U každého vypadá úleva od bolesti jinak. Těchto 5 strategií je dobrým místem, kde začít.
„Život je bolest, Výsosti.“ Každý, kdo říká něco jiného, něco prodává.“ — Princezna nevěsta
Pokud to čtete, pravděpodobně vás to bolí. Promiň, bolest je na hovno – a já to vím, protože se kolem toho točí můj život.
Loni ve 32 letech mi byl konečně diagnostikován hypermobilní Ehlers-Danlosův syndrom. Je to genetická porucha pojivové tkáně charakterizovaná hypermobilními klouby, křehkou kůží a autonomní dysfunkcí.
V roce 2016 se moje bolest změnila z otravné, ale zvládnutelné na vysilující. Bolelo to chodit, bolelo to sedět, bolelo to ležet… bolelo to žít. Většinu roku 2018 jsem strávil uvězněn ve vězení bolesti: zřídkakdy jsem opouštěl postel a spoléhal se na hůl při svém vratkém kymácení.
Zdálo se, že život, jak jsem ho znal – a miloval jsem ho – skončil.
Naštěstí jsem se mýlil: můj život neskončil. Během 16 měsíců od diagnózy jsem dokázal najít spoustu úlev.
jak jsem to udělal? Obsedantní internetový výzkum (stejně jako většina z nás s neviditelnými nebo vzácnými nemocemi se analýza online zdrojů stává něco jako druhá práce). Rozhovory s ostatními s chronickou bolestí. skupiny na Facebooku.
Vyzkoušel jsem každý lokální krém proti bolesti, ledový i horký, udusil jsem desítky pochybných doplňků stravy, navštívil jsem nejméně tucet lékařů. Zkoušel jsem si přát, smlouvat, prosit a dostat své EDS pryč.
Úleva od bolesti pochází z pokusů a omylů prostřednictvím neúnavného experimentování na sobě, abyste zjistili, které nástroje zvládání způsobily rozdíl.
Ale než vám začnu radit ohledně vašeho zdraví, pravděpodobně budete chtít, abych uvedl své (jistě působivé) certifikace a kvalifikace.
No, mám BFA v divadle a certifikaci plavčíka, která vypršela před 16 lety, takže jsem skoro lékař.
Lékař z Mám tě! Vážně, rozhodně nejsem lékař. Jsem někdo, kdo žije s každodenní chronickou bolestí z nevyléčitelné poruchy, která je špatně pochopena a nedostatečně prozkoumána.
Mnoho lékařů, se kterými se setkávám, nikdy neléčilo někoho s EDS a často nabízejí protichůdné, zastaralé nebo prostě neužitečné rady. Když se neustále cítíte jako svinstvo a nemůžete se spolehnout na lékaře, jste nuceni spoléhat na prožité zkušenosti v kombinaci s trochou důvtipu ve výzkumu.
Nyní, když jsem vysvětlil, kde jsem získal doktorát (příspěvek s nápisem „Bolest bolí, duh“), pojďme vám trochu ulevit.
Jak zmírnit svou bolest právě teď
Pro začátek se zaměřím na to, jak zmírnit bolest, aniž bych utrácel peníze nebo opustil dům.
Když mě prudce vzplane bolest, často ztuhnu a rezignuji na den v posteli a zapomenu na všechny možnosti, abych se cítil lépe. Je těžké myslet jasně nebo logicky, když máte kyčel vytaženou z důlku nebo zuří bolest svalů fibromyalgie nebo [insert chronic pain/illness here].
Zde je jednoduchý zdroj, který za vás udělá brainstorming (painstorming?). Čtěte dál, abyste se hned teď cítili lépe.
Zpět k základnímu přihlášení:
jsi hydratovaná? Dvě různé studie zjistily, že dehydratace může zvýšit vaše vnímání bolesti a omezit průtok krve mozkem. Takže zůstaňte hydratovaní!
Jedl jsi nedávno? Když jíme jídlo, naše těla je přeměňují na energii prostřednictvím procesu buněčného dýchání (nebudu nadávat, jsem doslovný!). Nezhoršujte svou bolest tím, že přidáte únavu, podrážděnost a další příznaky příliš malého jídla. Sněz něco!
Sedíte / ležíte pohodlně? Sedíte tak pohlceni tímto průvodcem bolesti, že si neuvědomujete, že sedíte divně na noze a ono to otupělo? Je pod vaší matrací příslovečný hrášek, který odhodí vaše vyrovnání a zhorší vaši bolest o 10 procent?
Začněte budovat povědomí o tom, jaké polohy (a kolik polštářů) jsou pro vás nejpohodlnější a nejudržitelnější.
Jakmile budete v pohodě, vyživení a hydratovaní, můžete přejít k další části.
Tipy na úlevu od bolesti bez kudrlinek:
Poznámka: Toto je obecný návod. Snažím se zahrnout všechny schopnosti s vědomím, že ne každá technika bude fungovat pro vás (nebo pro mě!). Klidně zkoušejte, co je pro vás relevantní, ignorujte, co ne, a podle toho se přizpůsobte.
Myofasciální uvolnění
Fascia je „pás nebo vrstva pojivové tkáně, především kolagenu, pod kůží, která připevňuje, stabilizuje, uzavírá a odděluje svaly a další vnitřní orgány.“
Myofasciální bolest je způsobena „spouštěcími body“, což jsou citlivá místa ve svalech. Spouštěcí body bolí na dotek a mohou způsobit bolest po celém těle. Lékaři nyní uznávají syndrom myofasciální bolesti jako vlastní poruchu.
Techniky myofasciálního uvolnění aplikují přímý nebo nepřímý tlak na spouštěcí body, uvolňují je a časem zmírňují bolest svalů. I když se často používá v masážní terapii, může být také podáván samostatně doma lakrosové míče, pěnové válečky a theracanes.
V nouzi použijte ruce své nebo (blízkého) přítele. Prozatím jsou na YouTube skvělá videa s návody. Také jsem se hodně naučil od“Pracovní sešit terapie spouštěcích bodů.“
Pohněte se
Několik studií prokázalo, že cvičení může významně snížit chronickou bolest, zvýšit nervovou funkci a snížit symptomy neuropatie a dokonce snížit depresi a úzkost, která je u pacientů trpících chronickou bolestí tak běžná.
Cvičení je možná nejdůležitějším nástrojem ke snížení mé každodenní bolesti. Nejtěžší bylo také začít dělat.
Když máte silné bolesti, cvičení se zdá nemožné. Ale není! Klíčem je začít pomalu, postupně zvyšovat a respektovat (a akceptovat) limity svého těla.
Začal jsem v lednu procházkou po bloku. V květnu jsem průměrně najel přes tři míle denně. Některé dny jsem ujel pět mil, někdy nemůžu ani jednu.
Pokud jste ambulantní, začněte s krátkými procházkami. Dokážete projít z postele k hlavním dveřím? Dokážete to kolem bloku? Pokud jste vozíčkář, dokážete se dostat ke vchodovým dveřím? Kolem bloku?
Vím, že to může být urážlivé, když vám někdo řekne, že máte cvičit, když máte nesnesitelné bolesti. Neříkám, že je to magický lék, ale má potenciál skutečně pomoci. Proč to nezjistíte sami?
Teplo a led
Koupele nejsou jen pro miminka a ryby, jsou také skvělé pro úlevu od bolesti.
Teplo pomáhá bolesti tím, že rozšiřuje vaše krevní cévy, což zvyšuje průtok krve do oblasti a pomáhá vašim svalům a kloubům relaxovat.
Žádná koupel? Osprchovat se! Pro lokální ohřev použijte elektrickou topnou podložku. Žádná vyhřívací podložka? Naplňte ponožku nevařenou rýží a ohřívejte ji v mikrovlnné troubě ve 30sekundových intervalech, dokud nedosáhnete dokonalé horké, ale ne příliš horké teploty.
Teplo je obecně indikováno při bolesti svalů, zatímco led se doporučuje pro snížení otoku nebo dočasné znecitlivění bolesti při akutních poraněních. Líbí se mi tento šikovný horký/studený průvodce z Clevelandské kliniky. Experimentujte s oběma a uvidíte, co vašemu tělu pomůže.
Rozjímání
Úplné odhalení: Jsem pokrytec, který se už měsíce nepokusil meditovat. Ale nezapomněl jsem, jak moc mě to uklidňuje, když to udělám.
Stres a úzkost mohou mít vliv na imunitní systém, nadledviny a krevní tlak. To má tendenci zesilovat a zvyšovat bolest, což vytváří začarovaný kruh neustále se zvyšujícího stresu a bolesti.
Zavřením očí a soustředěním se na dech po dobu 10 minut dokážete zázraky uklidnit váš nervový systém a regulovat krevní tlak,
Nyní, pokud jste něco jako já, zemřel byste šťastný, kdybyste nikdy neslyšeli ani slovo o meditaci. Říkejme tomu tedy jinak: relaxace, uvolnění, odpojení, cokoli chcete!
Většina z nás tráví většinu času před obrazovkami. Nezasloužíš si 10minutovou pauzu, abys… byl? mám rád Klidná aplikace, protože její rozhraní je snadno pochopitelné a její relaxační-uvolňující-odpojující-nebo-cokoli je uklidňující, jednoduché a nejlepší ze všeho je krátké.
Rozptýlení
Takže jste vyzkoušeli všechno výše uvedené (nebo nejste schopni vyzkoušet nic z výše uvedeného) a vaše bolest je stále dost silná, aby vás rozptýlila. Pojďme tedy odvést vaši pozornost od vaší bolesti!
Pokud máte analogovou náladu, zkuste knihu nebo skládačku. Ale to může být příliš bolestivé. Naštěstí máme internet.
Tumblr udržuji pouze pro sledování roztomilých obrázků zvířat a vtipných memů. Pusťte se do špinavého televizního pořadu nebo skvělého pořadu, vrkejte po psech v r/rarepuppers nebo se podívejte na tento veselý komiks Nancy.
Internet je vaše ústřice. Ať najdete svou perlu úlevy od bolesti.
Když mi byla diagnostikována EDS, celý můj život se rozpadl. Všechno, co jsem o EDS četl, mě odrazovalo a děsilo.
Podle internetu bych už nikdy nepracoval, brzy bych potřeboval invalidní vozík a neměl jsem naději, že se někdy budu cítit lépe. Se slzami namočenými ve tváři a bolestí zuřící v mých kloubech jsem chabě googlil „EDS hope“ a „EDS success stories“. Výsledky byly pesimistické.
Ale teď pevně věřím, že existuje naděje a pomoc – jsem toho živým důkazem.
Tam, kde lékaři zavrhnou vaši bolest, já to potvrdím. Tam, kde blízcí koulí očima nad tvými četnými stížnostmi, budu soucítit. Doufám, že v nadcházejících měsících bude „Life’s a Pain“ zdrojem naděje tam, kde se zdá, že existuje tak málo lidí.
Bojujme s tím společně, protože – doslova – nemusíme svou bolest snášet vleže.
Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když zrovna nemá vratký den s jelenem, chodí na túru se svým corgi Vincentem. Žije v Oaklandu. Více se o ní dozvíte na ashfisherhaha.com.
