Popis švédské masáže
Švédská masáž je druh masážní terapie, která je známá především pro své relaxační účinky. Pomocí této techniky se masážní terapeut zaměřuje na svaly kombinací tření, klouzavých tahů a hnětení.
Tato technika, známá také jako klasická masáž, je nejběžnější formou masážní terapie v západních zemích. Je také považována za základní techniku, která vedla k vytvoření dalších typů masážní terapie.
Čtěte dále a zjistěte, co věda říká o této technice masážní terapie.
Výhody terapeutické švédské masáže
Stejně jako jiné druhy masážní terapie je švédská masáž propagována jako způsob, jak dočasně zmírnit bolest a pomoci vám uvolnit se. Níže je 12 možných výhod švédské masáže a také informace o souvisejícím klinickém výzkumu.
Může léčit bolesti dolní části zad
Zatímco švédská masáž může pomoci při bolestech v kříži, existují protichůdné vědecké důkazy o jejích výhodách.
Některé výzkumy naznačují, že masážní terapie obecně poskytuje pouze dočasnou úlevu
To však nemusí být ideální léčba chronické bolesti dolní části zad, jak stanoví jeden
Může léčit bolest krku
Stejně jako u bolesti v kříži může švédská masáž snížit bolest šíje, ale pouze dočasně. Jedno klíčové zjištění v přehledu z roku 2016 zjistilo, že lidé měli větší pravděpodobnost, že budou mít prospěch z této masáže, pokud budou navštěvovat časté a dlouhé sezení.
Může léčit bolesti ramen
Švédská masáž může také nabídnout krátkodobou úlevu od bolesti ramen
Může léčit fibromyalgii
Některé studie zjistily, že masážní terapie může pomoci zmírnit bolest fibromyalgie, stejně jako úzkost a depresi. Existují však protichůdné důkazy týkající se konkrétnější švédské masáže
Může léčit bolesti hlavy
Pokud hledáte masážní terapii bolesti hlavy, je důležité vědět, že nebyla tak široce studována v klinickém prostředí jako jiné formy terapie bolesti.
Nicméně, podle
Může léčit úzkost
Možné relaxační účinky masáže jsou podporovány pro zvládání stresu, ale výzkum také naznačuje, že masážní terapie může pomoci zmírnit úzkost. Tyto výhody byly také spojeny s úzkostí spojenou s HIV a AIDS, stejně jako s fibromyalgií
O dlouhodobých přínosech švédské masáže při úzkosti se však bude diskutovat.
Jeden
Může snížit krevní tlak
Švédská masáž může snížit krevní tlak související s úzkostí
Může zlepšit kvalitu spánku
Relaxační techniky se doporučují pro poruchy spánku, zejména ty související s úzkostí, podle Asociace úzkosti a deprese v Americe. Pokud vám švédské masáže pomohou uvolnit se, můžete zvážit pravidelné sezení ke snížení úzkosti a stresu.
Postupem času můžete zaznamenat zlepšení spánku. Je však zapotřebí více klinického výzkumu, aby se zjistilo, zda švédská masáž může skutečně pomoci zlepšit spánek.
Může léčit premenstruační syndrom (PMS)
Relaxační techniky, jako je masážní terapie, jsou také podporovány zdravotníky, aby pomohly zmírnit příznaky PMS, jako je únava a změny nálady. Přesto je zapotřebí více klinického výzkumu, aby se zjistilo, zda švédská masáž může konkrétně řešit tyto příznaky PMS.
Může léčit příznaky deprese
Celkové výhody masážní terapie pro vaši náladu mohou také pomoci řešit příznaky deprese. Zatímco NCCIH poznamenává, že výzkum podpořil takové výhody v menším měřítku, jsou zapotřebí větší studie, aby se prozkoumaly účinky švédské masáže na depresi.
Může poskytnout úlevu od symptomů rakoviny
I když je zapotřebí více důkazů,
Může zlepšit oběh
Klasická masáž může zlepšit krevní oběh v těle,
Přesto je tento výzkum starší a je zapotřebí více klinických studií, aby se podíval na tento přínos. Měli byste být také opatrní, pokud máte v anamnéze krevní sraženiny.
Kdo může mít prospěch ze švédské masážní terapie?
Pokud hledáte krátkodobou úlevu od bolesti a dočasnou relaxaci, mohla by vám prospět švédská masáž.
Pravidelnými sezeními lze pravděpodobně dosáhnout dlouhodobých účinků na bolest a úzkost.
Výzkum z roku 2016 také označil masáž za lepší alternativu k dlouhodobým lékům proti bolesti. Jiný výzkum z roku 2016 potvrdil, že masážní terapie je vhodnější než žádná léčba chronické bolesti.
Zatímco masážní terapie je široce považována za bezpečnou, když ji provádí profesionál, stále existují rizika. Mezi možné vedlejší účinky patří:
- zranění
- zlomeniny
- krevní sraženiny
Je švédská masáž bezpečná, pokud jste těhotná?
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů je bezpečné podstoupit masáž během těhotenství – pokud dodržíte určitá opatření. Ve skutečnosti může masáž během této doby pomoci zlepšit váš krevní oběh a náladu.
Řekněte svému masážnímu terapeutovi, že jste těhotná, aby mohl lépe vyhovět vašim potřebám. Například vás mohou nechat ležet na boku namísto tradiční polohy lícem dolů.
Alternativa švédské masáže
Zatímco švédská masáž je nejběžnější formou masážní terapie, není to vaše jediná možnost. Mezi další masážní terapie, které mohou řešit specifičtější potřeby, patří:
-
masáž hlubokých tkání, kdy váš terapeut vyvíjí větší tlak na vaše svaly
-
aromaterapeutická masáž, která využívá esenciální oleje buď v difuzéru nebo na kůži při švédské nebo hloubkové masáži
-
sportovní masáž, která je více přizpůsobena zraněním a bolestem souvisejícím s vašimi pravidelnými fyzickými aktivitami
- masáž spouštěcích bodů, kdy se váš terapeut zaměří na konkrétní oblasti ve svalech, které mohou souviset s chronickou bolestí
-
masáž na židli, která může být ideální, pokud máte málo času a hledáte řešení problémů v oblasti krku a ramen
Odnést
Švédská masáž je nejběžnější formou masážní terapie ve Spojených státech. Tato klasická technika se zaměřuje na svaly způsoby, které podporují relaxaci a možnou krátkodobou úlevu od bolesti.
I když existuje mnoho údajných výhod švédské masáže, je zapotřebí více výzkumu, aby se přesvědčivě zjistilo, zda tento typ terapie může dlouhodobě pomoci.
Zvažte pravidelné švédské masáže jako doplňkové terapie k jakékoli jiné léčbě nebo podle doporučení lékaře.
