Med CZ
  • Home
  • Nemoci
    • All
    • Infekční a parazitární nemoci
    • Jiné nemoci
    • Kožní choroby
    • Nemoci zažívacího ústrojí
    • Rakovina
    Zvýšený počet a únava bílých krvinek: Příčiny a léčba

    Zvýšený počet a únava bílých krvinek: Příčiny a léčba

    Tyreoiditida: příznaky, příčiny, diagnostika, léčba

    Tyreoiditida: příznaky, příčiny, diagnostika, léčba

    Diagnóza a léčba lymského onemocnění v pozdějším stádiu

    Diagnóza a léčba lymského onemocnění v pozdějším stádiu

    Chronická hyperventilace: Příčiny, příznaky a léčba

    Chronická hyperventilace: Příčiny, příznaky a léčba

    Scheuermannova nemoc později v životě: příznaky a léčba

    Scheuermannova nemoc později v životě: příznaky a léčba

  • Informace o lécích
    Nejlepší léky pro léčbu závratě u starších lidí

    Nejlepší léky pro léčbu závratě u starších lidí

    Vedlejší účinky sparsentánu (Filspari) a jak je snížit

    Vedlejší účinky sparsentánu (Filspari) a jak je snížit

    8 vedlejší účinky MacItentanu a jak je minimalizovat

    8 vedlejší účinky MacItentanu a jak je minimalizovat

    Vysvětlení mechanismu účinku léků MacItentanu

    Vysvětlení mechanismu účinku léků MacItentanu

    Vysvětlení mechanismu účinku aprocitentanových léků

    Vysvětlení mechanismu účinku aprocitentanových léků

    7 vedlejší účinky aprocitentanu a jak je snížit

    7 vedlejší účinky aprocitentanu a jak je snížit

  • Zdravotní péče
    Nevysvětlitelná bolest svalů a únava: Příčiny a léčba

    Nevysvětlitelná bolest svalů a únava: Příčiny a léčba

    Nevysvětlitelná bolest svalů v pažích a nohou: Příčina a léčba

    Nevysvětlitelná bolest svalů v pažích a nohou: Příčina a léčba

    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

No Result
View All Result
Med CZ
  • Home
  • Nemoci
    • All
    • Infekční a parazitární nemoci
    • Jiné nemoci
    • Kožní choroby
    • Nemoci zažívacího ústrojí
    • Rakovina
    Zvýšený počet a únava bílých krvinek: Příčiny a léčba

    Zvýšený počet a únava bílých krvinek: Příčiny a léčba

    Tyreoiditida: příznaky, příčiny, diagnostika, léčba

    Tyreoiditida: příznaky, příčiny, diagnostika, léčba

    Diagnóza a léčba lymského onemocnění v pozdějším stádiu

    Diagnóza a léčba lymského onemocnění v pozdějším stádiu

    Chronická hyperventilace: Příčiny, příznaky a léčba

    Chronická hyperventilace: Příčiny, příznaky a léčba

    Scheuermannova nemoc později v životě: příznaky a léčba

    Scheuermannova nemoc později v životě: příznaky a léčba

  • Informace o lécích
    Nejlepší léky pro léčbu závratě u starších lidí

    Nejlepší léky pro léčbu závratě u starších lidí

    Vedlejší účinky sparsentánu (Filspari) a jak je snížit

    Vedlejší účinky sparsentánu (Filspari) a jak je snížit

    8 vedlejší účinky MacItentanu a jak je minimalizovat

    8 vedlejší účinky MacItentanu a jak je minimalizovat

    Vysvětlení mechanismu účinku léků MacItentanu

    Vysvětlení mechanismu účinku léků MacItentanu

    Vysvětlení mechanismu účinku aprocitentanových léků

    Vysvětlení mechanismu účinku aprocitentanových léků

    7 vedlejší účinky aprocitentanu a jak je snížit

    7 vedlejší účinky aprocitentanu a jak je snížit

  • Zdravotní péče
    Nevysvětlitelná bolest svalů a únava: Příčiny a léčba

    Nevysvětlitelná bolest svalů a únava: Příčiny a léčba

    Nevysvětlitelná bolest svalů v pažích a nohou: Příčina a léčba

    Nevysvětlitelná bolest svalů v pažích a nohou: Příčina a léčba

    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Vyvarujte se grapefruitu, když užíváte atorvastatin drogy

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Funkce, účinky prostaglandinů v těhotenství

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Oxidační stres: Příčiny, účinky a prevence

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

    Co způsobuje, že se prostaglandin zvyšuje během menstruace?

No Result
View All Result
Med CZ
No Result
View All Result
Home Zdravotní péče

11 potravin, které vám pomohou prospat celou noc

by Matyáš Adamec
08/10/2021
0

Dostatek spánku může mít prospěch z vaší nálady pro váš imunitní systém, ale v dnešní době se stále více dospělých potýká se spánkem sedm hodin denně podle doporučení. Abyste snáze usnuli, můžete zkusit upravit svůj jídelníček. V tomto článku vám doporučíme jídla, která vám pomohou rychleji usnout a prospat celou noc.

Potraviny, které vám pomohou dobře spát, jsou potraviny, které vám dodají více minerálů, jako je draslík, hořčík, vápník a železo. Tyto minerály pomáhají nastartovat produkci melatoninu, což je hormon zodpovědný za regulaci spánku. Výzkum ukazuje, že některá specifická jídla-jako třešně, ořechy a oves-obsahují vlastnosti podporující spánek a usnou dříve.

Když se blíží čas před spaním, ujistěte se, že nebudete jíst těžká smažená jídla, pijete alkohol, kofein (jako káva, čaj a energetické nápoje) a induktory pálení žáhy, jako je rajčatová omáčka nebo pomerančový džus. Tato jídla a nápoje mají špatný vliv na váš spánek, což vám dělá nepohodlí a ztěžuje spánek.

Potraviny, které vám pomohou snadno usnout a prospat celou noc

1. Fíky ovoce

11 potravin, které vám pomohou prospat celou noc

Fíky obsahují draslík, hořčík, vápník a železo. Tyto minerály pomáhají lepšímu prokrvení a uvolnění svalů. Tyto efekty vám pomohou snáze usnout.

2. batát

Sladká brambora

Sladké brambory jsou bohaté na draslík, hořčík a vápník. Tyto minerály vám mohou pomoci relaxovat. Sladké brambory můžete jíst spolu s pokapáním medu a špetkou mořské soli nebo lžící ořechového másla.

3. Pistácie

Pistácie

Pistácie jsou bohaté na bílkoviny, vitamín B6 a hořčík, což vše přispívá k lepšímu spánku.

4. Sušené švestky

sušené švestky

Živiny v sušených švestkách – vitamín B6, vápník a hořčík – pomáhají vytvářet melatonin, což je hormon, který reguluje spánek. Sušené švestky byste měli jíst asi 30 minut před spaním.

5. Bylinné čaje

Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj

Bylinný čaj má mnoho vlastností, které podporují spánek. Heřmánkový čaj je vynikající na zklidnění nervů před spaním. Heřmánkový čaj také zklidní váš žaludek, stejně jako zázvorový čaj.

6. Ovesné vločky

Sladké ovesné vločky zcela bez přidaného cukru
Miska sladkých ovesných vloček bez absolutně přidaného cukru

Ovesné vločky mohou být oblíbeným jídlem k snídani, ale můžete zkusit sníst po setmě misku ovesných vloček, abyste mohli spát celou noc. Zrna v ovesných vločkách spouští produkci inzulínu, podobně jako celozrnný chléb. Zrna přirozeně zvyšují hladinu cukru v krvi a vyvolávají pocit ospalosti. Oves je také bohatý na melatonin, který uvolňuje tělo a pomáhá vám snáze usnout.

7. Mandle

Mandle

Mandle obsahují tryptofan a hořčík, které pomáhají přirozeně snižovat svalové a nervové funkce a současně udržují srdeční rytmus.

K lepšímu spánku vám pomůže také mandlové máslo nebo arašídové máslo. Máslo můžete namazat na banán nebo batát.

8. Třešně

Třešně

Nejlepší způsob, jak se dobře vyspat, je zvýšit příjem melatoninu. Třešně spolu s ořechy a ovesem jsou přirozeným zdrojem melatoninu. Při pravidelném jídle mohou třešně pomoci regulovat váš spánkový cyklus.

9. Tmavá čokoláda

Hořká čokoláda

Nebojte se – čokoládu můžete jíst ve dne i v noci. Tmavá čokoláda obsahuje serotonin, který uvolňuje vaše tělo i mysl. Tmavá čokoláda má také další výhody pro vaše zdraví.

10. Banány

banán

Hořčík a draslík v banánech slouží jako relaxanty svalů a nervů. Vitamín B6 v banánech také přeměňuje tryptofan na serotonin, což ještě více zvyšuje relaxaci.

11. Hummus

Humus

Hummus je dalším skvělým zdrojem tryptofanu. Pokud se probudíte kvůli hladu uprostřed noci, je to obvykle proto, že během dne nedostáváte dostatek kalorií. Během dne můžete jíst hummus pro lepší spánek, jako malá jídla nebo svačiny.

Nahoře jsou jídla, díky nimž dřív usnete a v noci dobře spíte. Snažte se nejíst příliš pozdě, aby se jídlo strávilo před spaním a snížilo se riziko kyselého refluxu. A pamatujte, že spánek je složitý proces. Spánek je ovlivněn mnoha věcmi, včetně duševního zdraví, jídla, expozice světla a tělesných problémů.

.

Tags: dieta a spánekjídlo pro dobrý spánekporucha spánku

Zjistit více

Diagnostikujte a léčte nespavost

Diagnostikujte a léčte nespavost

by Zdeněk Havlík, M.D.
31/07/2021
0

Nespavost je porucha, která postihuje až 35% všech dospělých. Máte potíže s usínáním a nemůžete spát do rána. Tento článek...

Příčiny a příznaky nespavosti

Příčiny a příznaky nespavosti

by Zdeněk Havlík, M.D.
31/07/2021
0

Nespavost je běžná porucha spánku, při které máte potíže s usínáním a usínáním. Nespavost způsobuje, že se probudíte příliš brzy...

Příznaky obstrukční spánkové apnoe

Příznaky obstrukční spánkové apnoe

by Zdeněk Havlík, M.D.
13/06/2021
0

Co je obstrukční spánková apnoe? Obstrukční spánková apnoe je potenciálně vážná porucha spánku. Způsobuje, že se dýchání opakovaně zastavuje a...

Léčte obstrukční spánkovou apnoe

Léčte obstrukční spánkovou apnoe

by Zdeněk Havlík, M.D.
13/06/2021
0

Spánková apnoe je, když se vaše dýchání zastaví a začne během spánku. Nejběžnější typ se nazývá obstrukční spánková apnoe. Tento...

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY

Nejlepší léky pro léčbu závratě u starších lidí

03/07/2025

Nevysvětlitelná bolest svalů a únava: Příčiny a léčba

30/06/2025

Zvýšený počet a únava bílých krvinek: Příčiny a léčba

21/06/2025

Vedlejší účinky sparsentánu (Filspari) a jak je snížit

16/06/2025

8 vedlejší účinky MacItentanu a jak je minimalizovat

10/06/2025

Med CZ (Medicine of Czechia)

Obsah tohoto webu je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Poraďte se s lékařem o lékařské pomoci, léčbě nebo diagnostice.

No Result
View All Result
  • Home
  • Nemoci
  • Informace o lécích
  • Zdravotní péče