Přehled
Smutek je lidská emoce, kterou všichni lidé pociťují v určitých obdobích svého života. Pocit smutku je přirozenou reakcí na situace, které způsobují emocionální rozrušení nebo bolest. Existují různé stupně smutku. Ale stejně jako jiné emoce je smutek dočasný a časem mizí. Tímto způsobem se smutek liší od deprese.
Deprese je dlouhodobější duševní onemocnění. Narušuje sociální, pracovní a další důležité oblasti fungování. Pokud se příznaky deprese neléčí, mohou trvat dlouhou dobu.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o rozdílech mezi depresí a smutkem.
Příznaky
Když jste smutní, může vám to občas připadat všeobjímající. Ale měli byste mít i chvíle, kdy se dokážete zasmát nebo utěšovat. Deprese se liší od smutku. Pocity, které máte, ovlivní všechny aspekty vašeho života. Může být těžké nebo dokonce nemožné najít potěšení v čemkoli, včetně činností a lidí, které jste měli rádi. Deprese je duševní nemoc, ne emoce.
Příznaky deprese mohou zahrnovat:
- neustálé pocity smutku
- podrážděnost
- únava
- změny ve spacích nebo stravovacích zvyklostech
- potíže se soustředěním
- ztráta zájmu a nadšení pro věci, které dříve přinášely potěšení
- pocity hluboké, neoprávněné viny
- fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo bolesti těla, které nemají konkrétní příčinu
- pocity bezcennosti
- neustálé myšlenky na smrt
- sebevražedné myšlenky nebo činy
Některé z těchto příznaků můžete mít, pokud jste smutní, ale neměly by trvat déle než dva týdny. Sebevražedné myšlenky jsou známkou deprese, nikoli smutku.
Průvodce kritérii DSM-5
Odborníci na duševní zdraví používají Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (kritéria DSM-5) Americké psychiatrické asociace, aby pomohli určit, zda je někdo smutný nebo depresivní. Pokud splňujete kritéria, může vám být diagnostikována deprese nebo přetrvávající depresivní porucha.
Kritéria DSM-5 zahrnují devět potenciálních symptomů deprese. V rámci diagnostického procesu se také zvažuje závažnost každého symptomu. Devět příznaků je:
- pocit deprese během každého dne po většinu nebo všechny dny
- nedostatek zájmu a radosti z činností, které jste dříve považovali za příjemné
- potíže se spánkem nebo příliš mnoho spánku
- potíže s jídlem nebo příliš mnoho jídla spojené s přibíráním nebo hubnutím
- podrážděnost, neklid nebo agitovanost
- extrémní únava
- neopodstatněné nebo přehnané pocity viny nebo bezcennosti
- neschopnost soustředit se nebo dělat rozhodnutí
- sebevražedné myšlenky nebo činy nebo hodně přemýšlení o smrti a umírání
Přečtěte si více: Příznaky deprese »
Rizikové faktory
Deprese se může objevit u mužů i žen v jakémkoli věku. Deprese postihuje lidi všech etnických skupin a socioekonomického prostředí.
Existuje několik rizikových faktorů pro vznik deprese. Ale mít jeden nebo více rizikových faktorů neznamená, že se dostanete do deprese. Mezi rizikové faktory patří:
- trauma v raném dětství nebo dospívání
- neschopnost vyrovnat se s ničivou životní událostí, jako je smrt dítěte nebo manžela, nebo jakákoliv situace, která způsobuje extrémní míru bolesti
- nízké sebevědomí
- rodinná anamnéza duševního onemocnění, včetně bipolární poruchy nebo deprese
- anamnéza zneužívání návykových látek, včetně drog a alkoholu
- nedostatek rodiny nebo komunitního přijetí pro identifikaci jako lesba, gay, bisexuál nebo transgender (LGBT).
- potíže s přizpůsobením se zdravotnímu stavu, jako je rakovina, mrtvice, chronická bolest nebo srdeční onemocnění
- potíže s přizpůsobením se změnám těla v důsledku katastrofálního zranění, jako je ztráta končetin nebo paralýza
- anamnéza předchozích poruch duševního zdraví, včetně anorexie, bulimie, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo úzkostné poruchy
- nedostatek podpůrného systému, jako jsou přátelé, rodina nebo spolupracovníci
Deprese je také možným vedlejším účinkem některých léků. Pokud se obáváte, že lék, který užíváte, ovlivňuje vaši náladu, proberte to se svým lékařem. Některé léky, které mohou způsobit depresi, zahrnují:
- beta-blokátory
- kortikosteroidy
- hormonální léky
- statiny, což jsou léky používané k léčbě vysokého cholesterolu
Kdy byste měli vyhledat pomoc?
Promluvte si se svým lékařem, pokud pociťujete smutek déle než dva týdny. A pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte záchrannou službu, abyste dostali okamžitou lékařskou pomoc.
Všimněte si, zda vaše pocity narušují vaši schopnost fungovat, účastnit se života nebo prožívat radost. Mluvit s profesionálem, jako je terapeut, duchovní nebo jiná důvěryhodná osoba, může být mocným prvním krokem k uzdravení.
Další informace: Nejlepší aplikace pro depresi roku 2016 »
Diagnóza
Váš lékař použije několik diagnostických nástrojů, které vám pomohou rozlišit mezi smutkem a depresí. Váš lékař vám položí řadu otázek nebo vás nechá vyplnit dotazník na základě kritérií DSM-5. To jim pomůže určit, zda zažíváte smutek nebo depresi.
Budou s vámi také chtít mluvit o vašich příznacích. Budou se ptát, jak se cítíte a jaký je váš každodenní život.
Váš lékař může také provést fyzickou prohlídku. To určí jakýkoli základní zdravotní problém ovlivňující váš stav. To by mohlo zahrnovat krevní test k určení, zda máte sníženou činnost štítné žlázy (hypotyreóza).
Léčba
Pokud zažíváte smutek, mohou vám pomoci některé drobné změny životního stylu.
- Spojte se s ostatními lidmi. Zavolejte, jděte na lekci jógy nebo se přidejte do kroužku joggingu, kroužku pletení nebo do jiné skupiny, která vás zajímá.
- Připravte si každý den čas na aktivitu, která vás baví.
- Sledujte zábavné televizní pořady nebo filmy nebo si přečtěte veselou nebo vtipnou knihu.
- Věnujte se pohybovým aktivitám nebo sportu.
- Pokud máte rádi zvířata, trávte čas každý den s chlupatým přítelem.
- Nevykonávejte samoléčbu užíváním drog nebo alkoholu.
- Dopřejte si laskavost tím, že budete jíst zdravě a budete se snažit dostat dostatek spánku.
- Pokud máte problémy se spánkem, zkuste meditovat nebo si dát před spaním teplou koupel.
- Zjednodušte si život, jak nejlépe umíte.
Změny životního stylu vám také mohou pomoci cítit se lépe, pokud trpíte depresí. Tyto změny ale nemusí stačit. Pokud jste v depresi, psychologické poradenství s profesionálem, kterému důvěřujete, může pomoci. Tento typ poradenství je také známý jako talk terapie.
Pokud trpíte depresí nebo sebevražedným sklonem, můžete získat ústavní péči pobytem v nemocnici nebo v jiném terapeutickém prostředí.
Váš lékař nebo terapeut vám může předepsat léky. Existuje mnoho různých typů antidepresiv. Vy a váš lékař se rozhodnete, které z nich byste měli vyzkoušet. Ty závisí na vašich potřebách, rodinné anamnéze, alergiích a životním stylu. Možná budete muset vyzkoušet několik, než najdete léčebný plán, který vám nejlépe vyhovuje. Někdy mohou antidepresiva zvýšit sebevražedné myšlenky. Je důležité, abyste okamžitě informoval(a) svého lékaře, pokud zaznamenáte zhoršení deprese.
Další informace: Seznam léků na depresi »
Výhled
Pokud zažíváte období smutku, může vám pomoci změna životního stylu a proaktivní přístup. Můžete také vyhledat odbornou pomoc, pokud máte pocit, že pomůže mluvit. Nebo pokud máte pocit, že léky mohou pomoci.
Deprese je léčitelná. Ale jednoduché změny životního stylu nemusí stačit, aby vám pomohly se zotavit. Pravděpodobně se budete muset zúčastnit terapie. Můžete také užívat léky, které vám pomohou léčit vaše příznaky.
Dovolte si získat pomoc, kterou potřebujete. Pokud máte pocit, že nemůžete udělat další krok, zkuste se spojit s někým, kdo ten krok udělá s vámi. Promluvte si například s důvěryhodným rodinným lékařem. Nebo můžete požádat přítele nebo člena rodiny, aby s vámi šel na první schůzku s terapeutem. Bez ohledu na to, jak se dnes cítíte, zasloužíte si a můžete dosáhnout naděje a uzdravení.
Odnést
Překonat smutek i depresi vyžaduje úsilí. Pokud navštěvujete terapeuta, dodržujte schůzky. A mluvte o všem, co vás napadne. Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zvládnout smutek i depresi:
- Nastavte si budík a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Udržování rutiny, která zahrnuje sebeobsluhu, může pomoci lépe zvládat život.
- Zařaďte do své rutiny fyzickou aktivitu. Dokáže zlepšit náladu a zlepšit vaše zdraví.
- Neizolujte se. Strávte každý den nějaký čas s někým, kdo se vám líbí, buď osobně, nebo po telefonu.
- Pokračujte v činnostech, které vám v minulosti přinášely radost, nebo vyzkoušejte nové činnosti, které vás zajímají. To, že se máte na co těšit, vám může zlepšit náladu.
