Ze zhruba 805 000 Američanů, kteří mají každý rok infarkt,
Známé rizikové faktory, z nichž mnohé lze snížit nebo zvládnout, způsobují velkou většinu následných infarktů.
Provedení změn životního stylu za účelem snížení rizikových faktorů snižuje vaše šance na další infarkt a pomáhá vám se celkově cítit lépe.
Mějte na paměti, že přijetí trvalých změn životního stylu vyžaduje stanovení SMART cílů. Když začnete se změnou životního stylu, ujistěte se, že výzvy, které si stanovíte, jsou:
- Skonkrétní
- Msnadné
- Adosažitelný
- Rrealistický
- Torientovaný na čas
Zde je několik změn, které můžete provést ve svém každodenním životě, abyste si udrželi zdravé srdce.
1. Up your food game
Plán zdravé výživy je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti kardiovaskulárním onemocněním.
Můžete začít sledováním, kolik kalorií denně zkonzumujete. Určete si, kolik kalorií potřebujete, abyste zhubli nebo si udrželi střední váhu, a snažte se každý den zůstat v tomto rozmezí.
Snažte se co nejčastěji vyhýbat nebo omezovat potraviny, které mají velmi málo živin a hodně kalorií.
Omezte nasycené tuky, transmastné kyseliny, sodík, červené maso, sladkosti a nápoje slazené cukrem.
Pokuste se omezit množství – nebo vyloučit – zpracovaných potravin, které mají tendenci mít vysoký obsah sodíku a cukru, a konzumujte alkohol v mírných množstvích.
Místo toho, je-li k dispozici, jezte více ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků a olejů.
2. Více se pohybovat
Kardiovaskulární cvičení se může zdát jako zázračný lektvar. Posílí vaše srdce a pomůže snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu. Působí také jako prostředek proti stresu a zlepšuje náladu.
The
Ať už se rozhodnete chodit, běhat, plavat, jezdit na kole nebo se dokonce věnovat některým druhům domácích prací, můžete zlepšit své zdraví. Existují kardio fitness plány pro všechny úrovně, včetně začátečníků.
Před zašněrováním běžeckých bot se ujistěte, že je vše jasné od svého lékaře.
3. Vytvořte spojení mysli a těla
Udržování dobrého duševního zdraví vám může prospět mnoha způsoby.
Pokud jste schopni mít pozitivní výhled na svou léčbu po infarktu, včetně jakýchkoli změn životního stylu, může to pomoci snížit riziko srdečních problémů.
Po infarktu pravděpodobně zažijete širokou škálu emocí, včetně deprese a úzkosti. Tyto emoce mohou ztížit zavádění a udržování návyků, které výrazně zlepší vaše zdraví.
Proto je důležité, abyste se svým lékařem diskutovali o problémech duševního zdraví, stejně jako o těch fyzických, které můžete mít.
4. Nakopněte zadek
Kouření negativně ovlivňuje váš kardiovaskulární systém mnoha způsoby.
Může
V důsledku toho je kouření hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob, které mohou vést k infarktu.
Pokud jste kuřák, zvažte ukončení. Promluvte si se svým lékařem o nalezení plánu, který vám pomůže přestat.
Pokud máte přátele nebo rodinu, kteří kouří, snažte se také vyhnout vdechování pasivního kouře.
5. Udržujte si zdravou váhu
Nošení nadváhy vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo tvrději, což zase zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo vysoká hladina cukru v krvi může vaše riziko ještě zvýšit.
Zavádění cvičení a úprav stravy do vašeho života tak často, jak je to možné, vám může pomoci udržet si střední váhu a snížit rizikové faktory.
6. Sledujte svůj krevní tlak a cholesterol
Zvýšený krevní tlak neboli hypertenze klade zvýšený tlak na vaše srdce a krevní cévy. Pravidelné cvičení, dieta s nízkým obsahem sodíku a udržování přiměřené hmotnosti dokáže zázraky.
Váš lékař může také doporučit beta-blokátory, které vám pomohou zvládnout krevní tlak.
Statiny jsou často předepisovány ke snížení hladiny lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) – „špatného“ cholesterolu, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
7. Získejte pomoc od svých přátel
Zotavení může být obtížná cesta, ale není důvod jít sám. Lidé ve vašem životě vám mohou pomoci překonat obtížnou cestu před vámi.
Setkání s dalšími lidmi, kteří přežili infarkt a připojení k místní nebo národní podpůrné skupině, může poskytnout podporu a kamarádství, které potřebujete, abyste se vypořádali s jakýmkoli emocionálním vzestupem a pádem.
Není čas jako teď začít na své cestě za zdravím srdce.
Promluvte si se svým lékařem, který vám může pomoci s:
- dělat dobrý výběr potravin
- hledání činností, které vás baví a které vás udrží v pohybu
- pochopit, jak malé změny mohou přinést velká zlepšení
