Průvodce pro začátečníky k reakcím na trauma

Nejprve se podívejme na základy

Jak už možná víte, k traumatickým reakcím dochází přirozeně.

Když vaše tělo rozpozná hrozbu, váš mozek a autonomní nervový systém (ANS) rychle zareagují a uvolní hormony, jako je kortizol a adrenalin.

Tyto hormony spouštějí fyzické změny, které vám pomohou připravit se na zvládnutí hrozby, ať už jde o skutečné fyzické nebo emocionální nebezpečí, nebo o domnělou újmu.

Můžete například:

• hádat se s kolegou, který se k vám chová nespravedlivě
• prchnout z cesty auta jedoucího na červenou
• zamrzne, když ve tmě uslyšíte neočekávaný zvuk
• mlčte o tom, jak se opravdu cítíte, abyste se vyhnuli hádce

Je také možné mít hyperaktivní traumatickou reakci. Stručně řečeno to znamená, že každodenní události a události, které většina lidí nepovažuje za ohrožující, mohou vyvolat vaši reakci na stres, ať už je to boj, útěk, zmrazení, kolouch nebo hybrid.

Hyperaktivní traumatické reakce jsou docela běžné mezi těmi, kteří přežili trauma, zejména těmi, kteří zažili dlouhodobé zneužívání nebo zanedbávání.

Ve skutečnosti může hyperaktivní traumatická reakce – jinými slovy uvíznutí v boji, útěku, mrazu nebo kolouchu – nastat jako součást posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo komplexní posttraumatické stresové poruchy (C-PTSD).

Jak se na tom podílí vazba?

Váš styl připoutání odráží vaše dětské pouto s vaším rodičem nebo primárním pečovatelem. Tento raný vztah hraje důležitou roli ve vašem vztahu k ostatním v průběhu vašeho života.

Pokud se váš pečovatel obecně staral o vaše potřeby a vy jste se mohli spolehnout na fyzickou a emocionální podporu, pravděpodobně jste vyrostli s důvěrou důvěřovat druhým a budovat zdravé vztahy s přáteli a partnery.

Jak naznačuje Walkerova teorie, zjistíte, že je většinou možné překonat stres, výzvy a další hrozby tím, že sáhnete po traumatické reakci, která v dané situaci funguje nejlépe.

Prožívání opakovaného zneužívání, zanedbávání nebo jiných traumatických okolností v dětství může ztížit efektivní využití těchto reakcí.

Místo toho se můžete ocitnout „uvězněni“ v jednom režimu, vyrovnávat se s konflikty a problémy stejně jako v dětství: upřednostňovat reakci, která nejlépe vyhovovala vašim potřebám tím, že vám pomůže uniknout dalším škodám.

To může bezpochyby dále zkomplikovat proces budování zdravých vztahů.

Porozumění vaší odpovědi

Když jste zažili emocionální zneužívání nebo fyzické zanedbávání, způsob, jakým reagujete, může ovlivnit řada faktorů:

• druh traumatu
• specifický vzorec zanedbávání a zneužívání
• vaše role v rodině a vztahy s ostatními členy rodiny
• genetika, včetně osobnostních rysů

Nyní se blíže podíváme na čtyři hlavní reakce.

Odezva na boj

Tato reakce má tendenci pramenit z nevědomé víry, že udržení moci a kontroly nad ostatními povede k přijetí, lásce a bezpečí, které potřebujete, ale nezískali jste v dětství, podle Walkera.

Tato reakce má tendenci se objevovat častěji, když vaši pečovatelé:

• neposkytoval rozumné a zdravé limity
• dal ti, oč jsi požádal
• zahanbil tě
• projevil narcistický vztek, šikanu nebo znechucení

Zatímco boj často odkazuje na skutečnou fyzickou nebo verbální agresi, může zahrnovat jakoukoli akci, kterou podniknete, abyste se postavili hrozbě nebo ji negovali, například:

• zveřejněním příspěvku na sociálních sítích poté, co váš partner podvádí, aby všichni věděli, co udělali
• křičet na svého přítele, když se náhodou zmíní o něčem, co jste chtěli zachovat v soukromí
• šíření fám o spolupracovníkovi, který kritizoval vaši práci
• odmítání mluvit se svým partnerem na týden, když ztratí vaše oblíbené sluneční brýle

Walker také poznamenává, že pevná bojová reakce může být základem narcistické obrany. Odborníci skutečně uznávají zneužívání v dětství jako potenciální příčinu narcistické poruchy osobnosti, i když svou roli hrají i další faktory.

Ve svých vztazích můžete mít spíše sklon k ambivalentním nebo vyhýbavým stylům připoutání.

Odezva letu

Letová odezva je ve zkratce charakterizována touhou uniknout nebo popřít bolest, emocionální zmatek a další úzkost.

Mohli byste se ocitnout v pasti letového režimu, pokud vám útěk od rodičů v dětství pomohl vyhnout se většině jejich nelaskavosti a zmírnit dopad zneužívání, které jste zažili.

Útěk může mít doslovnou podobu:

• zůstávat delší dobu ve škole a u přátel
• toulání po okolí

Nebo obrazněji:

• vrhnout se do svých studií, abyste se zaměstnali
• vytvářet nekonečné plány na útěk
• přehlušování hádek hudbou

Jako dospělý můžete i nadále utíkat z náročných nebo obtížných situací:

• pracujte k dokonalosti ve všech aspektech života, takže vás nikdo nemůže kritizovat ani napadat
• ukončení vztahů, když se cítíte ohroženi, než se s vámi ten druhý může rozejít

• vyhýbání se konfliktům nebo jakékoli situaci, která vyvolává obtížné nebo bolestivé emoce

• používání práce, koníčků nebo dokonce alkoholu a látek k potlačení pocitů strachu, úzkosti nebo paniky

Odezva na zmrazení

Reakce na zmrazení slouží jako taktika zastavení. Váš mozek stiskne tlačítko „pauza“, ale zůstane hypervigilantní, čeká a pozorně se dívá, dokud nezjistí, zda útěk nebo boj nabízí lepší cestu do bezpečí.

Někteří odborníci poukázali na to, že tato reakce ve skutečnosti probíhá nejdříve, než se rozhodnete uprchnout nebo bojovat. A když se kterákoli akce zdá být méně než proveditelná? V reakci na svůj strach byste pak mohli „propadnout“.

Reakce na dlouhodobé zmrazení může připomínat masku, kterou se chráníte, když nemůžete identifikovat žádný způsob, jak se bránit nebo uniknout.

Za maskou můžete:

• používat fantazii nebo představivost k úniku z každodenního utrpení
• preferujte samotu a vyhýbejte se blízkým vztahům
• skrývat emoce a pocity
• fyzicky se odpoutat od světa spánkem nebo pobytem ve svém pokoji či domě
• mentálně se „odhlásit“ ze situací, které pociťují bolest nebo stres

Odpověď kolouchů

Walker identifikoval čtvrtou reakci na trauma prostřednictvím svých zážitků, které pomohly těm, kteří přežili týrání a trauma v dětství.

Tato odpověď, kterou nazval „fawning“, nabízí alternativní cestu do bezpečí. Uniknete škodě, zkrátka tím, že se naučíte potěšit osobu, která vás ohrožuje, a potěšit ji.

V dětství to může zahrnovat:

• ignorování vlastních potřeb postarat se o rodiče
• být co nejužitečnější a nejužitečnější
• zanedbávání nebo neschopnost rozvíjet svou vlastní identitu
• chválit a obdivovat, i když vás kritizují

Můžete se naučit plavat, například, abyste potěšili narcisticky bráněného rodiče nebo takového, jehož chování jste nemohli předvídat.

To, že se v dětství vzdáte svých osobních hranic a limitů, možná pomohlo minimalizovat zneužívání, ale tato reakce má tendenci přetrvávat až do dospělosti, kde často podněcuje spoluzávislost nebo tendence líbit se lidem.

Můžeš:

• souhlasit s čímkoli, co po vás váš partner žádá, i když byste to raději nechtěli
• neustále chválit manažera v naději, že se vyhne kritice nebo negativní zpětné vazbě
• máte pocit, jako byste věděli velmi málo o tom, co se vám líbí nebo co vás baví
• vyhýbejte se sdílení svých vlastních myšlenek nebo pocitů v blízkých vztazích ze strachu, že ostatní rozzlobíte
• mít jen málo, pokud vůbec nějaké, hranice kolem vlastních potřeb

Zjistěte více o odpovědi koloucha.

Přetrvávající dopad traumatu

Trauma vás neovlivňuje jen v tuto chvíli. Častěji má dlouhodobé účinky, které mohou narušit pohodu na další roky.

Jen jeden případ zneužívání může způsobit hlubokou bolest a trauma. Opakované zneužívání si může vybrat ještě ničivější daň a poškodit vaši schopnost vytvářet zdravá přátelství a vztahy, nemluvě o vašem fyzickém a duševním zdraví.

Ale ty umět překonat trauma a minimalizovat jeho dopad na váš život.

Rozpoznání reakce na trauma je skvělým místem, kde začít. Mějte však na paměti, že vaše odpověď nemusí přesně spadat do jedné z těchto čtyř kategorií.

Jak vysvětluje Walkerova teorie, většina lidí, kteří se pohybují po dlouhodobém traumatu, směřuje spíše k hybridní reakci, jako je plavý let nebo zmrazení letu.

Terapie je často klíčová

Zatímco pomoc od blízkých může vždy pomoci při zotavení z traumatu a zneužití, většina lidí potřebuje trochu více podpory. Ve skutečnosti jsou PTSD a C-PTSD uznávané stavy duševního zdraví, které se obecně nezlepšují bez odborné podpory.

S vedením odborníka na duševní zdraví můžete:

• výzvu a vymanit se z fixní traumatické reakce
• naučit se přistupovat k účinnějším reakcím, když čelíme skutečným hrozbám
• začít léčit emocionální bolest
• naučit se vytvářet zdravé hranice
• znovu se spojte se svým pocitem sebe sama

Zjistěte více o hledání správného terapeuta.

Sečteno a podtrženo

Vaše traumatická reakce může být pozůstatkem bolestivého dětství, ale není vytesána do kamene.

Podpora od vyškoleného terapeuta vám může pomoci vyřešit hluboce zakořeněné následky traumatu z minulosti spolu s jakýmikoli symptomy duševního zdraví, které v důsledku toho zažijete.

Crystal Raypole píše pro Healthline a Psych Central. Mezi její oblasti zájmu patří japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví, spolu s knihami, knihami a dalšími knihami. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví. Žije ve Washingtonu se svým synem a roztomile vzdorovitou kočkou.