Je lákavé myslet na nový rok jako na čistý štít – zvláště po tom, který jsme právě prožili. Asi každý byl zvědavý, kdy to skončí.
Zamávání na rozloučenou s rokem 2020 a přivítání v roce 2021 však neznamená, že můžeme jen tak zapomenout na minulost. Již jsme viděli důsledky roku 2020, které letos ukázaly svou ošklivou hlavu.
S pokračujícími nepokoji, které nás vítají v novém roce, pomáhá zastavit se a zamyslet se. V tom přichází na řadu odbornice na štěstí Michelle Wax.
Wax studoval štěstí ve všech 50 státech a ví něco o očekávání, zklamání a pěstování trvalé pozitivity.
Sdílí s námi, že i když rok 2021 nemusí poskytnout oddech, v který jsme doufali, stále dokážeme zvládnout očekávání a dokonce najít štěstí v novém roce.
Přijměte změnu
Jako zakladatelka American Happiness Project si Wax klade za cíl porozumět složkám, které tvoří spokojenost se životem.
Jednou z těch věcí je souhlas se změnou.
„Vzhledem k tomu, že rok 2020 je rokem plným nečekaných zvratů a obratů, mnozí se těšili na rok 2021 jako na nový začátek,“ říká Wax. „Ale rok 2020 prokázal více než cokoli jiného, že nikdy není nic jisté. Každý den – a dokonce i každá hodina – může přinést neočekávané a nepředvídatelné události.“
Wax vysvětluje, že lidé touží po silné touze po jistotě. Je to primární potřeba.
„Opravdu to není vaše chyba, pokud jste si nebyli jisti nebo jste se obávali příštího roku,“ říká Wax. „Řešením tohoto je zaměření se na dvě věci, které můžeme ovládat a kterými si můžeme být jisti: sami na sebe a naše myšlení.“
Namísto čekání, až se svět zlepší nyní, když je tu rok 2021, můžete využít příležitosti a soustředit se dovnitř.
To zahrnuje zpomalení a větší pozornost ve svém každodenním životě. Můžete praktikovat meditaci, soustředit se na budování vztahů a pracovat na zvýšení své odolnosti.
Převezměte zpět kontrolu
Hlavním problémem s nadějí, že nějaké budoucí datum přinese změnu, je to, že se vám kontrola zcela vymkne z rukou.
„Být závislý na jakémkoli vnějším faktoru, ať už je to osoba, věc nebo okolnost, diktovat, jak se cítíte v novém roce a kdo jste, to vynechává z vaší kontroly,“ říká Wax.
Místo toho, abyste to nechali na osudu, můžete si vzpomenout, že máte na výběr.
„V našem výzkumu ve všech 50 státech bylo tématem číslo jedna pro dlouhodobé štěstí… že štěstí je volba a je vždy vnitřní,“ říká Wax.
Pokud tedy chcete usilovat o štěstí, zaměřte se na svůj vnitřní přístup k životu. Nehledejte to v měnících se vnějších okolnostech.
„Nejde o vnější události kolem vás, ale o to, jak váš mozek tyto události interpretuje,“ říká Wax.
Zvládněte očekávání do nového roku
Prvním krokem ke zvládnutí očekávání je začít přesouvat všechna očekávání do myšlenek uznání. Očekávání často vede ke zklamání.
„Velmi zřídka lidé nebo události kolem nás naplní naše očekávání a očekávání často vedou ke zklamání a úzkosti,“ říká Wax.
Místo toho se zkuste soustředit na to, co máte.
„Co můžete v tuto chvíli ocenit? Učinit prioritu vědomě začít posouvat očekávání na ocenění – bez ohledu na to, jak malé – začne přeměňovat vaši mysl na pozitivnější myšlení,“ říká Wax.
Místo přemítání o tom, co vám rok 2020 vzal, zkuste přemýšlet o tom, co máte, díky čemu je váš život úžasný, jako jsou přátelé, rodina, nově nalezené koníčky a komunita, se kterou se stále můžete spojit.
Zároveň se určitě vyvarujte znehodnocování svých pocitů a zkušeností toxickou pozitivitou. I nějaké negativní myšlení vám může pomoci zorientovat se v obtížné situaci.
Je vám dovoleno cítit, co cítíte, zvláště když jde do tuhého. Poté se můžete zotavit změnou rámce svého výhledu.
Začněte svá rána proaktivně
Wax navrhuje zvyknout si začít svůj den proaktivně a podle svých vlastních podmínek.
„Většina z nás začíná den procházením zpráv, sociálních médií, e-mailů a textových zpráv. Když to uděláme, hned ráno se vzdáme své kontroly a necháme vnější faktory, aby určily, jak se bude náš den vyvíjet,“ říká Wax. „Začít dny volna v režimu ‚reakce‘ snižuje produktivitu, protože jsme si nestanovili vlastní cíle a priority.“
Místo toho, abyste se probouzeli s Facebookem, zkuste hledat uvnitř. Zamyslete se nad svým dnem a pocity kolem něj.
Wax doporučuje následující ranní rituál, který vám pomůže začít den s úmyslem.
Nejprve mějte telefon v režimu v letadle (nebo jej nastavte na „nerušit“ s možností, aby vás někteří lidé v případě nouze zavolali), když spíte a když se probouzíte.
Pak si položte tyto tři otázky:
1. Na co se mohu dnes těšit?
2. Co mě dnes může vystresovat nebo omezit produktivitu a jak na to budu reagovat?
3. Jak se chci na konci dne cítit a co musím nebo nemám udělat, aby se to stalo?
Zkuste si po ránu vzít do deníku všechny své odpovědi. To vám může pomoci dostat se do rutiny a přemýšlet o svých odpovědích.
Audit stresorů
„Prvním krokem k vytvoření větší radosti a štěstí je uvědomění si věcí a lidí, kteří ho vysávají,“ říká Wax.
Vyzkoušejte tuto techniku, abyste si ujasnili, co potřebujete:
- Vezměte si kus papíru a pero a nakreslete čáru uprostřed stránky.
- Na jednu stranu si napište, co vám aktuálně přináší štěstí do života.
- Na druhou stranu napište, co ne.
Po napsání seznamu věnujte nějaký čas úvahám o tom, jak můžete zvýšit obsah ve sloupci 1 a snížit sloupec 2.
„Často nemůžeme nutně eliminovat to, co je ve sloupci 2, ale můžeme to časově omezit,“ navrhuje Wax.
Například říká, že pokud jste ve stresu z neustálého přívalu zpráv, udržujte expozici na 1 hodině denně nebo dokonce 1 hodině týdně.
„Obecně věnujte více času a energie tomu, co můžete ovládat, ne tomu, co nemůžete,“ říká Wax.
To zahrnuje vnější okolnosti.
Zvyšte ocenění
Další strategií je začlenit ocenění do týdenních úkolů a rutin. Nikdy nepodceňujte sílu ocenění, a to jak uvnitř, tak vně.
Wax se ptá: „Kdy jste naposledy někomu řekli, jak moc si ho vážíte? Nebo jak moc ovlivnily váš život?
Malé úvahy, jako je tato, mohou přinést záplavu dobré vůle a spojení tam, kde předtím bylo napětí a stres.
„Máte moc dnes někomu udělat den za pár sekund.“ Ať už je to váš starý spolupracovník, váš syn, vaše žena, váš učitel,“ říká Wax.
Vzpomeňte si na někoho, kdo ovlivnil váš život, a nezapomeňte mu dát vědět. Můžete jim poslat dopis, e-mail, textovou zprávu, hlasovou poznámku nebo jim zavolat.
Když někomu říkáte, jak moc si ho vážíte, Wax říká, abyste byli konkrétní. Podělte se o skutečný dopad, který na vás měli a jak změnili váš život k lepšímu.
Jednou z iniciativ American Happiness Project je zasílání bezplatných dopisů s uznáním. Pokud vyplníte formulář na jejich webových stránkách, pošlou dopis osobě, kterou si vyberete.
“[This] je velmi snadné vžít se do myšlenky uznání,“ říká Wax.
Pak si udělejte čas na to, abyste ocenili osobu, kterou jste.
Datum v kalendáři má mnohem menší moc než naše myšlení a postoj.
Místo doufání v to nejlepší, jak dny plynou, zkuste pěstovat udržitelné strategie pro odolnost, uznání a hledání způsobů, jak být šťastný uprostřed změn.
Tyto nástroje vás připraví na štěstí v roce 2021 a dále.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Rozsáhle psala pro řadu publikací, které pokrývají vše od politiky a duševního zdraví až po nostalgické sendviče a stav její vlastní vagíny. Do Marnie se dostanete přes CvrlikáníInstagram nebo její webové stránky.
