Na otázku, kolik je vám let, pravděpodobně odpovídáte na základě počtu let, které uplynuly od vašeho narození. To by byl váš chronologický věk.
Ale možná váš lékař říká, že máte fyzickou kondici 21letého člověka. To by bylo považováno za váš biologický věk, bez ohledu na to, před kolika lety jste se narodili.
Váš chronologický věk bude vždy snadno určitelné číslo, zatímco váš biologický věk závisí na řadě proměnných, které se mohou průběžně měnit.
Rozdíl mezi nimi může být překvapivý a rozhodně hodný dalšího prozkoumání.
Co je chronologické stárnutí?
Váš chronologický věk je množství času, které uplynulo od vašeho narození do daného data. Je to váš věk v letech, měsících, dnech atd. Toto je primární způsob, jak lidé definují svůj věk.
Je to také primární rizikový faktor pro chronická onemocnění, úmrtnost a jakékoli poškození tělesných funkcí, jako je sluch a paměť.
Co je biologické stárnutí?
Základní myšlenkou biologického stárnutí je, že ke stárnutí dochází, když se postupně hromadí poškození různých buněk a tkání v těle.
Také známý jako fyziologický nebo funkční věk, biologický věk se liší od chronologického věku, protože bere v úvahu řadu jiných faktorů než jen den, kdy jste se narodili.
Skutečný počet závisí na různých biologických a fyziologických vývojových faktorech. Některé z nich zahrnují:
- chronologický věk
- genetika (například, jak rychle se spustí antioxidační obrana vašeho těla)
- životní styl
- výživa
- nemoci a další stavy
Pomocí těchto pokynů spolu s různými matematickými modely mohou lékaři zjistit, v jakém věku se vaše tělo „chová“, jak je.
I když hraje roli chronologický věk, nemusíte mít nakonec stejný biologický věk jako váš chronologický věk.
Pokud jste například 28letý muž, který necvičí, jí pouze potraviny s vysokým obsahem tuku a posledních 10 let vykouřil pět krabiček cigaret denně, je pravděpodobné, že máte biologický věk. více než 28 let.
Jak zdravě stárnout
Můžete podniknout řadu kroků, abyste se pokusili zlepšit svůj biologický věk. Počínaje v jakémkoli věku,
Cvičte nebo se věnujte fyzické aktivitě
Pravidelné cvičení může mít prospěch z pravidelného cvičení pro každého, zejména pro lidi s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, srdečními chorobami nebo artritidou.
U mladších dospělých cvičení zlepšuje množství krve, které může srdce pumpovat s každým úderem (objem úderu) a snižuje klidovou srdeční frekvenci.
Cvičení pomáhá starším lidem mít lepší funkci srdce a plic, což může zvýšit vytrvalost a snížit únavu.
Mezi typy cvičení, které můžete vyzkoušet, patří následující:
-
Balanční cvičení snižují riziko pádu, což je hlavní příčinou zranění u starších dospělých.
- Posilovací cvičení pomáhají budovat svalovou hmotu, což snižuje riziko osteoporózy v pozdějším věku.
- Vytrvalostní cvičení pomáhají zvýšit váš dech a srdeční frekvenci, což pravidelně zlepšuje zdraví plic a srdce a vytrvalost a také prospívá vašemu oběhovému systému. Příklady vytrvalostních cvičení jsou plavání, chůze a jízda na kole.
- Protahování udržuje vaše tělo volné, což vám umožňuje pokračovat v každodenních úkolech s minimálními bolestmi a bolestmi.
Udržujte si zdravou váhu
Jedinci s nadváhou mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, cukrovky, určitých forem rakoviny a dalších.
To, že jste hubenější, však neznamená, že jste nutně zdravější. Mohlo by to být důsledkem zvýšené křehkosti nebo jiného základního stavu.
Udržujte si zdravý tvar
Kromě hmotnosti je pro zdravé stárnutí velmi důležitý způsob, jakým vaše tělo rozděluje tuk. To je obvykle určeno poměrem pasu k bokům a obvodem pasu.
- Těla ve tvaru hrušky. Tuk se hromadí na vnějších okrajích, jako jsou vaše boky a stehna. To je známka zdravého rozložení tělesného tuku.
- Těla ve tvaru jablka. Tuk se přesouvá z vnějších okrajů do břicha a pasu, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění a rakoviny prsu.
Jezte více potravin s nízkou hodnotou glykemického indexu
Živiny v těchto typech potravin pomáhají udržet vaše kosti, svaly a orgány silné po dlouhou dobu.
Příklady těchto potravin zahrnují ovoce, zeleninu, fazole, nízkotučné mléčné výrobky a pečivo s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné). Zkuste je přidat do svého jídelníčku.
Kromě toho snižte množství rychlého občerstvení, bílého chleba a sody, které konzumujete, protože mohou způsobit nezdravé zvýšení hladiny cukru v krvi.
Buďte si vědomi živin v potravinách, které jíte
Ačkoli je třeba provést více studií o faktorech pro určení biologického věku,
Aktivní informovanost o tom, co představuje zdravou výživu, a konzultace s nutričními štítky při nákupu potravin mohou pomoci zlepšit váš biologický věk.
Váš chronologický věk se bude s přibývajícími roky vždy zvyšovat stanoveným tempem. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste zlepšili svůj biologický věk. Se správnými změnami životního stylu můžete mít dokonce nižší biologický věk, než je váš chronologický věk.
