Pokud jste autista a máte problémy se spánkem, nejste sami. Nalezení správné spánkové rutiny je životně důležité pro vaše celkové zdraví.
Dobrý spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů dobrého zdraví, ale není neobvyklé, že lidé čas od času pociťují problémy se spánkem.
Ať už kvůli změnám doma, stresu a úzkosti nebo základním poruchám spánku, problémy se spánkem mohou postihnout kohokoli.
U autistů jsou však problémy se spánkem běžné – a mohou mít významný vliv na fungování a kvalitu života.
Dále prozkoumáme vztah mezi problémy se spánkem a autismem a probereme několik tipů na spánek pro děti a dospělé.
Způsobuje autismus problémy se spánkem?
- úzkost související se spánkem
- potíže s usazením se před spaním
- potíže s usínáním
- probouzení během noci
- špatná kvalita spánku
- zhoršené dýchání během spánku
U mnoha autistických dětí a dospívajících mohou tyto problémy se spánkem přetrvávat až do dospělosti a mohou mít významný dopad na kvalitu života.
Zatímco odborníci si stále nejsou zcela jisti všemi faktory, které spojují autismus a problémy se spánkem, některé teorie naznačují, že je to pravděpodobně způsobeno změnami v mozku.
A
Podle vědců byly různé genové mutace spojeny se změnami spánku, jako je prodloužené probouzení a narušený REM spánek, u autistických dětí.
A
Kolik spánku potřebují dospělí autisté?
Většina dospělých, ať už neurodivergentních nebo ne, obecně potřebuje každou noc stejné množství spánku.
Podle
Každý má však jiné potřeby, pokud jde o spánek. A mezi věkem, genetikou a dalšími faktory může mnoho věcí ovlivnit, kolik spánku někdo potřebuje.
Jak lépe spát s autismem
Problémy se spánkem u autistických dětí mohou mít vliv jak na děti, tak na jejich rodiče a opatrovníky.
Pokud jste rodičem autistického dítěte, které má problémy se spánkem, zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:
- Dodržujte noční rutinu: Rutiny jsou důležitým aspektem zdravého vývoje u dětí. Pro autistické děti mohou nabídnout známost a pohodlí. Vytvoření příjemné a relaxační rutiny před spaním s dítětem může pomoci připravit půdu pro lepší spánek v noci.
- Uklidněte se před spaním: Uklidňující aktivity před spaním, jako je koupání ve vaně nebo čtení knihy, mohou pomoci uklidnit mysl vašeho dítěte a připravit je na spánek. Navíc společně strávený klidný čas před spaním je také skvělou příležitostí, jak se s vaším malým dítětem spojit.
- Vytvořte si příjemné prostředí: Mnoho autistických dětí zažívá problémy se smyslovou integrací, což může někdy ztížit spánek. Pokud vaše dítě bojuje se smyslovým vstupem, mohou mu pomoci věci jako méně hluku, nižší osvětlení a pohodlné látky. Pokud nemají rádi ticho a tmu, může být uklidňující zvukový stroj s měkkým osvětlením.
Všechny výše uvedené rady mohou být užitečné i pro dospělé s autismem, pro které je těžké se dobře vyspat. Zde je však několik dalších užitečných tipů pro dospělé:
- Cvičení během dne: Cvičení je pro naše zdraví prospěšné v mnoha ohledech, včetně zlepšení kvality našeho spánku. Cvičení nemusí být namáhavé. Činnosti jako chůze, zahradničení nebo protahování mohou pomoci.
- Snížit příjem kofeinu: Kofein je jedním z nejčastějších faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku, zejména příliš mnoho kofeinu. Pokud máte rádi kofein, zvažte snížení nebo zastavení jeho příjmu dříve během dne. Odpoledne můžete přejít na kávu bez kofeinu.
- Dodržujte správnou spánkovou hygienu: „Spánková hygiena“ označuje všechny spánkové návyky, které děláme každou noc, abychom se dobře vyspali. Dobrá spánková hygiena vyžaduje cvik a důslednost, takže se nenechte odradit, pokud hned neuvidíte zlepšení.
Samozřejmě, pokud existují další základní zdravotní faktory ovlivňující váš spánek, je důležité upřednostnit jejich konzultaci s lékařem. Další nástroje a triky pro lepší spánek se dozvíte v tomto článku.
Tipy, jak pomoci autistickým dětem užít si přespání
Přespání je pro děti skvělým způsobem, jak rozvíjet svou nezávislost a zdokonalovat své socializační dovednosti mimo domov. Avšak pro autistické děti se může představa, že jsou v neznámé situaci, jako je přespání, zdát skličující.
Pokud má vaše dítě zájem zúčastnit se přespání, ale je z toho nervózní, zde je několik tipů, které mu mohou pomoci si to užít:
- Promluvte si: Otevřete prostor pro diskusi a dovolte svému dítěti vyjádřit své pocity. Možná se podělte o příběhy přespání z vašeho dětství. Společně můžete vyřešit jejich obavy a zároveň nabídnout ujištění a podporu.
- Nastavte očekávání: Pokud můžete, promluvte si s hostitelskými rodiči o plánovaných aktivitách a o tom, jak v dané domácnosti vypadá před spaním. Když dáte svému dítěti vědět, co může očekávat, pomůže mu to, aby se na změnu rutiny lépe připravilo.
- Zabalte všechny náležitosti: Najděte pár pohodlných věcí, které si vaše dítě může vzít s sebou. Ať už je to plyšové zvířátko nebo váš obrázek, může vám pomoci mít malý důkaz známosti. Pokud používají nějaké nemotorné hračky nebo jiné regulační nástroje, ujistěte se, že jsou také zabalené.
- Vytvořte záložní plán: Dejte jim vědět, že je kdykoli vyzvednete, pokud se budou chtít vrátit domů, a že vás nebude rozrušovat, když bude pozdě v noci. Vědomí, že se mohou rozhodnout zůstat nebo odejít, jim může pomoci cítit se zmocněni užít si přespání.
Užívejte si přespání jako dospělý autista
Není neobvyklé, že dospělí čas od času přespávají u kamaráda nebo romantického partnera. Ale jako dospělý autista může změna rutiny, neznalost nebo jiné zkušenosti, jako je pití alkoholu nebo sex, pociťovat ohromující pocit.
Když se ocitnete v těchto situacích, je vždy dobré zkontrolovat sebe a své okolí. Promluvte si s nimi o tom, proč se cítíte nepohodlně a co by vám mohlo pomoci k lepšímu spánku.
Pokud jde o sex nebo intimitu, je vždy důležitá také jasná komunikace.
Problémy se spánkem mají tendenci postihovat autistické děti a dospělé častěji než neautistické lidi. Pro autisty mohou mít poruchy spánku, úzkost ze spánku a potíže s rutinou před spaním významný dopad na kvalitu spánku a celkovou kvalitu života.
Pokud jste rodičem autistického dítěte s problémy se spánkem nebo dospělým autistou, který má potíže se spánkem, zvažte, zda se se svými obavami obrátit na lékaře.
