Doplňky hořčíku mohou způsobit průjem, protože hořčík ovlivňuje způsob, jakým se voda pohybuje ve střevech, a způsob, jakým pracují střevní svaly. Když užijete příliš mnoho hořčíku najednou nebo když vaše tělo špatně vstřebává hořčík, zůstává hořčík uvnitř střeva a stahuje vodu do střeva. Tento efekt změkčuje stolici a urychluje pohyb střev, což vede k průjmu.
Tento účinek hořčíku je běžný, předvídatelný a souvisí s dávkou.
Jak hořčík působí v našich střevech
Hořčík vtahuje vodu do střeva
Hořčík je osmoticky aktivní minerál. Tato vlastnost znamená, že hořčík přitahuje vodu.
Když spolknete hořčíkový doplněk stravy, část hořčíku se dostane do krevního oběhu přes střevní stěnu. Další část hořčíku zůstává uvnitř střevního prostoru. Tento zbývající hořčík vtahuje do střeva vodu.
Tento pohyb vody způsobuje:
- Měkčí stolice
- Větší objem stolice
- Rychlejší pohyb stolice tlustým střevem
Tento efekt stahování vody je hlavním důvodem, proč doplňky hořčíku způsobují průjem.
Hořčík zvyšuje aktivitu střevního svalstva
Hořčík také ovlivňuje činnost hladkého svalstva v našem trávicím traktu.
Hořčík stimuluje kontrakce střevní svaloviny. Tyto silnější kontrakce posouvají stolici rychleji vpřed. Když se stolice pohybuje příliš rychle, tlusté střevo nemá dostatek času vstřebat vodu zpět do těla.
Tento rychlejší pohyb má za následek:
- Volná stolice
- Časté vyprazdňování
- Náhlé nutkání na stolici
Tato střevní stimulace se často kombinuje s účinkem tahání vody a vyvolává průjem.
Některé formy hořčíku způsobují větší průjem než jiné formy.
Špatně vstřebatelný hořčík zůstává ve střevě
Různé soli hořčíku se v lidském těle vstřebávají různě.
Formy hořčíku, které se špatně vstřebávají, zanechávají ve střevě více hořčíku. Toto nevstřebané množství hořčíku přitahuje více vody a způsobuje silnější projímavé účinky.
Mezi formy hořčíku, které obvykle způsobují průjem, patří např:
- Oxid hořečnatý
- Citrát hořečnatý
- Síran hořečnatý
Tyto formy hořčíku se často objevují v projímadlech, protože účinně vyvolávají stolici.
Lépe vstřebaný hořčík způsobuje méně příznaků
Formy hořčíku, které se účinněji vstřebávají, zanechávají ve střevě méně hořčíku.
Tyto formy hořčíku méně často způsobují průjem:
- Glycinát hořečnatý
- Malát hořečnatý
- Taurát hořečnatý
Toto lepší vstřebávání snižuje efekt stahování vody uvnitř střeva.
Velikost dávky silně ovlivňuje riziko průjmu
Větší dávky zvyšují akumulaci vody
Množství přijatého hořčíku hraje významnou roli.
Pokud užíváte vysokou dávku hořčíku, střevo nedokáže vstřebat veškerý hořčík. Přebytečný hořčík zůstává uvnitř střeva a vtahuje do sebe vodu.
Tento efekt dávky vysvětluje, proč:
- Malé dávky nemusí vyvolat žádné příznaky
- Střední dávky často změkčují stolici
- Velké dávky často způsobují vodnatý průjem
Jednotlivé velké dávky jsou horší než dávky rozdělené
Užití velké dávky hořčíku najednou zahlcuje střevní absorpci.
Rozdělení stejného denního množství hořčíku do menších dávek umožňuje vstřebat více hořčíku a snižuje projímavý účinek. Toto opatření snižuje riziko průjmu.
Individuální faktory, které zvyšují riziko průjmu
Citlivý trávicí systém
Někteří lidé mají střeva, která silně reagují na změny vodní bilance nebo svalové aktivity.
Pokud trpíte některým z následujících onemocnění, doplňky hořčíku u vás snadněji vyvolají průjem:
- Syndrom dráždivého tračníku
- Chronický průjem
- Zánětlivé střevní onemocnění
Snížená absorpční kapacita
Některé stavy snižují vstřebávání hořčíku, včetně:
- Střevní zánět
- Zkrácená délka střeva
- Nedostatek některých trávicích enzymů
Při snížené absorpci zůstává ve střevech více hořčíku, což zvyšuje riziko průjmu.
Hořčík se někdy používá jako projímavý lék
Lékaři záměrně používají hořčíkové soli k léčbě zácpy nebo k přípravě střev před lékařskými zákroky.
Toto lékařské použití se opírá o:
- Účinek hořčíku na přitahování vody
- Stimulační účinek hořčíku na střevní svaly
Toto klinické použití jasně ukazuje, proč je průjem známým a očekávaným účinkem hořčíku při dostatečně vysoké dávce.
Jak můžete snížit průjem z doplňků hořčíku
Riziko průjmu můžete snížit tím, že:
- výběrem lépe vstřebatelných forem hořčíku
- Užívání menších rozdělených dávek hořčíku
- Užívání hořčíku s jídlem
- Vyhýbání se produktům s vysokými dávkami hořčíku, pokud nejsou předepsány.
Pokud průjem přetrvává, je třeba doplněk stravy vysadit a poradit se s lékařem.
