U dětí s autismem studie ukazují, že intenzivní aktivita po dobu delší než 20 minut může pomoci snížit stereotypní chování, hyperaktivitu a agresivitu. Cvičení nejen pomáhá dětem s autismem lépe se zapojit do prostředí, ale také pomáhá podporovat hubnutí a vede k lepšímu celkovému zdraví.
Cvičení celého těla jsou nejlepší pro děti s autismem ke zvýšení koordinace, síly, vytrvalosti a vědomí těla. Zde je pět cvičení, které můžete vyzkoušet.
Tipy pro začátek
Když učíte dítě s autismem nové cvičení, je důležité, abyste to dělali v klidném a podpůrném prostředí. Použijte pozitivní posilování, jako je „Děláte skvělou práci!“ Používejte také verbální nebo praktické narážky, které jim pomohou provést pohyby a sníží pravděpodobnost, že budou frustrovaní a rozrušení.
1. Medvěd se plazí
Medvědí plazy pomáhají rozvíjet povědomí o těle, zlepšují koordinaci a motorické plánování a posilují trup a horní část těla.
- Začněte klečet na všech čtyřech, ruce pod rameny a kolena pod boky.
- Natáhněte nohy do mírného pokrčení. Široce roztáhněte prsty, abyste měli optimální kontakt s podlahou.
- Jděte nohama a rukama po podlaze přibližně 10-20 stop.
- Udržujte tuto pozici a stejným způsobem jděte dozadu.
- Zkuste změnit rychlost a směr pro dosažení optimálních výsledků.
- Pokud je tento pohyb příliš tvrdý, může pomoci praktické vedení v bocích od instruktora.
2. Medicinbal bouchne
Házení vážených předmětů, jako jsou medicinbaly, může zvýšit sílu jádra a rovnováhu a pomoci zlepšit koordinaci. Může mít také terapeutické výhody a může stimulovat mozková centra zodpovědná za krátkodobou paměť.
- Začněte ve stoje, v obou rukou držte medicinbal.
- Zvedněte míč nad hlavu rovnými pažemi.
- Přirazte míč k zemi co největší silou.
- Ohněte se v kolenou, abyste zvedli míč a opakujte pohyb 20krát.
- Toto cvičení můžete ztížit hodem míče, abyste zasáhli cíl, nebo zvýšením hmotnosti míče.
3. Hvězdné skoky
Skákací úkoly jsou skvělá celotělová cvičení, která pomáhají zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, posilují nohy a jádro a zvyšují povědomí o těle. Hvězdné skoky lze provádět kdekoli a lze je provádět jeden po druhém nebo ve více opakováních.
- Začněte v dřepu s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a pažemi staženými směrem k hrudníku.
- Rychle vyskočte z podřepu, natáhněte ruce a nohy doširoka do X.
- Po přistání se vraťte do výchozí polohy se staženými pažemi a nohama. Opakujte až 20 opakování nebo dokud se neunavíte.
4. Kruhy paží
Ve studii publikované v Research in Autism Spectrum Disorders autoři zjistili, že pohyby podobné těm, které projevují lidé s autismem, mohou pomoci poskytnout tělu potřebnou zpětnou vazbu. To může omezit opakující se chování, jako je mávání paží nebo tleskání. Kruhy paží jsou skvělé cvičení pro horní část těla, které pomáhá zvýšit flexibilitu a sílu v ramenou a zádech a lze jej provádět kdekoli bez vybavení.
- Postavte se s nohama na šířku ramen, pažemi vedle sebe.
- Natáhněte paže přímo do strany ve výšce ramen.
- Začněte dělat malé kruhy rukama a držte paže rovně.
- Postupně dělejte kruhy větší a větší, pohyb vytvářejte od ramen.
- Opakujte 20krát a poté opakujte v jiném směru.
5. Zrcadlová cvičení
Autismus je typicky charakterizován obtížnou interakcí s ostatními nebo s okolím. Zrcadlová cvičení povzbuzují dítě, aby napodobovalo to, co dělá jiná osoba, což může zvýšit koordinaci, povědomí o těle a sociální dovednosti.
- Postavte se čelem k partnerovi, ruce po boku.
- Požádejte svého partnera, aby začal dělat pomalé pohyby rukama. Zkuste začít s kruhy a pokročit ke složitějším vzorům.
- Až budete připraveni, napodobte pohyb partnera, jako byste se na sebe dívali do zrcadla. Pokud například zvednou pravou paži, vy zvednete levou paži.
- Zkuste se lehce dotknout rukou, abyste získali zpětnou vazbu
- Pokračujte v této aktivitě po dobu 1-2 minut. Zkuste začlenit další části těla, jako je hlava, trup a nohy. Opakujte 3-5krát.
Profi tipy
- Před zahájením cvičebního programu s dítětem s autismem se vždy poraďte s lékařem.
- Začněte pomalu a sledujte známky únavy, jako je dušnost nebo dech, svalové křeče nebo závratě.
- Před cvičením se ujistěte, že je dítě dobře hydratované a odpočaté.
- Nejlepší je začít s nízkou intenzitou a pomalu se propracovávat k tvrdším a intenzivnějším sezením.
Sečteno a podtrženo
Cvičení má pro děti s autismem mnoho výhod. Studie z
Natashaje vlastníkem Fit Mama Santa Barbara a je licencovaným a registrovaným ergoterapeutem a wellness koučem. Posledních 10 let pracuje s klienty všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti v různých prostředích. Je vášnivou blogerkou a spisovatelkou na volné noze a ráda tráví čas na pláži, cvičí, bere svého psa na túry a hraje si s rodinou.
