12 tipů, jak se zbavit návyku lhaní

Prozkoumejte své spouštěče

Až se příště ocitnete ve lži, zastavte se a věnujte pozornost tomu, co se děje uvnitř.

Zeptejte se sami sebe:

• Kde jsi?
• S kým tu jste?
• Jak se cítíš?
• Lžete, abyste se cítili lépe, nebo abyste se vyhnuli tomu, aby se někdo cítil špatně?

Odpovědi na tyto otázky vám mohou pomoci určit, které scénáře, emoce nebo jiné faktory vás vedou ke lži. Jakmile zjistíte některé spouštěče, pozorně se na ně podívejte a přemýšlejte o nových způsobech, jak na ně reagovat.

Například, pokud máte tendenci lhát, když jste na místě, zkuste si naplánovat možné reakce před jít do situací, kdy víte, že můžete být v horkém křesle nebo ve velkém stresu.

Přemýšlejte o tom, jaké lži říkáte

Lži mohou mít různé podoby. Erin Bryant, autorka malé studie z roku 2008, která se zabývala tím, jak vysokoškoláci oddělovali bílé lži od jiných typů nepoctivosti, naznačuje, že lži lze rozdělit do několika kategorií.

Zúžení typu lhaní, ke kterému máte sklony, vám může pomoci lépe porozumět příčinám vašeho lhaní.

Možná zveličujete své úspěchy v práci, protože si myslíte, že jste méně úspěšní než vaši přátelé. Nebo možná svému partnerovi neřeknete o svém obědě s ex, protože i když nemáte v úmyslu podvádět, máte obavy, co by si mohl myslet.

Procvičte si stanovení – a dodržování – svých hranic

„Jasně, lezení venku zní skvěle!“

„Rád bych tě měl na pár dní.“

„Ne, nejsem příliš zaneprázdněn.“ S tímto projektem rozhodně mohu pomoci.“

Zní vám některá z těchto frází povědomě? Řekl jsi je bez špetky upřímnosti? Možná jsou napůl pravdivé: Chtěli byste se poflakovat, ale v tuto chvíli se necítíte dobře.

Možná se budete cítit více motivováni lhát, pokud máte potíže s vytvářením hranic ve svém osobním nebo profesním životě. Tyto lži se nemusí zdát jako velký problém, ale mohou si vybrat daň.

Není vždy snadné říci ne, zvláště pokud nechcete ranit city přítele nebo čelit možným následkům v práci. Ale být asertivnější ohledně svých potřeb vám může pomoci mluvit o tom, co je pro vás nejlepší.

Začněte tím, že poskytnete úplné odpovědi, ne takové, o kterých si myslíte, že je chce druhá osoba slyšet.

Například:

• „Tento týden nemohu přijmout více práce, protože se musím soustředit na úkoly, které již mám. Ale příští týden můžu pomoct.“
• „Dnešní noc pro mě nefunguje, ale rád bych se poflakoval.“ Mohli bychom to zkusit později tento týden?“

Hledáte další tipy? Pomoci může náš průvodce, jak být asertivnější.

Zeptejte se sami sebe: ‚Co nejhoršího se může stát?‘

Pamatujete na staré přísloví, „poctivost je nejlepší politika“? Existuje důvod, proč je to zaseknuté. Lhaní (nebo vynechávání pravdy) opravdu nikomu, včetně vás samotných, nepomůže.

Pokud lžete, protože si myslíte, že pravda někoho rozruší nebo ublíží, zeptejte se sami sebe, jaký by byl nejhorší výsledek, kdybyste se rozhodli říct pravdu. Je pravděpodobné, že to není tak špatné, jak si myslíte.

Představte si, že máte bratra, který opravdu chce, abyste mu pomohli s jeho novým nápadem na spuštění. Ty to necítíš a oddaluj ho. Nakonec se možná nakonec celé myšlenky vzdá, protože to sám nezvládne.

Pokud byste mu řekli pravdu, nejhorším možným scénářem by pravděpodobně bylo, že se nejprve rozčílí. Ale po této prvotní reakci by si mohl vyhledat partnera, který je zcela na palubě. To mu z dlouhodobého hlediska jedině pomůže.

Vezměte si to jeden den po druhém

Pokud se snažíte být upřímnější, nepokoušejte se přepnout vypínač a od této chvíle zcela přestat lhát. Jistě, může to znít jako dobrý plán, ale není realistický.

Místo toho se prostě zavazujte, že budete každý den pravdivější. Pokud uklouznete nebo zjistíte, že jste zpět ve lži, nenechte se odradit. Zítra se můžeš rozhodnout jinak.

Můžete říct pravdu, aniž byste řekli všechno

Pokud se známí, spolupracovníci nebo rodinní příslušníci ptají zvědavě na váš osobní život, můžete se cítit v pokušení lhát a dostat je ze zad. Zároveň nejste povinni dát všem otevřený přístup k vašemu životu.

Nemusíte lhát, abyste se vyhnuli sdílení podrobností, které byste raději uchovali v soukromí. Místo toho zkuste zdvořilé, ale pevné odmítnutí, například: „To je mezi mnou a (jméno partnera)“ nebo „Raději to neříkám.“

Pokud vědí, že jim nic neřeknete, mohou se přestat ptát dříve.

Zvažte cíl lži

Nepoctivost vám může pomoci zastavit se, když se potřebujete rozhodnout, ale obecně to neřeší problémy.

Řekněme, že se chcete rozejít s příležitostným partnerem, ale je pro vás těžké zahájit konverzaci. Místo toho nabízíte výmluvy jako: „Tento týden jsem opravdu zaneprázdněn prací“ nebo „Necítím se dobře“, kdykoli se pokoušejí domluvit schůzku.

Z vašeho pohledu je to laskavější způsob, jak říct, že je nechcete vidět. Ve skutečnosti jen prodlužujete proces rozchodu. Může se stát, že nedokážou zachytit vaše rady, zůstanou investovaní a budou mít těžší časy, když skutečně dosáhnete bodu, kdy se rozejdete.

V tomto příkladu by vaše touha ublížit jim méně by jim ve skutečnosti mohla způsobit větší bolest.

Cvičte přijetí

Každý lže z jedinečných důvodů, říká Kim Egel. Dodává, že některé lidi může pravda více znepokojovat než důsledky lhaní. Jinými slovy, „lžeme, když říkat pravdu překračuje naši zónu pohodlí“.

Nespokojenost s pravdou může vést ke lžím, které se pokoušejí ovládnout nebo změnit situaci. Cítíte-li se z něčeho nešťastní nebo nešťastní, ale věříte, že to nemůžete změnit, můžete se pokusit oklamat sebe i ostatní místo toho, abyste přijali, jak se skutečně cítíte.

Uspokojit se s pravdou často znamená přijmout náročnou nebo bolestivou realitu, možná dokonce přiznat, že jste udělali chybu. Naučit se přijímat pravdu může být nepřetržitý proces, ale často vede k cenným lekcím.

Vyhněte se pokusům ospravedlňovat nebo potvrzovat nepoctivost

„Lžeme, protože nás to naučili dělat,“ říká Egel.

Je velká šance, že když jsi byl dítě, jeden z tvých rodičů řekl něco takového: „I když se ti nelíbí tvůj narozeninový dárek od babičky, řekni jí, že je to přesně to, co jsi chtěl, abys nezranil její city.“

Bryantova studie z roku 2008 naznačuje, že většina lidí obecně přijímá bílé lži jako neškodné. V některých případech mohou být bílé lži dokonce podporovány jako běžná součást sociální interakce.

Egel věří, že „vždy existuje způsob, jak vyjádřit pravdu noblesním, dobře míněným a úctyhodným způsobem“. Dále vysvětluje, že zatímco lhaní může poškodit vaše vztahy s ostatními, může také poškodit vztah, který máte sami se sebou.

„Když začneme narušovat důvěru v našem vlastním světě,“ říká, „tato nepravost se odtamtud šíří.“

Místo toho, abyste ospravedlňovali, proč je lež nezbytná k ochraně něčích citů, věnujte tuto energii hledání způsobu, jak dosáhnout stejného cíle tím, že řeknete pravdu.

Zeptejte se sami sebe, zda je lež opravdu nutná

„Někdy nastanou situace a skutečně neexistuje lineární a přímočarý způsob, jak je zvládnout,“ říká Egel.

Navrhuje využít dovednosti, jako je intuice a načasování, nebo dokonce sledovat, jak konverzace dopadne, než se rozhodnete, co řeknete a jak se budete pohybovat po cestě před vámi.

Zkontrolujte, zda vaše lhaní nepůsobí nutkavě

Kompulzivní neboli patologické lhaní se týká specifického typu nečestnosti. Někteří odborníci se domnívají, že se výrazně liší od jiných typů lhaní, i když nemá konkrétní diagnózu.

Možná máte co do činění s nutkavým lhaním, pokud jsou vaše lži:

• impulsivní
• neplánovaný
• neovladatelný
• neslouží účelu
• časté a trvalé po celý život

Kompulzivní chování je těžké zastavit sami a spolupráce s terapeutem může tento proces značně usnadnit. Mohou vám pomoci dozvědět se více o základních důvodech vašeho lhaní a pomoci vám přestat.

Pokud jste například začali lhát, abyste se vyrovnali s těžkým dětstvím, propracování toho, co jste zažili, vám může pomoci pociťovat menší potřebu lhát.

Někteří lidé, kteří nuceně lžou, svým lžím věří, což může ztěžovat rozpoznání těchto lží. Pokud se vás to týká, rozhovor s blízkým přítelem nebo členem rodiny vám může poskytnout určitý přehled o tom, co se děje. Na terapii můžete také přivést někoho, komu důvěřujete, pokud si myslíte, že bude pro vás těžké držet se pravdy.

Promluvte si s profesionálem

I když vaše lhaní nepůsobí nutkavě, spolupráce s terapeutem může být velkou pomocí, pokud se snažíte překonat zvyk lhát. To platí zejména tehdy, když zjistíte, že lhaní má negativní dopad na váš každodenní život.

Egel doporučuje podniknout kroky k vyhledání podpory raději dříve než později. „Jako cokoli v životě,“ říká Egel, „čím dříve je problém uznán a řešen, tím méně škod je způsobeno.“

To může platit zejména u lží, které na sobě často navazují a jsou stále složitější a obtížnější je sledovat. Pokud lžete dlouhou dobu, možná nevíte, jak je začít rozmotávat, a obáváte se, že se všichni budou zlobit, jakmile uslyší pravdu.

Terapeut vám může nabídnout soucit a podporu, když začnete proces. V terapii můžete také mluvit o svých cílech týkajících se upřímnosti a získat vedení, pokud budete i nadále bojovat s nepoctivostí. Mohou vám také pomoci obnovit důvěru s blízkými.

Sečteno a podtrženo

Lhaní je komplexní chování, které může sloužit mnoha funkcím. Na konci dne to většinou nikomu neprospěje.

Pokud je pro vás těžké být upřímný, ať už k ostatním, nebo k sobě, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví, abyste se dostali ke kořenu problému. Máte obavy z nákladů? Pomoci může náš průvodce terapií pro každý rozpočet.

Crystal dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.