Pokud máte těhotenskou cukrovku, je důležitý výběr svačiny. Zjistěte, jak vám výběr lahodných svačin může pomoci zvládnout váš stav a podpořit zdravé těhotenství.
Gestační diabetes je dočasný stav hladiny cukru v krvi, který se vyskytuje během těhotenství a obvykle po porodu odezní.
Pokud vám byla diagnostikována těhotenská cukrovka, možná se ptáte, jak můžete uspokojit svůj hlad, a to jak v době jídla, tak mezi jídlem – a protože jste těhotná, pravděpodobně máte hlad mezi jídly docela často.
Výživné a chutné svačiny mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi v bezpečných mezích.
Přečtěte si více o těhotenské cukrovce.
Můžete mít svačiny, pokud máte těhotenskou cukrovku?
Pokud máte těhotenskou cukrovku, můžete (a měli byste) svačit. Vaše tělo vyžaduje během těhotenství další kalorie, takže teď není čas šetřit na jídle mezi jídly.
Během druhého a třetího trimestru, kdy je s největší pravděpodobností diagnostikována těhotenská cukrovka, budete potřebovat přibližně 340 kalorií navíc denně. Můžete se zaměřit na tři jídla a dvě svačiny každý den, pokud váš lékař nebo dietolog nenařídí jinak.
Udržování svačin ve vaší rutině nejen završuje požadovaný příjem kalorií během těhotenství, ale může také pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den.
Klíčem je efektivní svačina smícháním sacharidů, tuků a bílkovin. Konzumace bílkovin a tuků spolu se sacharidy může ovlivnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje sacharidy a hladinu cukru v krvi.
Tipy na mlsání, pokud máte těhotenskou cukrovku
Kromě zaměření na směs všech tří makroživin můžete vyzkoušet tyto tipy pro zdravé mlsání s těhotenskou cukrovkou:
- Sledujte kalorie v době občerstvení. Snažte se o svačiny, které mají kolem 300 kalorií nebo méně.
- Čtěte etikety potravin, abyste věděli, co dostáváte.
- Pokuste se zahrnout plnohodnotné potraviny, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky, mléčné výrobky, zelenina a ovoce.
- Omezte přidané cukry na minimum.
- Vyhněte se ultra zpracovaným potravinám, které nenabízejí příliš výživnou hodnotu, jako jsou chipsy, sušenky, tyčinky a nápoje slazené cukrem.
25 nápadů na občerstvení, pokud máte těhotenskou cukrovku
Potřebujete nějaké nové nápady na občerstvení pro těhotenskou cukrovku? Vyzkoušejte těchto 25 zdravých možností, které kombinují sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky:
-
tvaroh s melounovými kuličkami
- půlka krůtího sendviče na celozrnném chlebu s tenkou vrstvou majonézy a římského salátu
- obyčejný řecký jogurt s čerstvým ovocem
- hovězí nebo krůtí jerky a celozrnné krekry
- mrkev a celerové tyčinky s guacamole
- plátky jablek a arašídové máslo
- dušený edamame
- trailová směs ořechů, sušeného ovoce a slunečnicových semínek
- 3/4 až 1 šálek cereálií s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru s mlékem
- quesadilla vyrobená z celozrnné tortilly a strouhané zeleniny
- krekry přelité smetanovým sýrem a uzeným lososem
- avokádový toast s nakrájeným vejcem natvrdo
- provázkový sýr a klementinka
- hrachové lupínky s hummusem
- lehce osolený popcorn (nebo popcorn, pro něco jiného)
- pražená cizrna
- plátky okurky s rančovým dresinkem
- Zábal ze sušených rajčat s rozpuštěným čedarem, grilovaným kuřecím masem a špenátem
- tuňákový salát s nakrájenými mandlemi a nakrájenými jablky
- malá hrst (1/4 šálku) mandlí, kešu, lískových nebo para ořechů
- toastový celozrnný anglický muffin s arašídovým máslem a nakrájenými jahodami
- růžičky brokolice s omáčkou romesco
- půlka pečené sladké brambory s černými fazolemi a mexickým kořením (jako je chilli, kmín a oregano)
-
smoothie s čistým řeckým jogurtem, mraženým banánem, mandlovým máslem a mandlovým mlékem
- zbytky z jakékoli večeře s vysokým obsahem bílkovin a nízkým až středním obsahem sacharidů
Často kladené otázky
Jaké svačiny mohu jíst s těhotenskou cukrovkou?
Máte-li těhotenskou cukrovku, máte spoustu vynikajících možností občerstvení. Hledejte vše, co je vyrobeno z ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků (jako je oves, pšenice nebo ječmen), mléčných výrobků (jako sýr a jogurt) nebo libových bílkovin (zvažte fazole, čočku, tofu, ryby, kuřecí nebo krůtí maso). Ořechy a semena také tvoří pohodlné a výživné občerstvení.
Jakým potravinám bych se měl vyhnout s těhotenskou cukrovkou?
Při jakékoli formě cukrovky byste měli omezit potraviny s vysokým obsahem přidaných cukrů a rafinovaných sacharidů na minimum. Udělejte ze slazených nápojů (jako je soda, džus nebo sladký čaj), pečivo (jako jsou sušenky, koláče nebo džusy) a vysoce rafinované sacharidy (jako bílý chléb, rafinované těstoviny a bílá rýže) příležitostnou pochoutkou a snažte se zachovat porce mírné, když budete jíst tato jídla.
Kdy mám jíst s těhotenskou cukrovkou?
Pokud máte těhotenskou cukrovku, neexistuje dokonalé načasování vašich jídel a svačin, ale rozložit si příležitosti k jídlu je dobrý nápad. Zkuste rozdělit jídla a svačiny v průběhu dne, například každé 2–3 hodiny. Dodržování konzistentního jídelníčku (např. oběd vždy kolem poledne a svačinu kolem 15:00) vám také může pomoci nezapomenout na jídlo.
Odnést
I s diagnózou těhotenského diabetu můžete pokračovat v bezpečném mlsání po celou dobu těhotenství. Pro optimální výživu a lepší řízení krevního cukru zaměřte své úsilí na minimálně zpracované potraviny, které obsahují směs sacharidů, bílkovin a tuků.
