Co způsobuje křeče hamstringů a jak je léčit a předcházet jim

Co způsobuje křeče hamstringů?

Přibližně 3 ze 4 případů svalových křečí se vyskytují v noci během spánku. Je zajímavé, že mnoho případů křečí hamstringů je považováno za idiopatické. To znamená, že lékaři nemohou vždy poukázat na konkrétní příčinu.

To znamená, že existuje několik situací, které mohou vést ke svalovým křečím. Čtěte dále a zjistěte, co to může být.

Svalové napětí

Křeče v podkolenních šlachách mohou být důsledkem nesprávného zahřátí na aktivitu nebo přílišné aktivity. Svalová zátěž je nejčastější příčinou křečí.

Když se před cvičením nezahřejete nebo neprotáhnete, svaly se mohou cítit namáhané, což je činí zranitelnými vůči křečím a jiným zraněním. Když lidé nadměrně používají svaly, může se hromadit kyselina mléčná a způsobit pevné křeče.

Dehydratace

Cvičení a nedostatečné pití vody může také způsobit křeče hamstringů. Myšlenka je taková, že když se voda a elektrolyty ztratí potem a nejsou nahrazeny, nervy se zcitliví a svaly se stahují.

Zejména cvičení v horkém nebo vlhkém počasí může urychlit proces dehydratace a svalové křeče.

Minerální nedostatek

Příliš málo hořčíku, draslíku a vápníku v těle může způsobit křeče hamstringů. Tyto minerály se také nazývají elektrolyty.

Zatímco pití velkého množství vody je klíčové během cvičení a každodenní činnosti, zahrnutí těchto elektrolytů je stejně důležité pro doplnění zásob minerálů.

Další rizikové faktory

Existují také určité rizikové faktory, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že se u člověka objeví křeče hamstringů:

• Lidé, kteří jsou starší, obecně nemají tolik svalové hmoty a mohou snáze namáhat svaly, což vede ke křečím.
• Sportovci, kteří často cvičí v teplém počasí nebo kteří se jinak potýkají s dehydratací, mohou mít více křečí.
• Lidé žijící s cukrovkou, poruchami jater, kompresí nervů a poruchami štítné žlázy mohou pociťovat svalové křeče.
• Ženy, které jsou těhotné, mají tendenci pociťovat hamstringy a další svalové křeče. Pokud jsou tyto křeče nové, mohou po porodu dítěte vymizet.

Jaké jsou příznaky?

Křeče hamstringů a další svalové křeče se mohou objevit bez varování. Zpočátku můžete pociťovat mírné napětí následované ostrou bolestí a zvyšujícím se napětím.

Když se podíváte na svůj sval, můžete dokonce vidět hrudku tkáně pod kůží. Toto je váš stažený sval. Křeč může trvat od několika sekund do 10 minut.

Poté, co počáteční křeče pominou, můžete na několik hodin pociťovat pocit napětí nebo něhy.

Jak zmírnit křeče hamstringů

Jednejte rychle, když cítíte, že přichází křeče v hamstringu. I když to možná nebudete schopni úplně zastavit, můžete být schopni snížit závažnost.

Protažení podlahy

Jakmile se křeč uchytí, zkuste sval jemně protáhnout v opačném směru, než je stahování. Posaďte se na podlahu s postiženou nohou nataženou před sebe a pokrčenou nohou. Jemně se předkloňte, dokud neucítíte natažení hamstringu.

Protahovat hamstring můžete i ze stoje. Položte patu chodidla na postiženou nohu na obrubník nebo jiný mírně zvýšený povrch. Pomáhá udržet se, když se budete přidržovat stromu nebo jiného stabilního povrchu, jako je zeď. Pomalu pokrčte koleno stojné nohy, dokud neucítíte mírné natažení hamstringu.

Masáž

Když se protahujete, můžete také zvážit použití pevného tlaku a tření svalu, abyste mu pomohli uvolnit křeč.

Pokud máte pěnový válec, můžete zkusit sedět na podlaze s válečkem pod postiženým stehnem. Pomalu použijte paže ke zvednutí boků z podlahy, opačnou nohu mějte mírně pokrčenou. Poté jej pomalu rolujte mezi kolenem a hýžděmi.

Teplá a studená terapie

Obecným pravidlem je aplikovat teplo na svaly, když jsou napjaté. Takže v nejakutnější fázi křeče může pomoci teplo.

Horký obklad si můžete vyrobit doma tak, že ručník vložíte do misky s horkou (ne vroucí) vodou. Vyždímejte ručník, poté jej složte do čtverce, než jej na 20 minut přiložíte.

Případně můžete naplnit ponožku rýží, zavázat ji a vložit do mikrovlnné trouby po dobu 15 sekund, dokud se nezahřeje. Naneste na křeč po dobu 20 minut.

Poté, co stahy pominou, zkuste použít ledové obklady, abyste zmírnili bolavé svaly.

Jak předcházet křečím hamstringů

Možná budete schopni vyladit některé věci ve vaší každodenní rutině a nakopnout ty křeče v ochrnutí na obrubník.

Hydrát

Odborníci tvrdí, že muži by měli vypít 15,5 šálků tekutin denně a ženy 11,5 šálků.

Toto jsou obecné pokyny. Možná budete muset konzumovat více tekutin v závislosti na vaší aktivitě, vašem věku, počasí nebo různých lécích, které užíváte.

Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, mohou potřebovat vypít 13 šálků tekutin, aby zůstaly hydratované.

Mezi dobré možnosti tekutin patří čistá voda, mléko, ovocné šťávy a bylinkové čaje. Sportovní nápoje mohou pomoci, pokud jste intenzivně cvičili déle než hodinu, protože doplní minerály a cukry.

Řešte nedostatky

Zkuste jíst více fazolí, sušeného ovoce, ořechů a semen, abyste zvýšili své zásoby hořčíku. Draslík lze nalézt v banánech, sušených švestkách, mrkvi a bramborách.

Pokud si stále myslíte, že vám tyto základní minerály mohou chybět, zvažte možnost zeptat se svého lékaře na užívání doplňků stravy. Například těhotné ženy často užívají doplňky hořčíku, aby řešily svalové křeče.

Zahřát se

Když vaše svaly připravíte a připravíte na aktivitu, může to pomoci předejít namáhání, které vede ke křečím. Zvláště důležité je před cvičením zahřát hamstringy, pokud si všimnete, že jsou napjaté.

Místo toho, abyste začali naplno běhat, zkuste několik minut chodit a pak:

1. Postavte se s nohama na vzdálenost boků. Posuňte jednu nohu pár centimetrů před druhou tak, aby se pata dotýkala země.
2. Horní část těla nakloňte dopředu tak, že pokrčíte stojnou nohu a vrátíte hýždě zpět.
3. Vraťte se do výchozí pozice.
4. Opakujte tento kývavý pohyb několikrát pro obě nohy.

Protáhnout se

Spolu se správným zahřátím na cvičení zkuste jemně protáhnout hamstringy. Provádějte strečink vsedě nebo ve stoje, podle toho, co vám vyhovuje.

Pomoci může také pravidelné cvičení jógy. Existují různé pozice, které se specificky zaměřují na hamstringy, včetně Downward-Facing Dog, Extended Triangle Pose a Staff Pose.

Pokud v noci často dostáváte křeče, proveďte tyto strečinky před spaním.

Kdy navštívit lékaře

Zatímco svalové křeče obvykle nejsou známkou vážnějšího stavu, mohou někdy souviset se základními zdravotními problémy, jako jsou:

• Problémy s přívodem krve kvůli ztvrdlým tepnám v nohách. To znamená, že tepny k nohám mohou být příliš úzké na to, aby dodávaly dostatek krve, zejména během cvičení.
• Útlak nervů, konkrétně v páteři v důsledku bederní stenózy. Bolest a křeče s tímto stavem mohou být horší po dlouhé době chůze.
• Vyčerpání draslíku, hořčíku nebo vápníku. Nedostatek se u vás může rozvinout špatnou stravou nebo užíváním léků, které působí jako diuretika.

Zvažte návštěvu svého lékaře, pokud se vaše svalové křeče vyskytují často a způsobují silnou bolest. Také navštivte svého lékaře, pokud máte:

• otoky nebo zarudnutí nohou
• svalová slabost
• křeče, které nereagují na opatření domácí péče

Co můžete očekávat na schůzce

Před provedením fyzického vyšetření vás lékař pravděpodobně požádá o vysvětlení vašich příznaků. Zeptají se vás, kdy se křeče objevují, jak často a jak jsou závažné.

Váš lékař vás také může požádat o poskytnutí informací o vaší anamnéze, včetně jakýchkoliv onemocnění, které máte, nebo léků, které užíváte.

Je také důležité poznamenat, jaké aktivity se účastníte nebo cokoli jiného, ​​co může přispívat ke křečím.

Existuje několik důvodů, proč můžete pociťovat křeče hamstringů. I když jsou nepříjemné, křeče jsou běžné a mohou příznivě reagovat na několik jednoduchých změn životního stylu, jako je pití více vody.

Pokud ne, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste se ujistili, že nezpůsobují jiné zdravotní problémy, které je třeba řešit.