Pokud jste někdy měli chuť něco rozbít, tato terapie by mohla být pro vás.
Vždycky jsem byl trochu prchlivý. Když jsem byl mladší, moji rodiče se smáli a škádlili mě kvůli mému záchvatu vzteku.
Jako dítě to bylo roztomilé, ale jak jsem vyrůstal, bylo jasné, že zvládnutí mých výbuchů bude klíčovou součástí toho, abych se stal zralým dospělým.
Investoval jsem hodně času do svého osobního růstu, abych rozvinul strategie, které mi pomohou zabránit tomu, aby mě můj temperament ovládl. Nebudu lhát: Občas je to těžké.
To znamená, že mě zaujalo, když jsem začal slyšet o konceptu terapie vztekem. Všechno, co jsem se zatím naučil, mi říkalo, že musím svůj hněv a vztek držet na uzdě, ale toto nové hnutí se zasazovalo o to, abych to nechal ven.
Proč potřebujeme vztek a hněv?
Vztek je složitá emoce ke studiu. Je pozitivní nebo negativní? Je to žhavá debata, na kterou mnoho psychologů nedokáže poskytnout definitivní morální odpověď.
Většina intervencí kolem zvládání hněvu a vzteku se zaměřila na regulaci fyzických symptomů a reaktivních myšlenek prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie. Tento proces pomáhá jednotlivcům pochopit a změnit své reakce prostřednictvím poradenství a modifikace chování.
Obecným předpokladem bylo, že vztek a hněv jsou nežádoucí emoce, které je třeba řídit a minimalizovat.
Sociální a evoluční psychologové, stejně jako odborníci na duševní zdraví, nyní zjišťují, že hněv má prospěšné vlastnosti – může nám pomoci pochopit svět kolem nás.
Jeden
Když hněv zažijeme a přijmeme v mírném až středním měřítku, může nám pomoci posunout se pozitivně vpřed.
Co je terapie vztekem?
I když neexistuje jasná psychologická definice terapie vzteku, přibývá alternativních intervencí zaměřených na uvolnění našeho vzteku.
Mluvil jsem s Dr. Sheri Jacobson, klinickou ředitelkou a zakladatelkou Harley Therapy, abych se dozvěděl více.
„Mnoho stavů duševního zdraví pramení z nevyjádřených emocí. Pokud těmto emocím nedáme prostor, narazíme na psychické potíže. Vztek a hněv se neliší,“ radí Jacobson. „Pokud dokážeme uvolnit tyto emoce bezpečným způsobem, můžeme jim poskytnout určitou úlevu, stejně tak [way] jako škrábání na svědění.“
Dopad pandemie a politických událostí za poslední rok dal lidem spoustu důvodů cítit se hněv, což může být důvod, proč dochází k nárůstu alternativních praktik terapie vzteku.
Možnosti terapie vztekem
Od zážitků v rage room až po online kluby výkřiků, kde se jednotlivci mohou přihlásit a křičet do svého mikrofonu, existují možnosti.
Místnosti vzteku
Tito jsou také odkazoval se na jako smash rooms nebo anger rooms. Jsou to účelové místnosti, kde si lidé mohou vybít svůj vztek ničením předmětů.
Pokoje Rage se mohou skládat z falešných obývacích pokojů s replikami nábytku, jako jsou televize a stoly. Nebo mohou obsahovat řadu náhodných objektů. Některé místnosti vzteku jsou umístěny na vrakovištích, kde je spousta věcí k rozbití.
Scream kluby
Toto jsou webové stránky, kde můžete křičet s ostatními přes internet. Můžete slyšet křik ostatních členů a oni slyší váš. Je to tak jednoduché, jako použít mikrofon svého telefonu nebo notebooku a nechat to všechno ven.
Pokud cítíte nějaký zadržovaný vztek a frustraci, možná to budete chtít zkusit.
Potenciální výhody
Ačkoli tam není mnoho výzkumů, místnosti vzteku a kluby výkřiků mohou nabídnout několik výhod.
Pocit zmocnění
Hněv může pramenit z pocitu bezmoci a nedostatku kontroly nad situací.
Nalezení způsobu, jak usměrnit svůj hněv, byť jen krátce, vám může pomoci cítit se, jako byste znovu získali své emoce. V důsledku toho se můžete cítit více zmocněni a připraveni řešit situaci znovu.
Bezpečný prostor pro zkoumání emocí
Jednou z výhod terapie vztekem je možnost prozkoumat své emoce bezpečným a uzavřeným způsobem. Existují hranice, které vám pomohou řídit ventilaci proaktivně a bezpečně.
Nesoudná svoboda „vypustit to všechno“
Hněv a vztek nejsou společensky přijatelné emoce a jejich vyjadřování by se mohlo zdát v rozporu se vším, co nás učíme. Terapie vztekem nabízí bezpečnou alternativu, jak se zaměřit na tyto emoce bez posuzování.
Motivace k pozitivní změně
Pokud je v našem životě potřeba změna, hněv nás může motivovat, abychom s tím něco udělali. Hněv a vztek mohou být spuštěny, když jsou naše potřeby blokovány nebo když čelíme překážkám.
Tyto emoce sloužily evolučnímu přínosu přežití a mohou nás motivovat k akci. Musíme se jen ujistit, že je to akce, do které se chceme zapojit, spíše než akce poháněná reaktivitou.
Způsob, jak zlepšit vztahy
Cviky jako rage room a smečovací kluby by mohly být dobrým stmelovacím cvičením pro ty, kteří zažívají stejné stresory.
Rozbít věci dohromady by mohl být zábavný způsob, jak odfouknout páru, a skvělý způsob, jak zahájit konverzaci o tom, co nás v našich životech tak rozčiluje.
Možné nevýhody
I když některé z těchto praktik řízení vzteku zní zábavně, může být důvod k opatrnosti.
„Větrání může být užitečné; vztek je však často násilný a nekontrolovatelný,“ varuje Jacobson. „Zda tyto praktiky zhorší vaše pocity, závisí na tom, jak užitečné je chování a zda vám pomáhá řešit a pochopit důvody, proč jste tak naštvaní.“
Navíc je to jen způsob, jak tlak uvolnit – nikoli mu zabránit.
„Můžete rozbíjet a křičet, jak chcete, ale nemusí to nutně řešit základní problémy,“ dodává Jacobson.
Studie z roku 1999 zjistila, že ventilace vzteku a vzteku může vést k dalším pocitům agresivního chování.
„Některé praktiky pro zvládání hněvu a vzteku mohou vytvořit cyklický příběh a skončit uchováním negativních myšlenek, jako například ‚Ztratil jsem kontrolu‘ a ‚Nemohu to zvládnout‘,“ říká Jacobson. „Cokoli, co se dělá nadměrně, může být také problematické, protože to zhoršuje naše pocity a cítíme se hůř.“
Spíše než se jednoduše snažit vyjádřit a vypudit emoce, Jacobson radí, že je důležitější hledat strategie, které nám umožní uvést naše negativní pocity do rovnováhy.
„Součástí práce se zvládáním hněvu je ‚vyvažování myšlenek‘. Jsme naladěni na negativní a opakující se myšlenky, takže se musíme soustředit na nalezení rovnováhy,“ říká Jacobson. „To neznamená být uměle pozitivní, ale uznávat a přijímat své emoce v rovnováze s našimi zkušenostmi.“
Jak proaktivně zvládat vztek a hněv
Místnosti vzteku a kluby výkřiků vás zavedou jen tak daleko. Chcete-li najít přijetí vašich pocitů, Jacobson navrhuje vytvořit sadu zdrojů, které pro vás pracují.
To může zahrnovat:
- terapie přijetím a závazkem (ACT)
- všímavost a meditaci
- praktiky vděčnosti
- žurnálování
- umění, řemesla a koníčky
„ACT je skvělým výchozím bodem, protože nám umožňuje přiznat si své emoce a to, čím procházíme, a také umístit události do minulosti,“ říká Jacobson.
Jako lidé jsme se vyvinuli, abychom rozuměli svým emocím a způsobu, jakým na nás působí. Máme k dispozici sofistikované zdroje, které nám pomohou dostat se k jádru našich znepokojivých emocí, jako je vztek, a pracovat na tom, abychom je uvedli do lepší rovnováhy.
„Skvělou zprávou je, že máme schopnost změnit své myšlenky. Může to být těžká práce, ale může se to stát,“ dodává Jacobson.
Zkrocení plamenů
Terapie vztekem a kluby výkřiků mohou být skvělým způsobem, jak se uvolnit a uvolnit napětí nahromaděné ze spousty hněvu. Mohou být také dobrým místem pro navazování kontaktů a ventilaci života.
Zároveň to nepomůže se základními problémy, které vyvolávají hněv na prvním místě. Je důležité mít v sadě nástrojů strategie řízení, které vám kromě jejich uvolnění pomohou překonat emoce.
Elaine Meadová je pedagožka, spisovatelka a studující psycholožka, která v současnosti působí v Hobartu v Tasmánii. Je vášnivě zvědavá na způsoby, jak můžeme využít naše zkušenosti k tomu, abychom se stali autentičtější verzí sebe sama, a je posedlá ukazováním fotek svého štěněte jezevčíka. Najdete ji na Cvrlikání.
