Přehled
Přivádí vás myšlenka na cvičení během menstruace k tomu, že chcete své běžecké boty definitivně stáhnout? Pokud se obáváte, jak menstruace ovlivní vaši fitness rutinu, nejste sami.
Z mnoha důvodů mnoho lidí v tuto dobu v měsíci vynechává své tréninky. Ale opravdu není důvod vynechávat cvičení jen proto, že máte menstruaci.
Výhody cvičení na menstruaci
Fyzické a duševní výhody cvičení nekončí jen proto, že máte menstruaci. Ve skutečnosti může dodržování rutiny ve skutečnosti pomoci zmírnit některé běžné stížnosti, které doprovázejí menstruaci.
Podle Dr. Christophera Holligswortha je toto období z hormonálního hlediska složité. “Progesteron i estrogen jsou nejnižší během celé periody menstruačního cyklu, což může způsobit, že se lidé cítí unavení a méně energičtí,” vysvětlil.
Díky tomu, že se vyhýbáte cvičení, neušetříte energii ani se nebudete cítit lépe. Namísto ukončení veškeré aktivity během menstruace využijte tento týden jako příležitost vyzkoušet nějaké nové cvičení. Zde je pět výhod cvičení během menstruace.
Snižte příznaky PMS
Pokud zaznamenáte únavu a změny nálady ve dnech před menstruací a během cyklu, pravidelné aerobní cvičení může tyto příznaky zmírnit.
Dopřejte si endorfiny
Vzhledem k tomu, že cvičení vám dává přirozený vysoký endorfin, může zlepšit vaši náladu a ve skutečnosti se budete cítit lépe. Brandon Marcello, PhD, věří, že jednou z hlavních výhod cvičení během menstruace je uvolňování endorfinů a cvičení „vysoké“. Řekl také, že jelikož jsou endorfiny přirozeným lékem proti bolesti, když se během cvičení uvolní, můžete pociťovat úlevu od nepříjemných období.
Zažijte více síly a síly
Jedna studie zjistila, že první dva týdny menstruačního cyklu (první den je prvním dnem menstruace) vám mohou umožnit zažít větší nárůst síly a moci díky nízkým hladinám ženských hormonů.
Vylepšete si náladu
Trenér síly a kondice a zakladatel a generální ředitel společnosti BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, řekl, že cvičení v této době zlepší vaši náladu a zvýší krevní oběh. Cvičení má také tendenci zmírňovat křeče, bolesti hlavy nebo zad spojené s vaší menstruací.
Bojujte s bolestivými obdobími
Pokud zažíváte bolestivou menstruaci, nazývanou také dysmenorea, moc dobře víte, jak nepříjemné může být toto období v měsíci. Dobrou zprávou je, že cvičení, jako je lehká chůze, vám může pomoci snížit tyto příznaky.
Nejlepší cvičení na menstruaci
Prvních pár dní menstruace může být nejnepříjemnějších, zvláště pokud během této doby často hodně krvácíte. To je důvod, proč zaměření na jemné pohyby a cvičení by mělo být na prvním místě vašeho seznamu aktivit.
John Thoppil, OB-GYN, řekl, že nejlepší cvičení během menstruace je to, na které máte chuť. To znamená, že zdůraznil, že je důležité během tohoto týdne měnit tréninky. Poukázal také na to, že menstruace může být vhodnou dobou ke snížení intenzity cvičení. S ohledem na to je zde několik nápadů na cvičení během menstruace.
Lehká chůze nebo jiné lehké kardio
Udržujte své kardiovaskulární nebo aerobní cvičení na nižší intenzitě nebo ustupte od množství, které děláte. Zvažte lehké kardio, chůzi nebo kratší aerobní cvičení. tam je
Nízkoobjemový silový trénink a silové aktivity
Vzhledem k potenciálu nárůstu síly během této doby je zahrnutí maloobjemového silového tréninku a silových aktivit chytrým krokem. Ve skutečnosti Matthews řekl, že je to skvělý čas na delší flow session, která zahrnuje kombinaci striktně silové práce a kardia.
Jóga a Pilates
Dva až tři dny před menstruací jsou skvělým časem pro aktivity, jako je jóga, která může pomoci uvolnit vaše tělo a potenciálně snížit příznaky, jako jsou křeče, citlivost prsou a svalová únava a bolestivost.
Pokud nepociťujete žádné nepříjemné pocity z menstruace, klidně pokračujte v pravidelném cvičení. Jen pamatujte na úpravy, které vaše tělo během této doby provádí. Pokud zjistíte, že vaše tělo nepodává výkon jako obvykle, dejte si pauzu a zmírněte intenzitu.
Cvičení, kterým se během menstruace vyhnout
Stejně jako může být vhodnější účastnit se určitých aktivit během menstruace, existují také některá cvičení, kterým se možná budete chtít vyhnout. To znamená, že mnoho žen bude schopno pokračovat ve své běžné cvičební rutině s malými úpravami.
Obecně Marcello řekl, že byste během této doby měli snížit tréninkový stres a objem. „To neznamená přestat trénovat – naopak, znamená to jen trochu ubrat,“ vysvětlil.
Pokud se cítíte neobvykle unavení, možná budete chtít omezit intenzivní kardiovaskulární nebo vytrvalostní trénink. “Během této doby mnoho žen uvádí, že zažívají zvýšenou míru vnímané námahy, takže cvičení, která jsou středně obtížná, jsou v této době mnohem obtížnější,” vysvětlil Marcello. Řekl, že je také ideální během těchto pár dní eliminovat trénink dovedností a přesnosti.
Sečteno a podtrženo
Pravidelné cvičení je prospěšné pro vaše tělo i vaši mysl. Neexistuje žádný vědecký důvod, proč byste měli během menstruace vynechat cvičení. Ve skutečnosti existují důkazy, že cvičení může být v tomto období užitečné.
Pointa je následující: Pokračujte ve cvičení, ale ustupte z intenzity, zvláště pokud se cítíte unavení. Obměňujte své tréninky, dopřejte si čas na zotavení a respektujte to, čeho jste schopni.
