Využívání saun pro zmírnění stresu, relaxaci a podporu zdraví existuje již desítky let. Některé studie nyní dokonce poukazují na lepší zdraví srdce při pravidelném používání suché sauny.
I když je sezení v sauně po doporučenou dobu obecně bezpečné, existuje několik bezpečnostních tipů a opatření, která byste měli zvážit, než vyzkoušíte tuto vytápěnou místnost obloženou dřevem.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o těchto bezpečnostních doporučeních, spolu s mnoha výhodami suchých saun a jejich srovnáním s parními a infračervenými saunami.
Výhody suché sauny
Pravidelné používání suché sauny může vašemu zdraví prospět hned několika způsoby.
Pozitivní vliv na zdraví srdce
A
- náhlé srdeční smrti
- ischemická choroba srdeční
- kardiovaskulární onemocnění
- úmrtnost ze všech příčin
Snížení příznaků revmatických onemocnění
A
Pravidelné sezení mohou být také přínosem pro lidi s:
- chronické únavové a bolestivé syndromy
- chronická obstrukční plicní nemoc
- alergická rýma
Lepší výkon při cvičení
Sportovci, návštěvníci posiloven a kdokoli, kdo cvičí, mohou také těžit z trávení času v sauně. The
Je třeba poznamenat, že tato zjištění jsou založena na dvou malých nekontrolovaných intervenčních studiích, které studovaly fyziologické účinky opakovaného saunování u sportovců.
Úleva od určitých kožních onemocnění
Psoriáza, což je chronické autoimunitní onemocnění, způsobuje vyvýšené, červené, šupinaté skvrny typicky na vnější straně loktů, kolen nebo pokožky hlavy. Tyto náplasti mohou svědit, štípat nebo pálit.
Harvard Health uvádí, že někteří pacienti s psoriázou pociťují při saunování úlevu od svědění.
Méně příznaků astmatu
Astma je chronický zdravotní stav, který občas zanítí a zužuje dýchací cesty v plicích, což ztěžuje dýchání. Lidé s astmatem mohou pociťovat méně sípání, pokud pravidelně navštěvují saunu.
Nižší riziko demence
Výsledky studie z roku 2017 odhalily souvislost mezi frekvencí saunování a nižším rizikem demence a Alzheimerovy choroby u mužů. Poukazují na to, že saunování, které podporuje relaxaci a pohodu, může být potenciálním ochranným faktorem životního stylu pro běžná onemocnění paměti.
Jak suché sauny ve srovnání s parními lázněmi
Sauna nebo pára? Je to běžná otázka, kterou si mnoho lidí klade, když se snaží rozhodnout, kde strávit svůj čas. Parní místnosti používají generátor naplněný vroucí vodou k ohřevu prostoru, který je obvykle někde kolem 110 °F (43,3 °F).
Voda způsobuje vlhkost a v důsledku toho vytváří vlhké prostředí, ve kterém můžete sedět.
Tento mokrý nebo vlhký vzduch se velmi liší od suchého vzduchu, který zažíváte v suché sauně. Z tohoto důvodu se některé zdravotní přínosy parní lázně liší od přínosů sauny.
Parní lázně mohou pomoci zlepšit oběh, uvolnit ztuhlé svaly a klouby, podpořit zdraví pokožky otevřením pórů a rozbít ucpané dutiny a plíce.
Jak suché sauny ve srovnání s infrasaunami
Suchá sauna i infrasauna prohřívají vaše tělo, ale tím možná podobnost končí.
Když sedíte v infrasauně, vaše tělo se zahřívá přímo teplem z infralamp, které využívají elektromagnetické záření. Suché sauny naopak ohřívají vzduch kolem vás. Tento typ tepla směrovaného do těla je to, co dělá infrasauny oblíbenou volbou pro mnoho lidí.
Infrasauny také fungují při mnohem nižší teplotě, obvykle mezi 120˚F (48,9 °C) a 140˚F (60 °C). A vydržíte v nich déle než v suchých saunách, průměrná doba je 20 minut.
Pokud s touto zkušeností začínáte, začněte 10 až 15 minutami a postupně se propracujte nahoru. Někteří lidé vydrží v infrasauně až 30 minut.
Je používání sauny bezpečné?
Obecně platí, že sauny jsou bezpečné. To znamená, že jsou chvíle, kdy použití sauny může být nebezpečné. Pokud nejste správně hydratovaní, saunování může způsobit dehydrataci.
Vzhledem k tomu, že se vaše tělo potí, aby si udrželo stálou teplotu jádra, čím déle v sauně zůstanete, tím více vody ztratíte. To může představovat problém pro každého, kdo není před saunováním řádně hydratován.
Většina zdravých dospělých se může vyhnout nepříznivým vedlejším účinkům, pokud budou dodržovat správné bezpečnostní postupy pro používání sauny.
Bezpečnostní opatření
Znalost správného způsobu použití sauny před prvním sezením vám může pomoci udržet vaši bezpečnost a zlepšit váš zážitek.
Délka času. Většina pokynů říká, že 15 minut je rozumný časový limit pro většinu zdravých dospělých. Délka pobytu v sauně však závisí také na úrovni vašeho pohodlí.
Možná budete muset začít kratší relací a propracovat se až k maximálnímu času. Můžete také rozdělit větší část času na menší segmenty s dobou chlazení mezi relacemi. Většina saun je vybavena časovačem, takže se ujistěte, že jste jej nastavili na vhodnou dobu, než vstoupíte.
Normální teplotní rozsahy. Teplota v suché sauně se může pohybovat od 150 °F do 195 °F (65,6 °C až 90,6 °C), přičemž horní hranice je spíše průměrná teplota.
Období ochlazování. Pokud děláte více saunování najednou, nezapomeňte vyjít ze sauny a dopřejte svému tělu ochlazení, než se do ní vrátíte. Využijte tento čas k sezení, relaxaci a hydrataci.
Kromě pokynů pro používání sauny existuje také několik opatření, která je třeba zvážit, než se usadíte v relaxační sauně.
- Nepřekračujte doporučenou dobu.
- Před a po použití sauny pijte hodně vody.
- Po opuštění sauny nechte svou tělesnou teplotu postupně ochlazovat.
- Vyhněte se alkoholu před a po saunování.
- Vstávejte pomalu, aby se vám netočila hlava. Pokud se vám točí hlava nebo máte mdloby, posaďte se a nechte své tělo vychladnout.
- Před saunováním se osprchujte.
Začlenění suchého saunování do vaší wellness rutiny může vést k několika zdravotním přínosům. Pro zdravé dospělé je saunování při doporučené teplotě po dobu 10 až 15 minut na sezení považováno za bezpečné.
Před použitím sauny dodržujte všechna bezpečnostní opatření a po skončení sauny dopřejte svému tělu dostatečný čas na ochlazení.
Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo zdravotní problémy, je dobré si před sezením v sauně promluvit s lékařem.
