Přehled
Vaše záda se nejvíce pohybují, když se pohybujete horní částí těla, včetně kašle. Když kašlete, můžete si všimnout, že se vám hrbí ramena a tělo se naklání dopředu. Protože kašel ovlivňuje polohu vašeho těla, můžete při kašli cítit bolest.
Pohyb vpřed, který může být způsoben kašlem, posouvá i spodní část zad. Bolest v dolní části zad se může rozšířit do vašich boků a nohou. Bolest je pravděpodobně známkou problému s dolní částí zad.
Příčiny bolesti dolní části zad při kašli
Někdy může být bolest zad způsobena chronickým kašlem. Kašel může zatěžovat záda a způsobit jejich kontrakci více než normálně. Když však kašel není chronický, bolest je nejčastěji způsobena problémem se zády.
Bolesti dolní části zad mohou mít mnoho příčin. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Herniated disk. Disky jsou polštáře mezi kostmi ve vaší páteři. Vyhřezlá ploténka (nebo prasklá či vyklouznutá ploténka) nastane, když se měkčí část ploténky vytlačí k tvrdší části.
- Svalové napětí. Napětí může ovlivnit sval nebo šlachu. Na zádech může dojít k vytažení, natržení nebo zkroucení svalu nebo šlachy.
- Podvrtnutí svalů. Podvrtnutí postihuje vazy, které spojují kosti v kloubu. Při podvrtnutí se vazy natáhnou nebo přetrhnou.
- Svalové křeče. Křeče a křeče nastávají, když se sval nemůže po kontrakci uvolnit. Křeče mohou trvat sekundy až více než 15 minut najednou. Někdy můžete vidět svalové záškuby. Sval může být také extra tvrdý nebo může vypadat jinak než normálně.
Prevence bolesti dolní části zad při kašli
Zkuste si při kašli udržet přirozenou klenbu v zádech, místo abyste se hrbili dopředu. Když budete ramena držet dole (přemýšlejte o nich jako o oddálení od uší), může to také pomoci uvolnit záda během kašle.
Pokud při kašli položíte ruku na povrch, jako je stůl nebo pult, pomůže to, aby se záda nestlačila.
Důvody, proč vás bolí spodní část zad a co dělat
Existuje mnoho důvodů, proč můžete mít bolesti dolní části zad při kašli. Některé lze snadno opravit, zatímco jiné mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Zde jsou některé běžné příčiny bolesti zad a tipy, jak najít úlevu:
Vyměňte matraci
Pokud je vaše matrace starší 5 až 7 let, možná je čas ji vyměnit. Vyzkoušejte tužší nebo měkčí matraci, podle toho, co vaše záda preferují. Známkou staré matrace je prověšení uprostřed nebo tam, kde spíte.
Úleva od stresu
Stres, ať už fyzický nebo emocionální, často způsobuje tělesný stres. Pokud je stres způsoben kašlem samotným, snažte se místo boje s kašlem uvolnit. V případě emočního stresu můžete snížit hladinu stresu pomocí dechových cvičení, psaní deníku a dalších forem sebepéče.
Při sezení používejte oporu
Mnoho zaměstnání vyžaduje dlouhé sezení. Když sedíte, můžete zjistit, že jste mírně shrbení k obrazovce počítače nebo jinému referenčnímu bodu. V ideálním případě, než vás budou bolet záda, vstaňte a hýbejte se. Pomoci může i stání, stejně jako ergonomická židle a pracovní nastavení.
Když sedíte, opřete se zády o židli. Když sedíte u stolu, vaše paže by měly být v úhlu 75 až 90 stupňů. Vaše chodidla by měla být celá na podlaze. Pokud vaše nohy nedosáhnou na podlahu, použijte opěrku nohou.
Používejte podpůrnou obuv
Chodidla podpírají nohy, které podpírají záda. Nepohodlné boty mohou zatěžovat vaše záda. Když hledáte boty, vybírejte ty, které mají správné klenby a podporu, a ujistěte se, že správně sedí. Projděte se po obchodě, abyste viděli, jak se cítí. Zkontrolujte podrážky, zda nejsou tlumené.
Správně cvičte
Zranění z nadměrného vytížení může nastat, když cvičíte příliš rychle, nebo když cvičíte nesprávně. Abyste se vyhnuli nadměrnému používání, zvyšujte svou fyzickou aktivitu pomalu a ujistěte se, že používáte správné techniky a vybavení.
Zlepšete své držení těla
Při chůzi se dívejte přímo před sebe a udržujte hlavu v rovnováze nad páteří. Nesklopte ramena. Krok od paty ke špičce. Některá cvičení vám také mohou pomoci zlepšit držení těla.
Před cvičením se zahřejte a hydratujte
Než se pustíte do jakékoli fyzické aktivity, nezapomeňte se zahřát a protáhnout. Pijte hodně tekutin a vyhněte se cvičení v extrémně vysokých teplotách. V opačném případě můžete pociťovat svalové křeče, které by vás mohly později při pohybu bolet záda, včetně kašle.
Proveďte řádné školení, abyste se vyhnuli pracovnímu úrazu
Některé práce vyžadují hodně zvedání, ohýbání, tahání a tlačení. Pokud je to pro vás pravda, ujistěte se, že jste řádně vyškoleni, jak tyto funkce provádět způsobem, který podporuje vaše tělo. Zvažte také, zda můžete upravit svou pracovní stanici, abyste si ulehčili nebo zabránili namáhání zad.
Zvládněte předchozí zranění zad
Pokud jste v minulosti prodělali zranění zad, je pravděpodobnější, že si přivodíte další zranění. Spolupracujte se svým lékařem, aby byla vaše záda mimořádně zdravá. To může zahrnovat speciální cvičení a znalost varovných signálů.
Jiná léčba
Mezi další způsoby léčby bolesti zad při kašli patří transkutánní elektrická stimulace nervů, fyzikální terapie, masáže, akupunktura, léky na předpis a zádové výztuhy a pásy.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se vaše bolesti zad do dvou týdnů nezlepší, navštivte svého lékaře.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud zaznamenáte následující bolesti zad:
- neustálá bolest, která je horší v noci
- horečka
- ztráta kontroly močového měchýře nebo střev
- necitlivost, slabost nebo brnění v jedné noze nebo v obou
- bolest po traumatu, jako je pád
- pulzující bolest v břiše
- nevysvětlitelné hubnutí
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud trpíte chronickým kašlem. Pochopení a léčba příčiny vašeho kašle může znamenat dlouhou cestu ke snížení nepohodlí a zlepšení vašeho celkového zdraví.
Ošetřete si záda a kašel
Pokud vás při kašli bolí záda, pravděpodobně se jedná o problém se zády, který je třeba vyřešit. Poloha těla při kašli může zhoršit vaše záda. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, proč vás bolí záda. Také při chronickém kašli navštivte lékaře.
