Chronická idiopatická kopřivka (CIU) nebo chronická kopřivka je stav, který způsobuje, že se na kůži objevují svědivé kulaté hrbolky bez zjevného důvodu. Kůže může být skvrnitá a vypadat jako vyrážka během vzplanutí.
I když se může zdát, že chronická kopřivka způsobuje pouze fyzické příznaky, může také ovlivnit vaše duševní zdraví. Nepohodlí a vzhled stavu může být obtížné zvládnout. Navíc stres může být spouštěčem CIU a zhoršit vaše příznaky.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o spojení mezi chronickou kopřivkou a duševním zdravím, spolu se způsoby, jak podpořit svou emocionální pohodu.
Chronická kopřivka a duševní zdraví
Existuje několik způsobů, jak je duševní zdraví spojeno s kopřivkou.
Na jedné straně mohou emoce způsobit vzplanutí kopřivky a zhoršit příznaky. Je známo, že zvláště stres zhoršuje kopřivku.
CIU může mít také negativní dopad na vaše duševní zdraví.
V
Odráželo to dříve zmíněnou studii z roku 2006, která zjistila, že u lidí s chronickou kopřivkou byla ve srovnání s běžnou populací vyšší míra deprese.
V
Základem však je, že nejste sami, pokud se cítíte v depresi, úzkosti nebo stresu, když žijete s chronickou kopřivkou.
Způsoby, jak podpořit své duševní zdraví
Když žijete s chronickou kopřivkou, péče o vaše duševní zdraví je důležitou součástí vaší celkové léčby. Zde je několik způsobů, jak zvýšit svou emocionální pohodu.
1. Vyhledejte terapii
Setkání s odborníkem v oblasti duševního zdraví může poskytnout bezpečný prostor bez úsudku pro práci ve stresu, úzkosti a dalších negativních emocích souvisejících s vaší kopřivkou.
Terapeut, poradce nebo jiný vyškolený specialista vyslechne vaše obavy a pomůže vám vyvinout personalizované strategie ke zlepšení vašeho duševního zdraví.
2. Vedení deníku
Své duševní zdraví můžete podpořit přímo u vás doma prostřednictvím deníku. Zapisování do deníku může pomoci:
- nižší stres
- uklidnit úzkost
- zvládat deprese
Tradičně psaní deníku zahrnuje zapisování svých myšlenek a pocitů pomocí tužky a papíru. Ale psaní deníku online může být podle něj stejně efektivní
3. Adoptujte si domácího mazlíčka
I když to není řešení pro každého, adopce zvířete může být prospěšná pro vaši emocionální pohodu.
Zde jsou jen některé z výhod duševního zdraví, které přináší domácí mazlíčky
- méně osamělosti
- menší úzkost
- snížené pocity deprese
- nižší úrovně stresu
- více příležitostí k socializaci
Než si do rodiny přidáte chlupatého kamaráda, zvažte, zda jste schopni věnovat čas a peníze potřebné na péči o zvíře.
Měli byste se také vyhnout adopci zvířat, která spouštějí alergickou reakci, protože by to mohlo zhoršit vaše kopřivka.
Pokud je to možné, strávte nějaký čas v blízkosti zvířete, o jehož adopci uvažujete, abyste se ujistili, že nespustí vaše příznaky.
4. Více pohybu
Pravidelný pohyb těla může nabídnout řadu výhod pro vaše duševní zdraví. Může pomoci vašemu tělu produkovat přírodní chemikálie zvané endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu.
Podle metaanalýzy z roku 2008 vykazovali ti, kteří cvičili, větší snížení úzkosti než ti, kteří neléčili.
Pravidelné cvičení může také:
- snížit napětí
- zlepšit spánek
- zvýšit své sebevědomí
Mějte však na paměti, že intenzivní cvičení, při kterém se potíte, může podráždit nebo způsobit další kopřivku.
Cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga, plavání a jízda na kole, vám mohou pomoci využít výhod fyzické aktivity pro duševní zdraví, aniž by se zhoršila vaše kopřivka.
5. Dělejte věci, které vás baví
Může to znít jako samozřejmost, ale dělat věci, které vás dělají šťastnými, vám může pomoci zvládat negativní emoce, uvádí britská Národní zdravotnická služba.
Pro některé to může znamenat spojení s milovanou osobou. Jiné to táhne k pohybovým aktivitám, jako je tanec nebo jízda na kole. Kreativní činnosti, jako je malování, kreslení nebo pletení, mohou také zvýšit štěstí.
Bez ohledu na to, která vášeň ve vás vyvolává radost, zkuste si na ni udělat čas pravidelně.
6. Meditujte
Podle
Meditaci lze praktikovat různými způsoby, takže pokud nemáte úspěch s jedním stylem, zvažte vyzkoušení jiných. Existuje také řada aplikací, které vám mohou pomoci naučit se meditovat.
7. Spojte se s blízkými
Negativní emoce nemusíte zvládat sami.
Pokud se cítíte v depresi, úzkosti nebo stresu, zvažte spojení s někým, komu důvěřujete. Pouhé povídání si o tom, co prožíváte, s někým, koho to zajímá, může poskytnout určitou úlevu.
CIU způsobuje svědivé, kulaté hrbolky na kůži bez jakéhokoli známého důvodu.
Tento stav může ovlivnit také vaše duševní zdraví, takže je důležité najít způsoby, jak se postarat o svou emocionální pohodu.
Zvažte možnost promluvit si s terapeutem nebo blízkými o podporu. Pravidelné cvičení, adopce domácího mazlíčka, meditace a provozování svých oblíbených koníčků může mít také velký vliv na vaše duševní zdraví.
