 měsíců po léčbě, ne-li déle.
A co víc, zjištění naznačují, že dvě sezení autohypnózy v kombinaci s domácí praxí by mohla poskytnout stejně velký přínos jako osm pravidelných léčebných sezení.
Další potenciální výhody
Některé výzkumy také naznačují, že autohypnóza by mohla mít určité výhody pro:
- posílení všímavosti a snížení stresu
zmírnění pocitů úzkosti - zvýšení sebevědomí
přestat kouřit
Většina existujících studií zkoumajících potenciální přínosy autohypnózy má menší velikost vzorku, nemluvě o dalších omezeních.
Na jedné straně velmi málo důkazů ukazuje na jakékoli nepříznivé účinky autohypnózy. Přesto se výzkumníci obecně shodují na potřebě větších, kvalitnějších, randomizovaných kontrolovaných studií, aby přesvědčivě podpořily tuto praxi jako prospěšný léčebný přístup.
Jak to zkusit
Máte zájem vyzkoušet autohypnózu?
Tipy a triky
Nefunguje vám hypnóza? Tyto tipy by mohly změnit.
Vyzkoušejte řízenou autohypnózu
Výše uvedené kroky nabízejí jeden přístup k autohypnóze, ale můžete dosáhnout uvolněného, hypnotického stavu pomocí několika metod.
Na YouTube najdete spoustu řízených nahrávek, pokud si nejste jisti, zda si autohypnózu vyzkoušet úplně na vlastní kůži.
K bližšímu seznámení s praxí můžete použít také knihy.
Snaž se:
- „Zavři oči, osvoboď se“ od Grace Smith
- „Okamžitá autohypnóza: Jak se zhypnotizovat s otevřenýma očima“ od Forbes Blair
Vyzkoušejte různé relaxační techniky
Pokud je pro vás těžké se uvolnit, může vám pomoci experimentování s různými relaxačními strategiemi:
- Zkuste si představit, jak pomalu slézáte ze schodů, přičemž se jednou za krok nadechnete a vydechnete. Při sestupu si řekněte, že se na dně budete cítit naprosto uvolněně.
- Pokud vás obrázky vody uklidňují, dokážete si představit, jak plavete hlouběji a hlouběji do podmořského světa a své napětí necháváte za sebou na břehu.
- Chcete-li ukončit hypnotický stav, jednoduše si představte, jak stoupáte po schodech nebo plavete zpět na břeh.
Udělejte si z toho zvyk
Stejně jako u každé nové dovednosti nebo rutiny může čas na každodenní cvičení zvýšit vaše šance, že zaznamenáte zlepšení. I pouhých 10 nebo 15 minut denně může pomoci.
Možná přidáte autohypnózu do své ranní rutiny nebo si vyhradíte pár minut, než začnete vařit večeři.
Pravděpodobně také zjistíte, že autohypnóza je užitečnější, pokud věříte, že tato praxe má nějaký přínos. Tato důvěra může také usnadnit setrvání ve zvyku v průběhu času.
Práce s profesionálem
Hypnózu můžete vyzkoušet i ve spolupráci s vyškoleným hypnoterapeutem.
Hypnoterapie je přístup k péči o duševní zdraví, který zahrnuje použití hypnózy. Během sezení vám váš hypnoterapeut pomůže vstoupit do uvolněného stavu a poté nabídne návrhy speciálně přizpůsobené klíčovým cílům, o kterých jste diskutovali.
Profesionální hypnoterapie může být možností, která stojí za zvážení, pokud se sami těžko dostanete do uvolněného stavu.
Mějte také na paměti, že identifikace základních příčin neužitečných myšlenkových vzorců nebo chování je často klíčem k úspěšné změně těchto návyků. Vzhledem k tomu, že s tím může pomoci terapeut, můžete z profesionální léčby získat mnohem více.
Sečteno a podtrženo
Autohypnóza nefunguje pro každého. Odborníci se však obecně shodují, že jde o nízkorizikový přístup k svépomoci, který mnoho lidí považuje za prospěšný.
Zkrátka, pokud o tom uvažujete, proč to nezkusit? Nemůže to ublížit – a může to velmi dobře pomoci. Jen nenechte se odradit od hledání jiné léčby, pokud nepřináší úlevu.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
