Jak stres ovlivňuje černé ženy a 10 tipů, jak se ovládat

Co způsobuje stres?

Naše tělo přirozeně produkuje stresový hormon zvaný kortizol. Je to stejný hormon, který spouští reakci boje nebo útěku, kterou cítíme, když reagujeme na nebezpečí.

Každý má chvíle, kdy zažívá stres, ale často je to založeno na aktuální situaci.

Stres, který nejvíce negativně ovlivňuje černošské ženy, je chronický stres, což znamená, že trvá. V důsledku toho mohou těla černošských žen produkovat více kortizolu.

Dlouhodobá expozice kortizolu může ovlivnit celé tělo, včetně zvýšení rizika, že se u člověka vyvine:

• srdeční choroba
• úzkost
• Deprese
• obezita

A pokud již žijete s chronickým zdravotním stavem, nezvládnutý stres to může ještě zhoršit.

Údaje shromážděné z IndexUs BWHI ukazují, že černošky mají o 85 procent vyšší počet návštěv lékaře kvůli vysokému krevnímu tlaku než jejich bílé protějšky.

„Černé ženy umírají na mrtvici kvůli vysokému krevnímu tlaku častěji než bílé ženy. A víme, že mezi stresem a vysokým krevním tlakem existují silné vazby,“ říká Blount.

Tipy pro zvládání stresového cyklu

Je nemožné zcela zabránit stresu, aby se dostal do našeho života.

Žonglování s účty a příjmy, vztahy s manželi, rodiči a dětmi, stejně jako s našimi zaměstnavateli a spolupracovníky, to vše může být stresující.

Večerní zprávy a sociální média také přinášejí světový stres a úzkost přímo do našich domovů.

Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat pro snížení každodenního stresu. Udělat péči o sebe jako prioritu není sobecké; může to zachránit život.

Změřte svou úroveň stresu provedením zátěžového testu BWHI.

Pak vyzkoušejte těchto 10 tipů, jak se o sebe dobře starat a zvládat stres.

1. Získejte duchovní

Zapojte se do svého duchovního jádra, ať už je to modlitba, meditace nebo čas na lapání po dechu.

Výsledky studie Black Women’s Health Study (BWHS) naznačují, že náboženské nebo duchovní zapojení vám může pomoci zvládat stres a zlepšit vaše zdraví.

2. Udělejte si přestávky na sociálních sítích

Sociální média nám pomáhají budovat spojení, ale mohou být také toxická. Odpojte, když se cítíte ohromeni.

Výzkum BWHI naznačuje, že tolik rasově nabitých sociálních médií a násilných videí může u černošek vyvolat stresovou reakci podobnou posttraumatické stresové poruše (PTSD).

3. Naplánujte si pravidelné cvičení

Pouhých 30 minut denně mírného cvičení vám může skutečně pomoci zvládnout, jak vaše tělo zpracovává stres. Ať už běháte, chodíte, chodíte na lekci jógy nebo pilates nebo zvedáte lehké činky, najděte si trochu klidu v pohybu.

Průzkumy BWHS, zvýrazněné v IndexUs, ukázaly, že černošky, které se považovaly za v dobrém duševním zdraví, také pracovaly na svém fyzickém zdraví tím, že řídily svou váhu a zůstaly aktivní.

4. Vytvořte si seznam skladeb

Vytvořte si hudební seznam skladeb, který vám pomůže cítit se klidně a který vás přiměje tančit.

Hudba může být právě tím balzámem, který potřebujete na dosah ruky. Blount říká, že výzkum ukazuje, že hudba může být hlavním nástrojem při zvládání stresu.

5. Odpočiňte si

Pokud máte potíže s usínáním, zkuste do své noční rutiny přidat některé relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení.

Podle National Sleep Foundation může nedostatek spánku negativně změnit reakci těla na stres. Bylo prokázáno, že 7 až 8 hodin spánku pomáhá tělu resetovat se.

6. Dávejte pozor na to, co jíte

Mnoho žen, které se zúčastnily studie Black Women’s Health Study, uvedlo, že sledují, co jedí, a nepoužívají jídlo ke zvládání stresu.

Může být lákavé léčit stres nezdravými potravinami a přejídáním, ale sladké a zpracované potraviny a nápoje stres nezlepšují. Nezapomeňte také zůstat hydratovaní.

7. Zpomalte

Být zaneprázdněný není vždy dobré, zdravé a dokonce ani nutné. Zdolávání všeho rychlostí 90 mil za hodinu vám jen zvýší adrenalin. Rozhodněte, co je skutečně nouzové a co ne. Tempo sami.

8. Řekni ne

Blount říká, že hranice jsou zásadní pro zvládání stresu. Jsme bombardováni velkými i malými požadavky a tendencí je chtít lidi potěšit. Je snadné se nechat zahltit.

Někdy by odpověď na žádosti měla být ne. A pamatujte, že „ne“ je celá věta. Stanovení hranic je důležitou součástí ochrany vašeho zdraví.

9. Nebojte se požádat o pomoc

Černošky mají často pocit, že vše musíme řešit samy – i když se utápíme ve stresu. Zavolejte příteli nebo člena rodiny a požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

Někdy pomoc přichází v podobě toho, že máte s kým mluvit. A někdy řešení pocházejí z oslovení.

10. Získejte podpůrný systém

Nechoď na to sám. Ženy, které BWHI uvádí v IndexUs, hovoří o tom, jak je důležité mít rodinu a přátele ve svém koutku. Mít osobu nebo skupinu, na kterou se můžete obrátit, je skvělý způsob, jak dát stres z perspektivy.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černoškami, aby chránila a podporovala zdraví a pohodu černošských žen a dívek. Více o BWHI se dozvíte na www.bwhi.org.