Plynatost a nadýmání spolu souvisí, ale jde o odlišné stavy. Když se plyn nahromadí v trávicím traktu, může způsobit nadýmání. Je však běžné být plynatý bez pocitu nafouknutí.
Plynatost a nadýmání jdou často ruku v ruce, ale lidé často zažívají jedno bez druhého. Nadýmání je pocit plnosti, který se často vyskytuje, když se ve vašem gastrointestinálním (GI) traktu hromadí plyn. Ale může se to také stát, když máte zácpu a pevné látky se ukládají ve vašem GI traktu.
Plyn je přirozeným vedlejším produktem trávení. Když vaše tělo rozkládá sacharidy na energii, uvolňuje plyny ve vašem tenkém a tlustém střevě. Plyn se také hromadí, když polykáte vzduch při jídle nebo pití.
Můžete být plynatí, aniž byste se cítili nafouklí. Je to přirozený proces vašeho těla. Když plyn nemůže unikat, jak by měl, zažíváte nepříjemný pocit nadýmání.
Některé z nejčastějších příznaků plynatosti a nadýmání zahrnují:
- bolest a křeče v břiše
-
často prdí
-
časté říhání nebo říhání
-
bublání nebo jiné zvuky vycházející z vašeho břicha
- natažené břicho
Čtěte dále, abyste se dozvěděli o příčinách plynatosti a nadýmání, jak můžete léčit své příznaky a jak předcházet plynatosti a nadýmání.
Říhání a plynatost
Říhání a plynatost (nebo prdění) jsou způsoby, jak vaše tělo přirozeně vylučuje plyn z vašeho GI traktu. Většina lidí
Mnoho plynu, který vstupuje do vašeho GI traktu, pochází ze vzduchu, který polykáte, včetně vzduchu ze sycených nápojů. Říhání odstraní většinu tohoto spolykaného vzduchu dříve, než se dostane příliš hluboko do vašich střev a bude těžší jej uvolnit. Lidé si proto po jídle nebo pití piva často říhnou.
Nadýmání je pravděpodobnější z plynů uvolněných během procesu trávení. Čím déle jídlo zůstane ve vašich střevech, tím více plynu bude produkovat. Když máte zácpu, fekální hmota zálohovaná ve vašem tlustém střevě pokračuje v fermentaci a uvolňuje plyny, které musí opustit vaše tělo.
Co způsobuje plyn?
Společnou příčinou plynatosti je spolknutí příliš velkého množství vzduchu při jídle nebo pití. Když žvýkáte žvýkačku, cucáte bonbóny nebo jíte a pijete příliš rychle, polykáte více vzduchu než obvykle. Kouření nebo nošení volných zubních protéz může také způsobit, že polykáte příliš mnoho vzduchu.
Plyn se vyskytuje také během procesu známého jako fermentace. Bakterie ve vašem střevě rozkládají uhlohydráty, které jíte, a uvolňují plyny jako vedlejší produkt. Pokud jíte stravu s vysokým obsahem komplexních sacharidů, jako je chléb a pečivo, vaše tělo může produkovat hodně plynu.
Pití sycené vody nebo jiných šumivých nápojů může také způsobit nahromadění plynu. Plynové bubliny uvolňované z sycených tekutin mohou způsobit, že budete pociťovat bolesti plynů ve vašem GI traktu, dokud si neříhnete nebo je nevyprdnete. Mezi další potraviny, které mohou s větší pravděpodobností způsobovat plynatost, patří mléčné výrobky, které mohou být pro některé lidi obtížně stravitelné.
Co způsobuje nadýmání?
K nadýmání obvykle dochází, když se plyn nahromadí ve vašem GI traktu, protože neopouští vaše tělo, což způsobuje tlak a nepohodlí. Můžete si všimnout, že se vaše břicho rozšiřuje, když jste nafouklí, což se obvykle nestává, když jste jen plynatí.
Plyn se hromadí, pokud si dostatečně neříhnete nebo neprdnete. Stává se to také, když se váš žaludek nevyprazdňuje dostatečně rychle, aby se plyn dostal přes váš GI trakt.
Mezi další faktory, které mohou ovlivnit, jak se plyn pohybuje vaším GI traktem, patří:
-
stres nebo úzkost
- kyselý reflux
- příliš mnoho nezdravých bakterií rostoucích ve vašem GI traktu
- nemáte ve střevech dostatek zdravých bakterií
- jídlo se pohybuje příliš pomalu vaším GI traktem
- mají potíže se vstřebáváním živin
- mít zácpu
- změny vašich hormonů (zejména během menstruace nebo těhotenství)
Své
- aerofagie
- syndrom dráždivého tračníku
- zánětlivé onemocnění střev
- ulcerózní kolitida
- Crohnova nemoc
- celiakie
- potravinová intolerance
Léčba plynatosti a nadýmání
Zde je několik běžných způsobů léčby plynatosti a nadýmání, které můžete vyzkoušet doma:
- Pijte bylinné čaje, jako je máta peprná, zázvor nebo fenykl, abyste snížili plynatost.
- Vyzkoušejte mátový olej, který může pomoci uvolnit svaly ve vašem GI traktu.
- Užívejte antacidum k neutralizaci žaludečních kyselin.
- Zkuste doplněk hořčíku.
- Užívejte probiotika pro zvýšení zdravých střevních bakterií.
Kdy získat pomoc
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte některý z následujících příznaků:
- bolest břicha, která nezmizí nebo se časem zhorší
- tmavé nebo krvavé hovínko
- chronický (dlouhotrvající) průjem
- chronická zácpa
- horečka
-
pálení žáhy, které se časem zhoršuje
- hubnutí bez důvodu
Prevence plynatosti a nadýmání
Zde je několik tipů, které vám pomohou předejít plynatosti a nadýmání:
- Jezte vlákninu pro podporu měkčí stolice. Zaměřte se na 22–31 gramů vlákniny denně, v závislosti na vašem věku.
- Pijte vodu, abyste pomohli svalům GI traktu přesunout jídlo. Zaměřte se na 11–15 šálků vody denně.
-
Pravidelně cvičte, abyste podpořili snadné vyprazdňování a zabránili přibírání na váze.
- Vyvarujte se konzumace slaných nebo zpracovaných potravin, protože mohou způsobit zadržování vody a pomalé trávení.
- Jezte pomalu a jídlo důkladně žvýkejte, abyste spolykali méně vzduchu.
- Věnujte pozornost potravinám, které vám způsobují plynatost nebo nadýmání. Zvažte jejich omezení nebo odstranění ze svého jídelníčku.
Plyn je přirozenou součástí trávení. Nadýmání může být nepříjemné, ale obvykle není důvodem k obavám, pokud samo odezní.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte bolestivou plynatost nebo nadýmání, které nezmizí nebo se časem zhoršuje.
Přehled říhání, nadýmání a plynatosti. (2022). https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
Mutuyemungu E, a kol. (2023). Produkce střevního plynu střevní mikroflórou: Přehled. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376
Příznaky a příčiny plynatosti v trávicím traktu. (2021).
