Dostatek spánku může mít prospěch z vaší nálady pro váš imunitní systém, ale v dnešní době se stále více dospělých potýká se spánkem sedm hodin denně podle doporučení. Abyste snáze usnuli, můžete zkusit upravit svůj jídelníček. V tomto článku vám doporučíme jídla, která vám pomohou rychleji usnout a prospat celou noc.
Potraviny, které vám pomohou dobře spát, jsou potraviny, které vám dodají více minerálů, jako je draslík, hořčík, vápník a železo. Tyto minerály pomáhají nastartovat produkci melatoninu, což je hormon zodpovědný za regulaci spánku. Výzkum ukazuje, že některá specifická jídla-jako třešně, ořechy a oves-obsahují vlastnosti podporující spánek a usnou dříve.
Když se blíží čas před spaním, ujistěte se, že nebudete jíst těžká smažená jídla, pijete alkohol, kofein (jako káva, čaj a energetické nápoje) a induktory pálení žáhy, jako je rajčatová omáčka nebo pomerančový džus. Tato jídla a nápoje mají špatný vliv na váš spánek, což vám dělá nepohodlí a ztěžuje spánek.
Potraviny, které vám pomohou snadno usnout a prospat celou noc
1. Fíky ovoce
Fíky obsahují draslík, hořčík, vápník a železo. Tyto minerály pomáhají lepšímu prokrvení a uvolnění svalů. Tyto efekty vám pomohou snáze usnout.
2. batát
Sladké brambory jsou bohaté na draslík, hořčík a vápník. Tyto minerály vám mohou pomoci relaxovat. Sladké brambory můžete jíst spolu s pokapáním medu a špetkou mořské soli nebo lžící ořechového másla.
3. Pistácie
Pistácie jsou bohaté na bílkoviny, vitamín B6 a hořčík, což vše přispívá k lepšímu spánku.
4. Sušené švestky
Živiny v sušených švestkách – vitamín B6, vápník a hořčík – pomáhají vytvářet melatonin, což je hormon, který reguluje spánek. Sušené švestky byste měli jíst asi 30 minut před spaním.
5. Bylinné čaje
Bylinný čaj má mnoho vlastností, které podporují spánek. Heřmánkový čaj je vynikající na zklidnění nervů před spaním. Heřmánkový čaj také zklidní váš žaludek, stejně jako zázvorový čaj.
6. Ovesné vločky
Ovesné vločky mohou být oblíbeným jídlem k snídani, ale můžete zkusit sníst po setmě misku ovesných vloček, abyste mohli spát celou noc. Zrna v ovesných vločkách spouští produkci inzulínu, podobně jako celozrnný chléb. Zrna přirozeně zvyšují hladinu cukru v krvi a vyvolávají pocit ospalosti. Oves je také bohatý na melatonin, který uvolňuje tělo a pomáhá vám snáze usnout.
7. Mandle
Mandle obsahují tryptofan a hořčík, které pomáhají přirozeně snižovat svalové a nervové funkce a současně udržují srdeční rytmus.
K lepšímu spánku vám pomůže také mandlové máslo nebo arašídové máslo. Máslo můžete namazat na banán nebo batát.
8. Třešně
Nejlepší způsob, jak se dobře vyspat, je zvýšit příjem melatoninu. Třešně spolu s ořechy a ovesem jsou přirozeným zdrojem melatoninu. Při pravidelném jídle mohou třešně pomoci regulovat váš spánkový cyklus.
9. Tmavá čokoláda
Nebojte se – čokoládu můžete jíst ve dne i v noci. Tmavá čokoláda obsahuje serotonin, který uvolňuje vaše tělo i mysl. Tmavá čokoláda má také další výhody pro vaše zdraví.
10. Banány
Hořčík a draslík v banánech slouží jako relaxanty svalů a nervů. Vitamín B6 v banánech také přeměňuje tryptofan na serotonin, což ještě více zvyšuje relaxaci.
11. Hummus
/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2017__12__easy-hummus-horiz-a-1800-91d5a42ac99c4be0b1ba021846ff52b7.jpg)
Hummus je dalším skvělým zdrojem tryptofanu. Pokud se probudíte kvůli hladu uprostřed noci, je to obvykle proto, že během dne nedostáváte dostatek kalorií. Během dne můžete jíst hummus pro lepší spánek, jako malá jídla nebo svačiny.
Nahoře jsou jídla, díky nimž dřív usnete a v noci dobře spíte. Snažte se nejíst příliš pozdě, aby se jídlo strávilo před spaním a snížilo se riziko kyselého refluxu. A pamatujte, že spánek je složitý proces. Spánek je ovlivněn mnoha věcmi, včetně duševního zdraví, jídla, expozice světla a tělesných problémů.
.
