Vaše pracovní paměť, kognitivní flexibilita a seberegulace jsou základními složkami exekutivních funkcí (EF), což je vzájemně propojený soubor mentálních dovedností, které pokládají základ pro pokročilé kognitivní procesy a chování orientované na cíl.
Za každým rozhodnutím, které učiníte, za každou změnou, které se přizpůsobíte, a za každým úkolem, který plánujete, stojí vaše výkonná funkce (EF). Stejně jako je základ budovy nezbytný pro stabilitu a podporu konstrukce, vaše EF poskytuje základ a rámec pro pokročilejší kognitivní procesy a chování.
A stejně jako narušený základ může způsobit nestabilitu v budově, narušená EF (také nazývaná exekutivní dysfunkce) může ovlivnit, jak úspěšně spolupracujete s ostatními, zvládáte úkoly a regulujete své chování.
Co je výkonná funkce?
„EF“ je souhrnné označení pro řadu kognitivních procesů. Zahrnuje mentální funkce nezbytné pro kognitivní kontrolu nebo vaši schopnost měnit, řídit a řídit své myšlenky, chování a emocionální reakce.
I když existuje určitá debata o tom, které kognitivní dovednosti jsou zahrnuty pod hlavičkou EF, mnoho odborníků se domnívá, že sestává alespoň
- inhibiční kontrola (samoregulace)
- pracovní paměť (aplikace získaných informací)
- kognitivní flexibilita (přizpůsobení myšlenek a jednání novým výzvám)
Uvnitř těchto dimenzí jsou mentální procesy, jako jsou:
- uvažování
- plánování
- řešení problému
- kontrola pozornosti
- rozhodování
- Impulsní řízení
- logické uspořádání myšlenek (sekvence)
- emoční regulace
- účelné, cílevědomé chování
- rychlost zpracování informací
- chápání
- sebeuvědomění (metakognice)
- teorie mysli (vaše schopnost rozpoznat myšlenky, pocity a perspektivy druhých)
EF je primárně spojena s prefrontální kůrou vašeho mozku, ale mnoho oblastí mozku spolupracuje na dokončení vašich kognitivních procesů a regulace vyšší úrovně. Například váš thalamus, který se nachází blízko středu vašeho mozku, podporuje EF tím, že pomáhá regulovat vědomí a bdělost související s pozorností.
Jaké jsou příklady výkonné funkce?
Příklady EF jsou ve vašem životě přítomny každý den. Zahrnují scénáře jako:
- dokončení projektu s fázemi, jako je stavba knihovny nebo vaření podle receptu
- vytvoření plánu, například plánování dne kolem schůzek
- řešení problému, jako je hledání oprav záhadného úniku
- sociální interakce, jako je vyjadřování empatie, udržování kontroly během debat a úprava vašeho chování na základě sociálního prostředí
- organizování, jako je přeuspořádání vašeho stolu nebo zpracování úkolů v pořadí podle důležitosti
- multitasking, například možnost telefonovat při úklidu
- správa domácnosti, jako je placení účtů včas, sestavování rozpočtu a udržování nákupů v rámci možností
- rozhodování, jako je rozhodování, jakou alternativu mléka koupit, výběr barvy košile do práce nebo výběr ročního období na dovolenou
Co to znamená mít problémy s výkonnou funkcí?
Když máte problémy s EF, známé také jako exekutivní dysfunkce, jeden nebo více EF procesů nefunguje typickým způsobem.
Protože EF je základem mnoha různých sebeřízených myšlenek a činů, exekutivní dysfunkce se může projevovat různými způsoby. Někteří lidé mohou pociťovat pouze nepatrné rozdíly, zatímco u jiných může dysfunkce exekutivy způsobit vážné poškození.
Známky EF výzev
Změny EF se mohou projevovat velmi odlišně v závislosti na osobě a situaci. Mezi běžné problémy při exekutivní dysfunkci patří:
- neplánovat dopředu
- mít problém udržet si pořádek
- chybějící termíny
- dělat špatná rozhodnutí
- bezohledně následovat impulsy
- neschopnost multitaskingu
- zapomínání detailů
- ztráta důležitých věcí
- pocit nemotivace
- špatně hospodaří s časem
- mít problém udržet pozornost
- je obtížné přepínat mezi úkoly
- pocit neschopnosti sledovat konverzaci
- je obtížné efektivně komunikovat
- chybějící sociální podněty
- neschopnost přizpůsobit své myšlenky a chování novým situacím
Co může způsobit problémy s výkonnou funkcí?
Výzvy EF mohou být způsobeny mnoha faktory, které ovlivňují funkci nebo strukturu vašeho mozku, včetně:
- neurologické stavy, jako je Alzheimerova choroba
- vývojové stavy, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- stavy duševního zdraví, jako je bipolární porucha
-
poškození nebo poranění mozku
- změny v chemii mozku
- stárnutí
- poruchy spánku
- zneužívání látek
- genetika
- environmentální faktory, jako je chronický stres nebo špatná výživa
- některé zdravotní stavy, jako je metabolický syndrom
Jaká je souvislost mezi výkonnými funkcemi a duševním zdravím?
EF a duševní zdraví mají obousměrný vztah, což znamená, že jedno může ovlivnit druhé.
Například exekutivní dysfunkce může zhoršit problémy duševního zdraví tím, že ovlivňuje emoční regulaci, dovednosti zvládání a každodenní funkce. Kromě toho mohou problémy s duševním zdravím zhoršit potíže s EF dalším zhoršováním kognitivních procesů.
Podle a
A
Jak rozvíjíte své manažerské schopnosti?
Své EF dovednosti můžete zlepšit praxí a správnou podporou. Činnosti, které se zaměřují na specifické procesy EF, jako je pracovní paměť, vám mohou pomoci zlepšit váš výkon a nástroje, jako jsou elektronické plánovače, vám pomohou zůstat na správné cestě.
Mezi způsoby, jak zlepšit EF, patří:
- zapojení do her nebo hádanek, které vyžadují kritické myšlení
- nácvik autoregulačních technik, jako je všímavost nebo hluboké dýchání
- nastavení budíků, které vám pomohou se správou úkolů
- pomocí plánovačů, kalendářů a organizačních nástrojů
- rozdělení úkolů na menší kroky
- nahrávání důležitých schůzek nebo přednášek pro pozdější kontrolu
- přehodnocení minulého problému, abyste viděli, kolik řešení můžete vymyslet
- stanovení časového limitu pro dokončení několika úkolů, aby se podpořilo stanovení priorit a multitasking
- sepsání denního rozvrhu
- vyhledání léčby duševních nebo fyzických stavů, které přispívají k exekutivní dysfunkci
Mnoho lidí, kteří žijí s problémy EF, těží z hledání profesionální podpory. Léčba může probíhat ve skupině nebo individuálně a může zahrnovat přístupy, jako jsou:
- kognitivní orientace na výkon pracovní intervence
- kontrola cíl-plán-dělat
- výuka metakognitivní strategie
- video a verbální zpětná vazba
- řízení časového tlaku
- trénink strategické paměti a uvažování
- školení řízení cílů
Sečteno a podtrženo
Výkonná funkce (EF) zahrnuje myšlenkové procesy, které jsou zapojeny do mentálních dovedností na vysoké úrovni, jako je řešení problémů, emoční regulace, adaptabilita a metakognice.
Je to součást vaší každodenní žité zkušenosti a můžete ji vidět ve všem, od dodržování receptu až po rozhodování, co si obléknete další den do práce.
Zatímco narušená nebo atypická EF může ovlivnit vaši schopnost fungovat v mnoha oblastech života, můžete své dovednosti EF zlepšit cílenými cvičeními a podpůrnými intervencemi.
