Téměř 12 let žiji s ankylozující spondylitidou (AS). Řídit stav je jako mít druhou práci. Musíte se držet svého léčebného plánu a zvolit si zdravý životní styl, abyste měli méně časté a méně závažné příznaky.
Pokud chcete uspět, nemůžete to zkratkou.
Bolest AS je rozšířená, ale bolest může být v některých oblastech těla intenzivnější. Například AS může zacílit na chrupavku mezi prsy a žebry, takže je těžké se zhluboka nadechnout. Když se nemůžete zhluboka nadechnout, je to skoro jako záchvat paniky.
Zjistil jsem, že meditace může přetrénovat vaše tělo a vytvořit prostor pro expanzi.
Jednou z mých oblíbených praktik je meditace Microcosmic Orbit. Tato starodávná čínská technika krouží trupem poklepáním na energetické kanály v celém těle.
Pokud však s meditací začínáte, je dobré začít s jednoduchou technikou, která vám umožní „pustit“. Například při každém nádechu si v hlavě opakuji „nech“. Při každém výdechu opakuji „jdi“. Jak v tom budete pokračovat, můžete zpomalit dýchání, abyste nakonec získali pocit kontroly. Můžete také otevřít a zavřít pěsti s každým nádechem, abyste zaměstnali svou mysl.
Dalším místem, kde lze AS nahmatat, je sakroiliakální kloub (v dolní části zad a zadku). Když jsem poprvé dostal svou diagnózu, bolest, kterou jsem v této oblasti cítil, byla znehybňující. Sotva jsem mohl chodit nebo vykonávat každodenní úkoly. Ale tvrdou prací a obětavostí jsem dokázal zlepšit svou mobilitu.
Jóga může mít hluboký vliv na fascii a hlubokou tkáň, pokud je prováděna bezpečně a správně. Můj pohyb na jógu se kroutí.
Ještě než jsem začala cvičit jógu, vždy jsem uvolňovala napětí v páteři vlastními technikami. Ale s praxí jsem se naučil správné způsoby, jak zmírnit toto napětí.
Ardha Matsyendrāsana (póza napůl Lord of the Fishes nebo Half Spinal Twist) je otočení vsedě.
- Začněte tím, že natáhnete nohy před sebe a posadíte se
vysoký. - Začněte pravou stranou a překřižte pravou nohu
levou a položte chodidlo co nejblíže k levému sedu
kost. Pokud jste pokročilejší, pokrčte prodlouženou levou nohu, ale držte ji
vnější stranou kolena dolů na podložku (spíše než ji zvedat). - Přesuňte levou nohu na stranu pravé sedací kosti.
- Vydržte 10 dechů a opakujte na opačnou stranu.
Obecně lze říci, že AS postihuje především spodní část zad. Bolest je obvykle horší ráno. Když se probudím, moje klouby jsou napjaté a ztuhlé. Je to jako bych byl držen pohromadě šrouby a šrouby.
Než vstanu z postele, udělám si pár strečinků. Zvednutí paží nad hlavu a následné dosažení prstů u nohou je jednoduchý začátek. Kromě toho je běh přes Surya Namaskara (Pozdrav slunci A) skvělý způsob, jak se ráno uvolnit. Toto cvičení jógy pomáhá zmírnit napětí v zádech, hrudníku a bocích a po poslední póze se vždy cítím velmi nabitý energií.
Další mou oblíbenou jógovou pozicí je Baddha Konāsana (Pose Bound Angle Pose). Pro stejné pozitivní výsledky můžete cvičit buď ve vzpřímené poloze, nebo vleže. Zjistil jsem, že tato póza pomáhá s bolestí v kyčlích a dolní části zad.
Pohybem těla posílíte klouby. A když se naučíte ovládat své dýchání, vytvoříte pro vás nové způsoby, jak zvládat bolest z AS.
Dobře žít s chronickým onemocněním, jako je AS, vyžaduje práci, ale je důležité, abyste zůstali v naději. Mít naději vás bude motivovat k tomu, abyste se více snažili a více se snažili. Dojde k pokusu a omylu – ale nenechte se odradit od návratu do hry jakýmkoliv selháním. Můžete najít svou odpověď na bolest.
Po mnoha letech života s AS jsem ten nejschopnější, jaký jsem kdy byl. Schopnost provádět malé změny po dlouhou dobu umožňuje dramatické výsledky.
Jillian je certifikovaná instruktorka jógy, tai chi a lékařského qigongu. Vyučuje soukromé a veřejné kurzy v celém Monmouth County, New Jersey. Kromě svých úspěchů v holistické oblasti je Jillian ambasadorkou nadace Arthritis a intenzivně se angažuje již více než 15 let. V současné době Jillian pokračuje ve vzdělávání na Rutgers University v oboru Business Administration. Její studium bylo náhle přerušeno, když onemocněla ankylozující spondylitidou a chronickými nemocemi. Nyní nachází dobrodružství prostřednictvím pěší turistiky a objevování Spojených států a zahraničí. Jillian se cítí šťastná, že našla své povolání jako instruktorka, která pomáhá lidem s postižením.
