Přehled
Všichni jsme to už potkali: Sedíte v místnosti, kde je naprosté ticho, a najednou vám hlasitě kručí v žaludku. Nazývá se borborygmi a vyskytuje se během normálního trávení, když jídlo, tekutina a plyn prochází střevy.
Borborygmi může být také spojeno s hladem, o kterém se předpokládá, že způsobuje sekreci hormonů, které spouštějí kontrakce v gastrointestinálním (GI) traktu. Bez jídla, které by tlumilo zvuk, skončíte se slyšitelným vrčením, které máte pocit, že je slyšet na míle daleko.
K borborygmi může přispět neúplné trávení, pomalé trávení a požití určitých potravin. Nejčastěji jde o normální jev.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak zastavit kručení v žaludku.
1. Pijte vodu
Pokud uvíznete někde, kde nemůžete jíst a kručí vám v žaludku, pití vody vám může pomoci zastavit. Voda udělá dvě věci: Může zlepšit trávení a současně naplnit váš žaludek, aby uklidnila některé reakce hladu.
Jako preventivní upozornění byste měli pít vodu důsledně během dne. Pokud to dáte všechno najednou, můžete skončit se zvukem bublání místo vrčení.
2. Jezte pomalu
Pokud se vám na schůzce v 9 hodin zdá, že vám vždy kručí žaludek, i když jste jedli dříve, ujistěte se, že během snídaně jíte pomaleji. To vám ve skutečnosti pomůže lépe trávit jídlo, což může zabránit kručení v žaludku.
3. Jezte pravidelněji
Toto je další řešení pro chronické kručení v žaludku. Pokud vaše tělo začne neustále signalizovat, že je čas jíst, než budete připraveni na jídlo, možná budete muset jíst častěji.
Mnoha lidem skutečně prospívá konzumace čtyř až šesti malých jídel denně namísto tří velkých. Tento
4. Pomalu žvýkejte
Když jíte, žvýkejte jídlo pomalu a důkladně. Tím, že každé sousto úplně rozmělníte, dáte svému žaludku později mnohem méně práce. To může výrazně usnadnit trávení. Pomalým žvýkáním je také méně pravděpodobné, že spolknete vzduch, čímž předejdete zažívacím potížím a plynatosti.
5. Omezte potraviny spouštějící plyn
Některé potraviny s větší pravděpodobností způsobují plynatost a zažívací potíže. Vyhýbání se těmto potravinám může výrazně snížit kručení žaludku, které je způsobeno plynem pohybujícím se střevy.
Mezi běžné viníky patří těžko stravitelné potraviny, jako jsou:
- fazole
- Růžičková kapusta
- zelí
- brokolice
6. Omezte kyselé potraviny
Potraviny a nápoje s vysokou kyselostí mohou přispívat k reptání, takže jejich snížení ve vaší stravě mu může pomoci předejít. To zahrnuje potraviny jako citrusy, rajčata a některé limonády.
Patří sem i káva. Omezení nebo vyloučení ranní kávy může pomoci snížit kručení v žaludku, ke kterému dochází o několik hodin později. Místo toho zkuste šálek kofeinového čaje.
7. Nepřejídejte se
Přejídání může ztížit trávicím systémům dělat svou práci; to je důvod, proč si můžeme po velkých svátečních jídlech více všimnout toho bublání trávení.
Tím, že se během dne zaměříte na menší porce pravidelněji a budete jíst pomaleji (což vašemu tělu umožní zaregistrovat, že je syté), se můžete snáze vyhnout přejídání.
8. Po jídle se projděte
Chůze po jídle napomáhá trávení a efektivně pohybuje potravou žaludkem a střevy. Studie prokázaly, že chůze bezprostředně po jídle, byť jen lehká, relativně krátká procházka půl míle, může výrazně urychlit vyprazdňování žaludku.
Mějte na paměti, že to neplatí pro intenzivní cvičení nebo cvičení s velkým dopadem – to je hned po jídle trochu moc.
9. Snažte se vyhnout spouštěčům úzkosti
Víte, jak se váš žaludek svírá, když jste nervózní? Úzkost nebo vysoká hladina krátkodobého stresu ve skutečnosti může
Pokud pociťujete vysoké úrovně úzkosti, zkuste hluboké dýchání, abyste uklidnili centrální nervový systém a snížili fyzické vedlejší účinky.
10. Snižte přebytečný cukr ve vaší stravě
Nadměrné množství cukrů – zejména fruktózy a sorbitolu – může způsobit průjem a plynatost, a tím zvýšit hluk ve střevech.
11. Snězte něco, jakmile pocítíte návaly hladu
Nejjednodušším řešením, když víte, že cítíte ten známý hlad, je hned něco sníst. Jezte něco lehkého, jako jsou sušenky nebo malá granola tyčinka. Vynechejte tučná jídla, jako jsou bramborové lupínky. Ty s větší pravděpodobností způsobí plynatost nebo poruchy trávení.
Jídlo s sebou
Možná se vám nelíbí, že máte kručící a kručící žaludek, ale je to extrémně normální. Ať už máte hlad, trávíte hlasitě nebo trpíte zažívacími potížemi, mějte na paměti tyto tipy, jak snížit a zabránit kručení v žaludku.
Pokud pociťujete pravidelné kručení v žaludku ze zažívacích potíží spolu s častými bolestmi břicha, nevolností nebo průjmem, domluvte si schůzku se svým lékařem. To může být způsobeno syndromem dráždivého tračníku (IBS), pomalým vyprazdňováním žaludku (gastroparéza) nebo jinými závažnějšími žaludečními stavy.
