Co způsobuje bolest kolene při dřepu a jak se léčí?

Domácí prostředky

Pokud jste zažili nějaké trauma v koleni, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste vyloučili zlomeninu nebo jiné vážné situace.

Pokud vás při dřepu prostě bolí, můžete zkusit léčit svou bolest doma.

Změňte svou aktivitu

Podívejte se, jak se během dne pohybujete. Možná budete muset na nějakou dobu změnit své cvičení nebo denní rutinu, když pociťujete bolest.

Zvažte omezení nebo dočasné zastavení činností, které vám způsobují nepohodlí. Pokud nechcete přestat s veškerou fyzickou aktivitou, zvažte přechod na křížový trénink, který není tak náročný na klouby.

Mezi možnosti s nízkým dopadem patří:

• plavání
• aqua aerobik
• vodní jogging
• cyklistika

RÝŽE

Metoda RICE zahrnuje odpočinek, led, kompresi a elevaci:

• Odpočinek zastavením činností, při kterých vás koleno bolí. Měli byste se také vyhýbat každodenním situacím, kdy možná budete muset postižené koleno zatížit.
• Led přikládáním studených obkladů na koleno po dobu 20 minut, několikrát během dne. Nikdy byste si neměli dávat led přímo na kůži, takže si ledový obklad přikryjte lehkým ručníkem nebo přikrývkou.
• Komprimovat aby se zabránilo otokům. Elastické obvazy seženete ve většině drogerií. Odolejte nutkání zabalit koleno příliš těsně. Nejlepší je lehké, ale příjemné napětí. Ujistěte se, že si necháte otvor přes kolenní čéšku.
• Povýšit koleno tak často, jak jen můžete. Můžete si lehnout a opřít si koleno o polštáře, aby spočívalo výše než vaše srdce.

Teplo

RICE je dobrá metoda, kterou byste měli dodržovat, pokud se domníváte, že vaše bolest může být výsledkem podvrtnutí nebo natažení. Ale aplikace tepla na koleno může pomoci, pokud vaše bolest souvisí s artritidou nebo ztuhlostí kloubu.

Teplo zlepšuje průtok krve a kyslíku do oblasti, ale může také zvýšit otoky a záněty.

Pro úlevu můžete použít nahřívací podložku zakoupenou v obchodě nebo si vyrobit vlastní pomocí každodenních věcí, jako je rýže v ponožce nebo vlhké ručníky v sáčku na zip.

Léčit bolest

Léky volně prodejné (OTC) mohou pomoci zmírnit vaši bolest. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou dobrou volbou, protože pomáhají jak s nepohodlím, tak se zánětem. Tyto léky můžete znát jako ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve).

K dispozici jsou další volně prodejné metody úlevy od bolesti, včetně krémů a gelů. Alternativou pro lidi, kteří nemohou užívat NSAID, je například kapsaicin. Je to sloučenina obsažená v pálivých chilli papričkách a lze ji aplikovat 3 až 4krát denně po dobu několika týdnů.

Zvažte masáž

Masáž s licencovaným masážním terapeutem může pomoci zmírnit napětí ve svalech, které obklopují vaše klouby, poskytne vám úlevu a pomůže předcházet budoucím zraněním.

Sportovní masáž může být nejlepší pro zranění související se sportem a nadužíváním. Technika je podobná švédské masáži, ale zaměřuje se konkrétně na postižené svaly.

Požádejte svého lékaře o doporučení pro masérské terapeuty ve vaší oblasti a před schůzkou zavolejte své pojišťovně, abyste zjistili, zda máte pokrytí.

Příčiny

Existuje několik stavů, které mohou způsobit bolest kolene při dřepu. Lokalizace bolesti závisí na příčině.

Lidé s patelofemorálním syndromem pociťují při dřepu bolest na přední straně kolena v blízkosti čéšky. Možná jste slyšeli, že se tento stav označuje jako „běžecké“ nebo „skokanovo“ koleno. Je to způsobeno nadužíváním při sportu, zraněním nebo svalovou dysbalancí. Čéška je vaše čéška, takže lidé s tímto stavem cítí bolest kolem čéšky, když dělají věci, jako je běh, skákání, klečení nebo dřep.

Mezi další možné příčiny patří:

• patelární tendonitida, která způsobuje bolest na bázi čéšky a může také vést k otoku nebo pocitu pálení v čéšce

• osteoartróza, která může způsobit otoky, slabost kolena, zvýšenou bolest po ránu a praskavé nebo praskavé zvuky při pohybu kolena

• poranění nebo trauma kolena, které může způsobit lokalizovanou bolest a otok
• syndrom iliotibiálního pruhu (IT-band), který může také způsobit bolest v kyčli a horní části stehna

• bakteriální zánět kloubu, který může také vést k otoku, zarudnutí a pocitu zahřívání v okolí kloubu, stejně jako k únavě a ztrátě chuti k jídlu

Diagnóza

Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud domácí léky nepomáhají s vaší bolestí. Pravděpodobně budete požádáni o vaše zranění a zdravotní historii, včetně:

• když vaše bolest začala
• zda je vypnutý a zapnutý nebo konzistentní
• jaké činnosti přinášejí největší bolest
• pokud jste v poslední době vyzkoušeli nějaké nové aktivity
• pokud jste nedávno začali tvrději nebo déle trénovat
• pokud jste změnili povrchy, na kterých sportujete nebo běháte

Budete mít také fyzickou prohlídku, aby váš lékař mohl vyhodnotit rozsah pohybu, otoky, broušení nebo jiné příznaky. Mohou vás přimět ohýbat koleno, chodit nebo jinak pohybovat kolenem, abyste viděli, jaké pozice způsobují největší bolest.

Váš lékař může nařídit rentgenové nebo jiné zobrazovací studie, aby se podíval pod kůži. Rentgen může pomoci identifikovat závažnější problémy, jako jsou zlomeniny kolena, nebo ukázat, zda je kolenní čéška špatně zarovnaná.

Léčba

Fyzikální terapie (PT) je relativně neinvazivní forma léčby bolesti způsobené nebo pociťované během dřepu.

Cvičení mohou zahrnovat pohyby, které pomáhají posílit svaly, které podporují vaše koleno. Můžete cvičit své kvadricepsy, hamstringy a únosce kyčle. Například u patelofemorálního syndromu je cílem zabránit pohybu kolene dovnitř při dřepu.

Vlastní ortézy jsou další možností, kterou můžete prozkoumat se svým lékařem nebo podiatrem. Tato zařízení se hodí do vaší obuvi a pomáhají podporovat lepší vyrovnání vašich nohou a kloubů.

Pokud máte obavy z bolesti kolen a nemáte ještě poskytovatele primární péče, můžete si zobrazit lékaře ve vaší oblasti pomocí nástroje Healthline FindCare.

Operace může pomoci v závažnějších případech:

• Artroskopie je postup, kdy vám lékař zavede do kolena tenký přístroj s kamerou (artroskop), který vyhledá a opraví poškození.

• Přerovnání je další, invazivnější chirurgický zákrok, který zahrnuje přemístění čéšky nebo zmírnění tlaku způsobeného chrupavkou.

Zotavení

Doba potřebná k zotavení po zranění kolena závisí na závažnosti zranění, na tom, jak dlouho odpočíváte, a na zvolené léčbě.

Můžete se zlepšit, když budete odpočívat a léčit svou bolest doma. Nebo možná budete potřebovat průběžná sezení fyzikální terapie, abyste mohli pracovat na svalové dysbalanci. Operace může vyžadovat měsíce hojení.

Prevence

Ujistěte se, že dřepujete ve správné formě:

• Začněte tím, že se postavíte zády ke zdi, chodidla jsou přibližně na šířku ramen. Vaše paty by měly být 18 palců od stěny a vaše kolena by měla být v jedné linii s vašimi patami.
• Odtud se zhluboka nadechněte a s výdechem si dřepněte, posaďte se tak daleko, jak jen můžete, aniž byste spadli pod kolena. Ujistěte se, že máte kolena v souladu s patami.
• Chcete-li se vrátit do stoje, zatněte svaly středu těla a opřete záda o zeď. Nadechněte se a pomalu se zvedněte do původní polohy. A ujistěte se, že tlačíte z paty a ne z bříšků nohou, abyste měli jistotu, že používáte svaly na zadní straně nohou.

Zkuste dělat dřepy před zrcadlem, abyste měli stále na očích svou formu. Nebo, pokud jste členem posilovny, požádejte některého z trenérů, aby vás sledoval při dřepu. Mohou vám pomoci identifikovat nesprávnou formu.

Mezi další tipy, které můžete začlenit do svého každodenního života, patří:

• Uvolněte aktivitu, pokud cítíte nepohodlí. Bolest kolen při dřepu může být způsobena nadměrným používáním, takže odpočinek vám může pomoci vyhnout se zranění a rychleji se uzdravit.
• Zhubnout. Nošení menší váhy může pomoci snížit množství tlaku, který je na vaše kolena vyvíjen každý den.
• Pravidelně cvičte, aby byly vaše svaly a kosti silné. Zvyšujte aktivitu postupně, abyste se vyhnuli zranění.
• Ujistěte se, že se při všech sportovních aktivitách správně zahřejete a ochladíte.
• Používejte jakékoli doporučené protetiky, abyste udrželi vyrovnání nohy pod kontrolou. Ploché nohy nebo vysoká klenba mohou přispívat k riziku zranění. Tato zařízení mohou být předepsána nebo nalezena OTC.
• Zařaďte do své rutiny silový trénink a zaměřte se na svaly nohou.
• Zařaďte strečink do své rutiny, abyste mohli pracovat na jakékoli nerovnováze nebo napjatosti, které mohou vést ke zranění.

Výhled

Dřep je součástí každodenního života a může pomoci snížit riziko bolesti zad při zvedání těžkých předmětů.

Nepřebírejte sílu přes bolest. Vaše nepohodlí může mít základní příčinu, která vyžaduje lékařskou péči. Pokud ne, vaše bolest může dobře reagovat na domácí léčbu.

Dopřejte si péči, zařaďte do své rutiny tipy na prevenci a budete zpátky u svých oblíbených činností, než se nadějete.