Vaše skóre variability srdeční frekvence (HRV) ukazuje variabilitu mezi srdečními tepy. To pomáhá měřit, jak dobře vaše srdce reaguje na podněty, jako je stres a fyzická aktivita. Své skóre můžete zlepšit několika způsoby.
Větší variabilita mezi každým srdečním tepem nebo vysoká HRV znamená, že se tělo může lépe přizpůsobit vnějším a vnitřním faktorům. Může naznačovat
- sex
- stáří
- léky
- Zdravotní stav
- typ postavy
- kondiční úroveň
Některé faktory, jako je věk, mohou být mimo vaši kontrolu, ale změny životního stylu, včetně zvýšení cvičení a zvládání stresu, mohou pomoci zlepšit HRV. Tento článek zkoumá způsoby, jak zlepšit celkové zdraví srdce a HRV.
HRV a vaše zdraví
HRV je míra času v milisekundách mezi jednotlivými tepy a tím, jak se mění tep po tepu. Například vaše srdeční frekvence se zvyšuje, když cvičíte nebo zažíváte stres. Může to být důležitý ukazatel vašeho celkového zdraví. Může pomoci sledovat:
- úrovně stresu
- reakce nervového systému
- zdraví srdce
Lidé s vyšším skóre HRV mají obvykle zdravější srdce než lidé s nižším skóre HRV. Někteří lidé si myslí, že je to proto, že vyšší skóre HRV ukazuje, že vaše srdce může reagovat a rychle se zotavit.
Ale neexistuje žádné přesné číslo nebo dokonce rozsah, který by mohl být skvělým HRV pro každého. HRV závisí na mnoha faktorech, které mohou zahrnovat:
- sex
- stáří
- úroveň stresu
- celkové zdraví
- typ postavy
- kondiční úroveň
- určité léky
- kardiostimulátory
Lékaři musí vzít v úvahu všechny tyto faktory jako součást vašich výsledků HRV. Kromě toho je vaše minulá HRV často důležitým číslem, které je třeba vzít v úvahu, protože změny vaší HRV mohou někdy znamenat změnu vašeho zdravotního stavu.
Chcete-li začít používat HRV k měření svého zdraví, promluvte si se svým lékařem o své základní frekvenci a rozmezích, na která se můžete při cvičení zaměřit.
Zapojte se!
O HRV je stále mnoho neznámých.
Pokud byste chtěli pomoci odpovědět na některé z těchto otázek, klinické studie mohou být skvělým způsobem, jak pomoci. Můžete se podívat na stránku ClinicalTrials.gov, kde najdete studie ve vaší oblasti věnované HRV. Můžete se také přihlásit k odběru upozornění na budoucí zkušební verze.
Nezapomeňte nejprve projednat účast se svým lékařem, zvláště pokud to zahrnuje změnu vašich současných léků nebo léčby.
Jak zlepšit své skóre HRV a zdraví srdce
Některé faktory, které ovlivňují vaši HRV, mohou být mimo vaši kontrolu. Například je typické, že se vaše HRV s věkem snižuje.
Ke zvýšení HRV však mohou přispět i další faktory, které můžete ovlivnit. Tyto zahrnují:
- Pravidelné cvičení: Cvičení může zlepšit zdraví vašeho srdce a vaše celkové zdraví. To může vést ke zvýšení HRV.
- Snížení úrovně stresu: Zvládání každodenních stresorů může pomoci zvýšit vaši HRV.
- Péče o své duševní zdraví: Vaše duševní zdraví může ovlivnit vaši HRV. Léčba deprese, úzkosti a dalších stavů duševního zdraví ovlivňujících váš každodenní život může pomoci zlepšit vaši HRV.
- Podíváme se na alternativní způsoby léčby: Někteří lidé zlepšili svou HRV léčbou alternativní medicínou, jako je trénink biofeedbacku.
- Vyhýbání se nebo omezení konzumace alkoholu: Alkohol může více zatěžovat srdce. Regulace toho, kolik pijete, může zlepšit vaše celkové zdraví a zdraví srdce.
Jsou doplňky bezpečné pro zlepšení vašeho skóre HRV?
Odborníci studovali několik doplňků, aby zjistili, jaké účinky na HRV mohou mít. Ale v této době tam
Několik studií ukázalo, že vitamín B12 může zlepšit HRV. Je příslibem jako doplněk k HRV, ale odborníci musí provést další výzkum, než vyvodí závěry.
Pro mnoho dalších doplňků neexistuje dostatek studií, aby byly slibné. Kromě toho odborníci často prováděli studie se specifickými populacemi, jako jsou:
- malé děti
- lidé s onemocněním srdce
- těhotných lidí
Pro mnoho lidí se užívání vitamínů nebo doplňků může cítit bezpečně, i když odborníci nedošli k závěru, že zlepšují HRV. Před užíváním vitamínů nebo doplňků se vždy poraďte se svým lékařem. Kterýkoli z nich může způsobit alergickou reakci nebo komplikaci s jinými léky.
Použití monitoru HRV ke zlepšení vašeho zdraví
Lékař může nařídit vyšetření vaší HRV. Obvykle to dělají pomocí elektrokardiogramu. Můžete také nosit domácí monitor k měření výsledků HRV po delší dobu.
Pokud chcete sledovat HRV sami jako součást plánu zdraví srdce, můžete si zakoupit zařízení pro měření HRV doma. Společnosti obvykle prodávají tato zařízení jako fitness vybavení. Ne všechny domácí fitness monitory a trackery měří HRV, takže je důležité přečíst si specifikace každého zařízení, které si koupíte.
Můžete spolupracovat se svým lékařem, abyste našli svůj výchozí rozsah HRV. Mohou vám pomoci nastavit cíle HRV a mohou vám poskytnout tipy pro zlepšení vaší HRV. Poté můžete doma sledovat HRV a nahlásit své výsledky při příští schůzce.
HRV měří, jak dobře vaše srdce reaguje na stres a další podněty. Může to být dobrý způsob, jak udržet prst na tepu svého srdce, ale studie, které se ho týkají, musí být průkaznější.
Vyšší HRV může být zdravější než nižší, ale přesné číslo bude pro každého vypadat trochu jinak. Některé faktory mohou ovlivnit vaši HRV, jako například:
- stáří
- sex
- typ postavy
- úroveň fyzické zdatnosti
- léky
- Zdravotní stav
Váš lékař vám může pomoci najít výchozí hodnotu HRV a určit pro vás nejlepší rozmezí HRV. Svou HRV můžete zlepšit například zvýšením fyzické kondice a zvládáním úrovně stresu.
