Pro začátek to není totéž jako duševní zdraví. I když se tyto dva termíny často používají zaměnitelně, emoční zdraví „se zaměřuje na to, abychom byli v souladu s našimi emocemi, zranitelností a autenticitou,“ říká licencovaná psycholožka Juli Fraga, PsyD.
Dobré emocionální zdraví je základním aspektem podpory odolnosti, sebeuvědomění a celkové spokojenosti.
Mějte na paměti, že dobré emocionální zdraví neznamená, že jste vždy šťastní nebo bez negativních emocí. Jde o to mít dovednosti a zdroje ke zvládnutí vzestupů a pádů každodenního života.
Jak to vypadá v akci?
Zde je pohled na některé běžné příklady dobrého emočního zdraví a dopad, který může mít.
1. Všímání si rozrušujících emocí, když se objeví
To vám umožní pojmenovat je a zpracovat je zdravými způsoby. Můžete se například rozhodnout soucitně konfrontovat někoho, kdo vám ublížil nebo vás rozzlobil, místo toho, abyste na něj naráželi. Nebo se možná rozhodnete nastavit nějaké zdravé hranice v práci nebo s blízkými.
2. Chytání vlastních úsudků
Podle Fragy to znamená proměnit tento kritický vnitřní hlas v příležitost pro sebelásku a soucit.
Například, když zjistíte, že se zapojujete do negativního sebemluvení, můžete se zeptat:
- „Kdyby moje dítě, partner nebo nejlepší přítel mluvil se mnou tímto způsobem, jak bych odpověděl?“
- „Proč je pro mě náročné zacházet se sebou stejně jako s ostatními?“
3. Zvědavost
Emocionální zdraví vzkvétá, když jste zvědaví na své myšlenky, chování a pocity a na to, proč se mohou v určitých časech objevit, říká Fraga.
Je důležité umět si položit otázku: „Proč reaguji takto?“ nebo „Co je to o mé minulosti, co by mě mohlo vést k silné reakci na x, y a z?“
Proč je to tak důležité?
Práce na našem emocionálním zdraví je stejně důležitá jako péče o naše fyzické blaho.
A tato práce se vyplatí:
-
Odolnost vůči stresu.
Výzkum ukazuje, že emocionální úzkost vás činí zranitelnějšími vůči fyzickým onemocněním tím, že ovlivňuje váš imunitní systém. - Hlubší vztahy. Když jste vybaveni dovednostmi pro řízení svých emocí, je pro vás snazší se spojit s ostatními a projevit více empatie a soucitu. Jste také schopni lépe udržet argumenty a mluvit o svých pocitech.
- Vyšší sebevědomí. Vaše myšlenky, pocity a zkušenosti ovlivňují to, jak se o sobě cítíte. Dobré emocionální zdraví vám pomáhá vidět v sobě to nejlepší i přes výzvy.
- Více energie. Díky pozitivnímu výhledu se cítíte více nabití energií a pomáhá vám soustředit se a myslet jasněji, zatímco špatné emocionální zdraví vyčerpává vaše duševní zdroje a vede k vyčerpání.
Jak mohu zlepšit své emocionální zdraví?
Emocionální zdraví je spíše proces než cíl. A je pravděpodobné, že už děláte nějaké věci, které vám pomohou posílit vaše emocionální zdraví.
Při procházení těchto tipů si pamatujte, že emocionální zdraví neznamená být vždy v dobré náladě. Jde o to vybavit se, abyste se vypořádali s dobrým, špatným a vším mezi tím.
1. Cvičte emoční regulaci
Emoce dokážou a někdy dostanou to nejlepší z vás, ale osvojení si strategií zvládání, které je zmírní, vám může pomoci reagovat místo toho, abyste reagovali na nepříjemné situace, radí Fraga.
Copingové strategie mohou zahrnovat:
- rozjímání
- žurnálování
- poslouchání hudby
- mluvit s terapeutem
2. Cvičení
Pokud jste zavaleni stresem v práci nebo doma, pravidelné cvičení vám může připadat nemožné. Ale věnovat čas fyzické aktivitě může vyživit vaše emocionální i fyzické zdraví, říká Fraga.
Snažte se vyhradit si 30 minut denně na nějaký druh fyzické aktivity. Pokud máte málo času, najděte si 10 nebo 15 minut času na rychlou procházku.
3. Posilujte sociální vazby
Vaše vazby na ostatní mohou mít silný vliv na vaše emocionální a fyzické zdraví. Zůstat ve spojení s blízkými může poskytnout vyrovnávací paměť, když procházíte výzvami,
Podporujte tato spojení tím, že budete trávit čas s blízkými přáteli a rodinou, ať už osobně nebo po telefonu.
4. Buďte pozorní
Rostoucí množství výzkumů spojuje všímavost s menší emoční reaktivitou a větší spokojeností ve vztahu.
Všímavost může být tak jednoduchá, jako soustředit se na jednu věc najednou, zkusit detox na sociálních sítích nebo proměnit domácí úkoly v duševní přestávku. Jde o to, abyste byli v souladu se svou praxí všímavosti a věnovali byť jen pár minut něčemu, co vás baví.
5. Dopřejte si kvalitní spánek
Obětování spánku vás činí zranitelnějšími vůči stresu a úzkosti.
Jedna studie z roku 2018 zjistila, že nedostatek spánku vede k většímu počtu opakujících se negativních myšlenek. Být příliš unavený může způsobit, že budete emocionálně reaktivnější. Tato emocionální reaktivita může negativně ovlivnit váš výhled, výkon a vztahy.
Ujistěte se, že dodržujete dobu spánku a bdění a také optimalizujte prostředí v ložnici tak, abyste si dostatečně odpočinuli.
Sečteno a podtrženo
Dobré emocionální zdraví je rozhodující pro vaši celkovou pohodu. Pokud máte pocit, že vaše myšlenky a emoce jsou z vás to nejlepší, může vám pomoci péče o vaše základní potřeby – jako je spánek a spojení s milovanými.
Pokud se vám to nezdá, zvažte spolupráci s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám pomoci jasně identifikovat aspekty vašeho emočního zdraví, které chcete zlepšit, a pomoci vám vymyslet plán.
