Co očekávat od krátkodobé psychoterapie

Krátkodobá psychoterapie trvá 6–12 sezení. Obvykle se zaměřuje na jednu konkrétní, aktuální výzvu.

Krátkodobá psychoterapie je talk terapie, která se provádí na omezený počet sezení. Krátkodobá terapie se často zaměřuje na jeden konkrétní problém nebo výzvu, které právě čelíte, jako je zvládání hněvu nebo negativní vzorce myšlení.

Přestože dlouhodobá psychoterapie má své silné stránky, krátkodobá terapie může být pro určité situace vhodnější. Pokud například procházíte stresující životní změnou nebo pokud jste nedávno zemřeli, krátkodobá terapie vám může pomoci přímo se vypořádat s každodenními obtížemi, kterým v tu chvíli čelíte.

Výhody krátkodobé terapie mohou pokračovat ještě dlouho po ukončení vašich sezení. Může vás naučit dovednosti, které by vám mohly být v budoucnu prospěšné, jako jsou techniky zvládání stresu.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT, který je široce považován za „zlatý standard“ psychoterapie, lze použít k léčbě stavů duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Může také pomoci lidem vyrovnat se se stresem, přizpůsobit se změnám nebo se vyrovnat po ztrátě nebo traumatu.

CBT vám pomůže identifikovat neužitečné vzorce myšlení a chování. Jakmile si všimnete vzorců ve svých myšlenkách a chování, které vám neslouží, CBT vás může naučit změnit své myšlenky a činy. Může vám pomoci vyvinout zdravé a účinné strategie pro zvládání stresu.

Existují různé podtypy CBT, z nichž každý má své vlastní zaměření a výhody. Například:

  • Dialektická behaviorální terapie (DBT): DBT se často používá k léčbě hraniční poruchy osobnosti (BPD), poruch příjmu potravy a deprese. Zahrnuje učení dovedností, jako je všímavost a emoční regulace, a lze je provádět v individuálním nebo skupinovém prostředí.
  • Expoziční terapie: Expoziční terapie, která se běžně používá k léčbě fóbií nebo obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), zahrnuje postupné vystavování se situacím vyvolávajícím úzkost na krátkou dobu, aby vám pomohla pomalu vybudovat toleranci vůči stresoru.
  • Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT): Jak název napovídá, MBCT vám pomůže naučit se všímavosti a meditačním technikám, jak se vyrovnat se stresem. MBCT se často používá k léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a generalizované úzkostné poruchy (GAD).

Obvykle jsou sezení CBT velmi strukturovaná. Tato sezení se zaměřují na tady a teď a zaměřují se na konkrétní výzvy, kterým aktuálně čelíte. Mezi sezeními můžete dostat domácí úkol.

Přestože CBT může být účinná u řady stavů duševního zdraví, má svá omezení.

Pokud chcete prozkoumat dlouhodobé vzorce, podvědomé obavy nebo se ponořit do své minulosti, může být vhodnější dlouhodobá forma terapie (jako je psychodynamická terapie).

Interpersonální terapie (IPT)

IPT, který se obvykle používá k léčbě deprese, se používá k tomu, aby pomohl lidem efektivněji zvládat své vztahy zlepšením sociálního fungování a komunikace.

To může lidem pomoci řešit sociální problémy, které jsou způsobeny jejich depresí nebo k ní přispívají.

Podle několika studií může být IPT při léčbě deprese stejně účinný jako antidepresiva. Může být také kombinován s léky pro účinnější léčbu deprese.

IPT lze také použít k pomoci s:

  • bipolární porucha
  • BPD
  • poruchy příjmu potravy
  • smutek
  • vztahový konflikt
  • panická porucha

IPT je vysoce strukturovaný. Začnete tím, že zhodnotíte své současné duševní potíže a své vztahy a rozhodnete se, na co byste se chtěli během terapie zaměřit. Poté se svým terapeutem budete pracovat na identifikaci řešení problémů.

Obvykle se naučíte nové sociální dovednosti, které vám pomohou lépe komunikovat s ostatními. Váš terapeut vás požádá, abyste tyto dovednosti procvičovali v reálném životě. Vaše poslední sezení se budou pravděpodobně točit kolem kontroly vašeho pokroku.

IPT se zabývá vašimi současnými vztahy. Pokud byste chtěli pomocí terapie prozkoumat zážitky z dětství, minulé vztahy nebo vzorce ve vašich vztazích, může být vhodnější jiný druh terapie – možná dlouhodobá psychoterapie.

Krátká terapie zaměřená na řešení (SFBT) nebo terapie zaměřená na řešení (SFT)

SFBT a SFT kladou důraz na zaměření na řešení namísto překážek. Během této terapie se nebudete rozsáhle zabývat podrobnostmi výzvy – budete ji vysvětlovat a snažit se jí porozumět, ale většinu terapie strávíte zaměřením na možná řešení.

Jsou považovány za druh humanistické terapie, což znamená, že platí, že jste odborníkem na svůj vlastní život. Tato terapie zahrnuje prvky pozitivní psychologie a zahrnuje spolupráci s terapeutem při hledání řešení vašich obtíží.

SFBT a SFT mohou pomoci s:

  • akademické výzvy
  • agresivní chování
  • úzkost
  • Deprese
  • vztahové potíže
  • sebevědomí
  • užívání látky
  • trauma

SFBT se také běžně používá ve vzdělávacím prostředí pro studenty středních škol a vysokých škol.

Nejprve určíte cíl. Během sezení můžete diskutovat o tom, jak jste se v minulosti vyrovnávali s podobnými problémy. To vám pomůže identifikovat vaše vlastní silné stránky a zdroje.

Váš terapeut vám také může dát domácí úkol, který může sestávat z experimentování s různými řešeními nebo malých kroků k vyřešení problému.

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi krátkodobou a dlouhodobou psychoterapií?

I když neexistuje žádná konkrétní definice krátkodobé terapie, obvykle se jedná o 6–12 sezení. Krátkodobá terapie se často zaměřuje na jeden nebo dva specifické problémy, zatímco dlouhodobá terapie nemusí mít předem definovaný cíl.

V krátkodobé terapii jsou sezení často velmi strukturovaná, zatímco dlouhodobá terapeutická sezení bývají méně strukturovaná: jednoduše diskutujete a zkoumáte, co přijde.

Krátkodobá terapie se často zaměřuje na aktuální problémy, zatímco dlouhodobá terapie se může zaměřit na současné a minulé obavy, aby identifikovala probíhající vzorce ve vašem chování a myšlenkách.

A konečně, dlouhodobá terapie má tendenci se zabývat nevědomými vzorci a zkušenostmi z raného dětství, zatímco krátkodobá terapie se obvykle zabývá tady a teď.

Jaké jsou výhody krátkodobé psychoterapie?

Krátkodobou terapii lze použít pro řadu scénářů, včetně:

  • stavy duševního zdraví
  • adaptace na novou situaci
  • zvládání po ztrátě nebo traumatu
  • vztahové výzvy
  • vysoce stresové situace

Jak krátkodobá psychoterapie, tak dlouhodobá psychoterapie mohou být účinné při zlepšování vašeho duševního zdraví.

Jaká jsou rizika krátkodobé psychoterapie?

Krátkodobá psychoterapie často zahrnuje pohled na jeden nebo dva aktuální obavy. Někdy se během terapie vyskytnou nové výzvy a možná nebudete mít příležitost je prozkoumat v časově omezené terapii.

Krátkodobá terapie je navíc obecně velmi strukturovaná. Pokud dáváte přednost samořízeným sezením, kde diskutujete o svých myšlenkách v nestrukturovaném formátu s volnými asociacemi, můžete dát přednost dlouhodobé terapii.

Krátkodobá terapie se málokdy zabývá traumaty z minulosti, pokud nejsou přímo relevantní pro zaměření terapie. Málokdy se také zabývá zkušenostmi z dětství nebo nevědomím.

K tomu může být vhodnější dlouhodobá terapie, zejména s psychodynamickým či eklektickým prvkem.

Kde se můžete dozvědět více a najít podporu?

Většina terapeutů nabízí krátkodobou terapii. Poskytovatele krátkodobé psychoterapie můžete najít pomocí jednoho z následujících nástrojů:

  • Americká psychiatrická asociace: Najděte psychiatra
  • Americká psychologická asociace: Psycholog Locator
  • Asociace pro úzkost a depresi v Americe: Najděte terapeuta

Neziskové organizace a komunitní organizace, které nabízejí bezplatnou nebo zlevněnou psychoterapii, často nabízejí pouze krátkodobou terapii kvůli omezení nákladů, což ji činí dostupnější než dlouhodobá terapie. Máme průvodce zdroji duševního zdraví, který obsahuje informace o přístupu k levnějším poradenským službám.

Pokud dáváte přednost dlouhodobé psychoterapii, ale máte přístup pouze ke krátkodobé terapii, jděte na krátkodobou terapii. Krátkodobá terapie vám často může poskytnout nástroje, které potřebujete ke zlepšení vaší situace. Pokud vám později bude k dispozici dlouhodobá terapie, můžete ji vždy vyzkoušet.


Sian Ferguson je spisovatelka zabývající se zdravím a konopím na volné noze se sídlem v Kapském Městě v Jižní Africe. Je zapálená pro to, aby umožnila čtenářům pečovat o své duševní a fyzické zdraví prostřednictvím vědecky podložených, empaticky podávaných informací.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY