Téměř každý z nás udělal sociální chybu nebo dvě.
Tyto trapné chvíle mohou být neuvěřitelně trapné. Týdny, měsíce, dokonce let později vás ta vzpomínka může stále skrčit, takže se snažte na to nemyslet. Můžete se dokonce pokusit vyhnout lidem, kteří toho byli svědky, pro případ, že by se stále smějí.
Jak se ukázalo, můžete relaxovat zcela bezpečně. Většina z těch lidí si pravděpodobně nepamatuje, co se stalo. Možná si toho původně ani nevšimli.
Něco, čemu se říká efekt reflektoru, pomáhá vysvětlit, proč se nemusíte bát, že vaše faux pas zůstane v paměti kohokoli (kromě vaší, samozřejmě).
Efekt reflektoru odkazuje na tendenci lidí předpokládat své chyby a vnímané osobní nedostatky jasně vyniknou ostatním, jako by byly osvětleny reflektorem.
Ve skutečnosti však ostatní lidé nevěnují tolik pozornosti vám a vašemu chování – nelichotivému, příkladnému nebo kdekoli mezi tím – jak si myslíte, že věnují.
Běžné příklady efektu reflektoru
V každém okamžiku je většina lidí pohlcena svými vlastními myšlenkami a zkušenostmi. To znamená, že si toho často nevšimnou vaše zkušenosti.
Vaše moucha je otevřená
Představte si, že jste právě našli skvělé kalhoty v sekáčích. Perfektně padnou a vypadají úžasně. Když je ale druhý den obléknete na večírek svého přítele, je zřejmé, proč se jich někdo vzdal: Zip se plazí dolů.
Pořád skáčete do rohů, abyste to upravili, ale nakonec se necháte vtáhnout do konverzace. Přijde někdo, s kým jste doufali, že si promluvíte, a vy začnete chatovat a zapomenete na zip.
Jak večírek končí, uvědomujete si se zděšením, že vaše moucha je opět otevřená. Nemůžete si vzpomenout, kdy jste to naposledy kontrolovali, rezignujete na to každý s kým jsi mluvil, tě viděl s otevřenými kalhotami.
Ale než se necháte překonat svými starostmi, pamatujte, že otevřený zip je něco, o čem se přátelé obecně zmiňují. Pokud nikdo nic neřekl, pravděpodobně si toho nikdo nevšiml.
Špatná konverzace
Před týmovou schůzkou v práci zaslechnete, jak skupina spolupracovníků diskutuje o aktuálních událostech. Skočíte do konverzace a chcete se podělit o svůj názor.
Po dlouhé chvíli ticha někdo řekne: „Ve skutečnosti jsme mluvili o něčem jiném.“
Omlouváte se za vyrušení a couváte, zatímco se nervózně rozhlížíte kolem sebe a přesvědčíte, že to zaslechla celá místnost.
Nafouknuté sebevědomí
Efekt reflektoru může fungovat i opačně, takže si budete myslet, že si každý všiml něčeho, na co jste obzvlášť hrdí.
Možná jste právě dokončili prezentaci na vašem semináři. Strávili jste dlouhou dobu přípravou a víte, že jste udělali dobře, zejména proto, že váš výzkum pokryl několik nejasných bodů.
„Jaké to bylo?“ zeptáš se spolužáka, když se posadíš. Jste připraveni přijmout jejich úžasnou reakci.
„Huh?“ Říkají roztržitě. „Ach, dobře.“ Ale můžete říct, že váš úspěšný výkon se ve skutečnosti nezaregistroval.
proč se to děje?
Efekt reflektoru je příkladem kognitivní zaujatosti nebo chyby v uvažování.
Váš pohled na svět, volby a okamžité zážitky se obvykle točí kolem vás.
Během dne se soustředíte na potřeby, povinnosti a aspekty každodenního života, na kterých vám nejvíce záleží vy. To může vytvořit něco jako slepé místo.
Lidé obvykle interpretují své zkušenosti v kontextu toho, co již znají a co si myslí. To často vede k pozorování, která nejsou zcela přesná. Všímáte si toho, co považujete za důležité, a věříte, že ostatní lidé vidí tyto věci stejným způsobem. Tomu se říká naivní realismus.
Většina lidí si neuvědomuje, že jejich vnímání je zaujaté. Zvažte však toto: Pokud je vaše realita utvářena vaší osobní zkušeností, nevyplývá z toho, že totéž platí pro všechny ostatní?
Ve svém světě jste vepředu a uprostřed. v jejich světě, ony jsou. Stejně jako se z velké části zaměřujete na informace, které pro vás mají význam, jejich pozorování upřednostňuje informace pro ně nejdůležitější.
I když vezmete v úvahu, že ostatní lidé obecně vidí věci různými způsoby, můžete mít problém upravit svůj vlastní pohled, aby se tomu přizpůsobil.
Jak víme, že existuje?
Lidé samozřejmě neumějí číst myšlenky a právě jsme zjistili, že opravdu nemůžete vědět, co si lidé myslí.
Jak tedy víme, že efekt reflektoru skutečně existuje? Odborníci v průběhu let provedli několik studií, které podporují jeho existenci.
Experiment s tričkem
V jednom souboru studií z roku 2000 našli vědci důkazy, které naznačují, že lidé pravidelně přeceňovali, kolik pozornosti druzí věnují jejich činům.
Jedna skupina účastníků studie, která byla požádána, aby si oblékla křehké tričko Barry Manilow, předpovídala, že asi polovina lidí, kteří je viděli, si trička všimne. Ve skutečnosti si toho všimla jen asi čtvrtina lidí, kteří je viděli.
Druhá skupina účastníků si vybrala tričko, na kterém byli Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr., nebo Jerry Seinfeld – všichni byli účastníky považováni za „chladnější“ než Barry Manilow. Opět velmi přecenili, kolik lidí si všimne toho, co mají na sobě.
Výzkumný tým také zkoumal efekt reflektoru ve skupinové diskusi.
Lidé, kteří sdíleli své myšlenky, věřili, že ostatní ve skupině věnovali jejich komentářům více pozornosti, než ve skutečnosti dělali, bez ohledu na to, zda byly tyto poznámky pozitivní, potenciálně urážlivé nebo nepřesné.
Experiment sociální úzkosti
Další výzkum z roku 2007 zkoumal efekt reflektoru ve vztahu k sociální úzkosti, stavu duševního zdraví, který zahrnuje obavy z úsudku od ostatních.
Výzkumníci požádali účastníky s anamnézou střední až vysoké úrovně sociální úzkosti, aby dokončili cvičení paměti.
Řekli jedné skupině účastníků, že sezení bude nahráno a zkontrolováno odborníky na komunikaci. Řekli druhé skupině, že cílem cvičení bylo zjistit, kolik významných událostí si účastníci pamatují. Nezmínili se, že relace bude nahrávána.
Výsledky naznačují, že účastníci, kteří věřili, že budou později hodnoceni, měli větší sebevědomí ohledně svého výkonu.
Jak do toho všeho zapadá iluze transparentnosti?
Pokud jste slyšeli o efektu reflektoru, možná jste také narazili na něco, čemu se říká iluze průhlednosti. To popisuje váš odhad schopnosti ostatních rozluštit vaše myšlenky, osobní přesvědčení a emoce.
Většina lidí má dojem, že ostatní mohou tyto vnitřní postoje číst docela snadno. Věřit, že ostatní lidé přesně vidí, jak jste nervózní, rozrušení nebo trapní, může zvýšit pocit, že jste ve světle reflektorů.
Podobně jako vaše vnímání reflektoru, který je na vás, je však tento dojem obvykle zcela mimo.
Možná s tím máte nějakou vlastní zkušenost, pokud jste někdy prošli nějakým výrazným emocionálním utrpením. Z vašeho pohledu je vaše bolest docela zřejmá, protože je to jediné, na co můžete myslet. Takže se můžete cítit pěkně zraněni, když se nikdo neptá: „Co se děje?“
Pamatujte, že nikdo nemůže vědět, co se děje ve vaší hlavě. Nemohou cítit váš spalující stud poté, co se vymažete na zledovatělé cestě, a nemají žádnou představu o vašem vnitřním neklidu, pokud se nerozhodnete sdílet.
Jak se s tím vypořádat
Trávit spoustu času starostmi o to, jak vás vidí ostatní, může mít negativní dopad na sebevědomí a zhoršit pocity úzkosti nebo sociální úzkosti.
Zatímco efekt reflektoru je jen normální součástí lidského bytí, existují dvě věci, které vám mohou pomoci, když máte pocit, že se vaše chyby dostávají do centra pozornosti.
Připomeňte si ten vlastní reflektor
Překonání efektu reflektoru může být někdy tak jednoduché, jako vědět, že existuje.
Když si pamatujete, že všichni kolem vás mají své vlastní zájmy, na které se musí soustředit (včetně toho, jak je lidé vidí), nebude ten reflektor pravděpodobně tak jasný.
Takže i když se vaše vlasy absolutně nehodí nebo budete litovat svého oblečení každou hodinu víc, mějte na paměti, že si toho ve skutečnosti všimne mnohem méně lidí, než si myslíte.
A ti, kteří to dělají? Pravděpodobně si nebudou dlouho pamatovat.
Stále máte trochu obavy? Zeptejte se sami sebe: Jak často si všimnete (nebo si pamatujete), co dělají ostatní lidé?
Snažte se zůstat ležérní
Efekt reflektoru se nemusí nutně týkat veřejných chyb, ale právě tehdy to můžete pociťovat nejvíce.
Když se kolegovi, příteli nebo cizímu člověku stane, že něco chytí, zmírněte své napětí odlehčenou poznámkou. Díky tomuto propojení se může zdát, že situace je jen mezi vámi dvěma, a vy strávíte méně času přemýšlením o někom, kdo by to mohl vidět.
Pokud omylem oslovíte svého šéfa jménem svého partnera, můžete se cítit trochu zmateně. Čím více se však cítíte trapně, tím těžší je se vzpamatovat.
Místo toho řekněte něco jako: „No, moje tělo to zvládlo, ale myslím, že můj mozek je stále v tranzitu.“ Pak pokračujte v tom, co jste říkali.
Když se na sebe dokážete podívat se smyslem pro humor, lidé si vás zapamatují, ale pravděpodobně si budou pamatovat váš pozitivní přístup více než nehodu, která k tomu vedla.
Sečteno a podtrženo
Je normální vidět sebe jako střed svého světa. Ale někdy to může způsobit, že se zdá, že ostatní tráví zvažováním vašich činů stejně času jako vy.
Efekt reflektoru vám může překážet, když se s ním budete snažit vyrovnat sami. Přílišné obavy z toho, jak vás druzí vnímají, mohou ztěžovat mluvení ve škole, nabízet nápady v práci a bránit vám ve sledování jiných zájmů.
Pokud je to váš případ, terapeut vám může nabídnout podporu a pomoci vám začít tyto obavy řešit.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
