Olivový olej je často nabízen pro své potenciální zdravotní přínosy, mezi které patří snižování cholesterolu a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Olej může také pomoci při léčbě zácpy.
Zácpa se týká pomalého pohybu stolice ve střevech. Můžete mít jen několik stolic týdně. Přijatou normou je jedna stolice denně, ale vaše individuální návyky se mohou lišit. Při zácpě se stolice stává tvrdou a suchou. To může ztížit průchod stolice. Bolest břicha je častým příznakem zácpy.
Projímavý účinek olivového oleje je obecně mírný. Většina lidí může také konzumovat olej bez vedlejších účinků. I když nabízí jen mírnou úlevu, možná stojí za to přidat tento zdravý olej do svého jídelníčku.
Co způsobuje zácpu?
Zácpa má mnoho možných příčin. To může ztížit zjištění, co je příčinou vašeho konkrétního případu. Příčina může být tak jednoduchá a snadno odstranitelná jako špatná strava nebo tak závažná jako rakovina tlustého střeva.
Mezi benignější příčiny zácpy patří dieta s nízkým obsahem vlákniny, špatná hydratace a nedostatek pravidelného cvičení. Sedativa a léky, které snižují krevní tlak, mohou také způsobit zácpu.
Základní zdravotní stavy mohou také způsobit zácpu. Parkinsonova choroba i roztroušená skleróza řadí zácpu mezi své zdravotní komplikace. V mnoha případech vážná zácpa souvisí s problémem v trávicím traktu. Například anální trhlina nebo zúžení tlustého střeva může způsobit zácpu.
Neurologické problémy, které specificky postihují nervy kolem tlustého střeva a konečníku, stejně jako problémy s pánevním svalstvem, mohou také způsobit zácpu.
Olivový olej je považován za zdravý tuk, protože obsahuje především mononenasycené tuky. Tělo využívá tyto tuky ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Je také lepší pro hubnutí než nasycené tuky nebo trans-tuky, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti a dalším problémům.
Jak používat olivový olej při zácpě
Různé druhy olivového oleje koupíte ve většině obchodů s potravinami. Extra panenský olivový olej je považován za nejčistší, protože neprochází velkým zahříváním a chemickým zpracováním.
Protože olivový olej není lék, neexistuje žádné standardizované doporučení pro jeho použití jako projímadla.
Ve studii publikované v Journal of Renal Nutrition vědci zjistili, že denní dávky olivového oleje byly účinné při zlepšení většiny příznaků zácpy u lidí podstupujících hemodialýzu kvůli onemocnění ledvin. Dávky začínaly na 4 mililitrech a zvyšovaly se podle potřeby.
Můžete zvážit vyzkoušení lžičky smíchané se sklenicí pomerančového džusu nebo šálkem teplého mléka. Olej lze také použít jako zálivku na salát nebo jako přísadu při vaření. Pokud je častým problémem zácpa, možná budete chtít začít jím pokapávat saláty, vařenou zeleninu nebo vejce, abyste zvýšili jeho přítomnost ve vaší stravě.
Přečtěte si více: 6 přírodních léků na zácpu »
Existují nějaké vedlejší účinky?
Malé dávky olivového oleje většina lidí dobře snáší. Vzhledem k tomu, že olivový olej může mít přirozené projímavé vlastnosti, může přispívat k průjmu.
Olivový olej obsahuje spoustu kalorií do malé porce. Jedna polévková lžíce má například téměř 120 kalorií. Pokud pečlivě počítáte kalorie, nezapomeňte do svého výpočtu zahrnout olivový olej.
Pokud máte cukrovku, měli byste si před použitím olivového oleje tímto způsobem promluvit se svým lékařem. Olivový olej může snížit hladinu cukru v krvi.
Rizikové faktory ke zvážení
Přidání trochu více olivového oleje do vaší stravy nebo pokus o tu a tam lžíci k léčbě zácpy pravděpodobně nepřinese žádné riziko, i když to problém zácpy zcela neřeší.
Pokud jste v minulosti bez problémů konzumovali olivový olej, jeho přidání do jídelníčku nebo jeho užívání jako projímadlo by mělo být v pořádku. Před podáním olivového oleje svému dítěti byste se měli poradit se svým pediatrem.
Přečtěte si více: 5 bezpečných léků na zácpu v těhotenství »
Výhled
Pokud olivový olej nepomůže, zvažte užívání volně prodejného projímadla. Mnoho z těchto produktů funguje během několika hodin, takže byste je neměli brát, pokud nemáte snadný přístup do koupelny.
Pokud jste vyzkoušeli olivový olej nebo jinou léčbu a zácpu máte i po několika dnech, domluvte si schůzku se svým lékařem nebo gastroenterologem. Pokud nemáte stolici týden, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Měli byste také vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou vaše pohyby střev bolestivé nebo vytvářejí malou stolici.
Jak předejít budoucí zácpě
Abyste předešli zácpě, dodržujte tyto tipy:
- Pokud jste začali užívat nový lék a zácpa je jedním z vedlejších účinků, řekněte to svému lékaři. Problém může vyřešit alternativní lék nebo nižší dávka.
- Můžete také zkusit přidat do své běžné stravy více ovoce a listové zelené zeleniny.
- Ujistěte se, že máte alespoň osm sklenic vody denně, abyste zabránili dehydrataci.
- Můžete také omezit počet nápojů slazených cukrem, které pijete, protože mají vysoký obsah kalorií a mohou vést k nárůstu hmotnosti. Být obézní nebo s nadváhou může zvýšit riziko zácpy.
- Pravidelná fyzická aktivita, i když je to jen rychlá procházka každý den, může také pomoci zlepšit vaše celkové zdraví trávicího traktu a pomoci předcházet zácpě.
