PTSD může zhoršit kvalitu vašeho spánku, což způsobí, že se budete cítit unavení a nadměrně spát.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může ovlivnit mnoho aspektů vašeho života, včetně spánku. Někteří lidé s PTSD mohou mít hypersomnii, což je místo, kde se cítíte ospalí, přestože máte dostatek spánku. V důsledku toho můžete spát nadměrně.
Podle Asociace úzkosti a deprese v Americe více než 70 % lidí s PTSD hlásí poruchy spánku. To může zahrnovat nadměrný spánek, nespavost, noční můry a další.
Existuje několik způsobů, jak léčit poruchy spánku u PTSD, včetně medikace a terapie mluvením. Může vám také pomoci zapojit se do určitých návyků spánkové hygieny, abyste podpořili klidnější spánek.
Může PTSD způsobit nadměrný spánek?
Ano, PTSD může způsobit nadměrný spánek.
Studie dvojčat z roku 2019 zjistila, že lidé s vážnými příznaky PTSD měli tendenci spát výrazně více nebo méně, než je průměr.
PTSD může způsobit hypersomnii, známou také jako nadměrná denní ospalost (EDS).
V jednom
Autor vysvětlil, že autonomní dysregulace může vysvětlit souvislost mezi PTSD a nadměrným spánkem. To je místo, kde váš autonomní nervový systém – který řídí reakci vašeho těla na stres – nefunguje správně.
Váš sympatický nervový systém je neustále aktivován, což znamená, že jste neustále v režimu „útěk nebo boj“. V důsledku toho se můžete vždy cítit unavení.
Proč někteří lidé po traumatu hodně spí?
Není jasné, proč někteří lidé po traumatu více spí. Vysvětlení by mohla být celá řada.
PTSD je
Všechny tyto poruchy spánku mohou vést ke snížení kvality spánku. Protože tento spánek nemusí působit regeneračně, může vést k denní ospalosti. Možná budete hodně spát, ale po spánku se nebudete cítit dobře odpočatí.
Kromě toho může trauma přispět k rozvoji depresivních poruch. Mezi depresí a poruchami spánku existuje silná souvislost.
Jak PTSD nejčastěji ovlivňuje spánek?
Kromě nadměrného spánku je to PTSD
-
zmatené vzrušení (když se zdá, že se probudíte, ale vaše chování je zvláštní)
- časté probouzení během noci
- nespavost
- noční můry
- noční děsy
- obstrukční spánkové apnoe
- periodické pohyby končetin (trhání nebo pohyb)
- Poruchy spánku související s REM
Syndrom neklidných nohou, spánková apnoe, mluvení ve spánku a náměsíčnost jsou také spojeny s PTSD. Tyto příznaky však nejsou tak časté a nejsou vždy přímo spojeny s PTSD.
Pokud máte špatný spánek nebo pokud spíte příliš mnoho nebo příliš málo, je dobré si promluvit se zdravotníkem.
Může PTSD způsobit spánkovou paralýzu?
Ano. Podle
Při spánkové paralýze můžete zažít hypnopompické halucinace (které se objevují, když se probouzíte) nebo hypnagogické halucinace (které se objevují, když usnete). To se stane, když jste někde mezi sněním a bdělostí.
Tyto halucinace mohou být děsivé nebo rozrušující. Můžete si například myslet, že je někdo ve vašem pokoji nebo že se vám někdo snaží ublížit. Můžete dokonce mít pocit, že vám někdo ubližuje nebo vás tlačí dolů.
Léčba problémů se spánkem pro PTSD
Podle Národního centra pro PTSD mohou poruchy spánku zhoršit denní symptomy PTSD. To je důvod, proč je obzvláště důležité léčit problémy se spánkem související s PTSD.
Váš léčebný plán může zahrnovat léčbu PTSD, stejně jako léčbu vaší specifické poruchy spánku.
Léčba PTSD může zahrnovat:
- talk terapie
- neurologické terapie, jako je desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR)
- léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
Léčba poruch spánku může zahrnovat:
- talk terapie, včetně kognitivně behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I)
- léky na spaní
- přírodní doplňky na spaní
- přístroj CPAP, pokud máte spánkovou apnoe
Některé návyky péče o sebe vám také mohou pomoci lépe spát. Cvičení dobré spánkové hygieny vám může pomoci lépe spát a zabránit zhoršení vašich problémů se spánkem.
Mezi dobré návyky spánkové hygieny patří:
- dodržujte konzistentní plán spánku tím, že budete chodit do postele každou noc ve stejnou dobu
- vytvoření relaxační rutiny před spaním
- vyhnout se modrému světlu prostřednictvím elektronických zařízení, jako je váš telefon
- vyhýbat se stimulujícímu obsahu před spaním (jako je energická hudba, vzrušující videohry nebo napínavé knihy)
- získání přirozeného světla během dne, které pomáhá regulovat váš spánkový cyklus
- cvičení během dne
- Udělejte si v ložnici pohodlí pomocí útulného ložního prádla, udržování pokojové teploty a jemného osvětlení
- vyhýbání se kofeinu před spaním a omezení alkoholu
- zkouší zátěžovou deku
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, možná budete muset zaujmout mnohostranný přístup, léčit PTSD a poruchy spánku a zároveň zavádět zdravé spánkové návyky.
Sečteno a podtrženo
PTSD může u některých lidí vést k nadměrnému spánku. Tento stav je spojen s řadou problémů se spánkem, včetně nespavosti, nočních můr, spánkové apnoe a dalších.
Pokud je pro vás těžké dosáhnout klidného, regeneračního spánku nebo pokud zjistíte, že během dne nadměrně spíte a cítíte se unavení, je dobré si promluvit se zdravotníkem. Mohou navrhnout plán léčby a zdravé spánkové návyky, které můžete vyzkoušet doma.
