Melatonin je hormon produkovaný v epifýze ve vašem mozku. Jeho produkce je řízena hlavními hodinami vašeho těla, které se nacházejí v suprachiasmatickém jádře.
Během dne jsou vaše hladiny melatoninu nízké. Ale jak se setmí, vaše optické nervy vysílají signály do hlavních hodin, které signalizují mozku, aby začal produkovat melatonin. Začnete se cítit ospalí kvůli zvýšenému melatoninu v krvi.
Díky své schopnosti regulovat cyklus spánku a bdění se melatonin stal oblíbeným doplňkem pro zlepšení spánku a léčbu různých problémů souvisejících se spánkem, včetně:
- pásmová nemoc
- nespavost
- porucha spánku při práci na směny
- porucha opožděné fáze spánku
- porucha spánku cirkadiánního rytmu
- poruchy spánku a bdění
Ale mohou mít tyto regulační účinky vliv na příznaky deprese? Porota je stále mimo.
Může melatonin způsobit depresi?
Neexistuje žádný důkaz, že melatonin způsobuje depresi u lidí, kteří ji nemají v minulosti. Přehled nedávného výzkumu melatoninu z roku 2016 nezjistil žádné vážné negativní účinky spojené s užíváním melatoninu.
Ale někteří lidé mají vedlejší účinky. Obvykle to zahrnuje mírné závratě, nevolnost nebo ospalost. Ale v méně běžných případech někteří lidé zažili:
- zmatek
- podrážděnost
- krátkodobá deprese
Zatím se zdá, že shoda panuje v tom, že užívání melatoninu může způsobit dočasné příznaky deprese. Ale nezpůsobí to, aby někdo vykazoval dlouhodobé příznaky typické pro diagnózu závažné depresivní poruchy.
Může melatonin zhoršit depresi?
Souvislost mezi melatoninem a existující depresí není zcela pochopena.
A
Pamatujte, že melatonin pomáhá vašemu tělu připravit se na spánek. Díky tomu se cítíte méně plní energie, což je také častý příznak deprese. Pokud pociťujete nízkou energii jako příznak deprese, užívání melatoninu by to mohlo potenciálně zhoršit.
Zatímco krátkodobé pocity deprese jsou vzácným, ale možným vedlejším účinkem melatoninu, není jasné, zda by to způsobilo zhoršení příznaků u někoho, kdo již s depresí diagnostikoval. Navíc většina lidí, kteří užívají melatonin – včetně těch s depresí i bez ní – tento vedlejší účinek nezaznamená.
Může melatonin pomoci s příznaky deprese?
Aby to bylo ještě více matoucí, existují také určité důkazy, že melatonin může skutečně snížit riziko deprese u určitých skupin a zlepšit příznaky deprese u jiných.
Například a
A
Kromě toho malá studie z roku 2006 naznačuje, že melatonin může být prospěšnější pro sezónní afektivní poruchu (SAD), která zahrnuje depresi, která se řídí sezónním vzorem. Například mnoho lidí se SAD zažívá depresi během chladnějších měsíců, kdy jsou dny kratší.
Vědci za studií zjistili, že nesprávné cirkadiánní rytmy byly významným faktorem sezónní deprese. Zdálo se, že užívání nízkých dávek melatoninu pomáhá řešit nesouosost a zmírňuje příznaky.
I když jsou všechny tyto výzkumy slibné, stále není dostatek důkazů, které by potvrdily, zda užívání melatoninu pomáhá s příznaky deprese. Je zapotřebí mnohem rozsáhlejších studií.
Pokud však trpíte depresí a zjistíte, že se vaše příznaky zhoršují, když nemáte dostatek spánku, melatonin může být dobrá věc, kterou byste měli mít. I když melatonin nemusí přímo řešit vaši depresi, může vám pomoci získat pravidelný spánkový plán, což může pomoci zlepšit některé vaše příznaky.
Mohu kombinovat melatonin s jinou léčbou deprese?
Pokud se v současné době léčíte s depresí, melatonin může stát za vyzkoušení kromě jiné předepsané léčby.
Nicméně může být bezpečnější vynechat melatonin, pokud užíváte určité léky, včetně:
-
léky tlumící centrální nervový systém, včetně diazepamu (Valium)
-
fluvoxamin (Luvox)
- léky imunosupresivní terapie, včetně prednisonu, methylprednisolonu, hydrokortizonu, kortizonu, dexametazonu a kodeinu
Být v bezpečí
Pokud užíváte léky na depresi a snažíte se prozkoumat přirozenější možnosti, dbejte na to, abyste to dělali pomalu a pod dohledem svého poskytovatele zdravotní péče. Náhlé vysazení léků, zejména antidepresiv, může způsobit vážné vedlejší účinky.
Kolik mám brát?
Pokud chcete zkusit použít melatonin na příznaky deprese, začněte s nízkou dávkou, obvykle mezi 1 a 3 miligramy. Nejprve si přečtěte pokyny výrobce na obalu. Melatonin si můžete zakoupit na Amazonka.
Při užívání věnujte zvýšenou pozornost svým příznakům. Pokud si všimnete, že se mohou zhoršovat, přestaňte melatonin užívat.
Sečteno a podtrženo
Vztah mezi melatoninem a příznaky deprese je nejasný. Někomu to zdá se pomáhá, ale někomu to může situaci zhoršit. Pokud to chcete zkusit, ujistěte se, že začínáte s nízkou dávkou a při užívání věnujte velkou pozornost své mysli a tělu.
Zatímco melatonin může pomoci s příznaky deprese, neexistuje žádný důkaz, že by samotný melatonin mohl depresi léčit. Při pokusu o melatonin, včetně léků a terapie, držte krok s dalšími možnostmi léčby.
