Při bolestech kloubů a zánětech způsobených psoriatickou artritidou (PsA) mohou být každodenní pohyby extrémně nepříjemné. V některých případech může být pravidelná aktivita dokonce nesnesitelná. I když je lákavé odpočívat bolavé klouby, příliš mnohoodpočinek může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku. Postupem času vaše klouby změknou, takže aktivity mohou být ještě bolestivější.
Lékaři doporučují pravidelné cvičení jako prostředek ke zmírnění příznaků PsA snížením zánětu způsobujícího bolest. Navíc může pomoci předcházet počtu vzplanutí artritidy, které byste mohli zažít.
Ale pokud je vám příliš nepříjemné se pohybovat, co můžete dělat? Čtěte dále a dozvíte se o osmi způsobech, jak se můžete s PsA lépe pohybovat.
1. Začněte pomalu
Stejně jako je těžké se hýbat, když nejste zvyklí cvičit, může být také lákavé přehánět fyzickou aktivitu. Koneckonců, můžete být rádi, že se znovu dostanete do formy a zlepšíte své celkové zdraví. Ale příliš rychlý skok do rutiny cvičení může zhoršit příznaky PsA a nechat vás na vedlejší koleji. Nejlepší je začít v krocích po pěti až 10 minutách a odtud pokračovat. Tímto způsobem se vaše klouby pomalu upravují a mohou lépe podporovat vaše pohyby, když je děláte častěji.
2. Buďte nejprve flexibilní
Národní nadace pro psoriázu doporučuje 15 minut protahování jako jádro vašeho každodenního tréninku. Cvičení na flexibilitu pomáhají připravit vaše klouby na intenzivnější tréninky a tyto typy protahovacích rutin mohou také pomoci předcházet zraněním.
Pro komplexnější cvičení zvažte jógu nebo tai chi. Ty také přinášejí další výhodu hlubokých dechových cvičení, které mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit spánek. Stejně jako u jakéhokoli jiného typu cvičení se jóga a tai chi nejlépe praktikují pravidelně, abyste získali co nejvíce výhod. Zvažte přihlášení na lekci jemné jógy v místním studiu nebo tělocvičně a zeptejte se instruktora, jak byste mohli upravit některé pohyby, abyste se přizpůsobili bolesti kloubů.
3. Jděte ke zlepšení symptomů
Chůze je možná jednou z nejlepších aktivit, které můžete s PsA dělat. To platí zejména v případě, že s cvičením začínáte nebo jste nějakou dobu nevyvíjeli velkou fyzickou aktivitu. Chůze nevyžaduje žádné speciální pohyby. Je to také nejvšestrannější cvičení, které lze provádět téměř kdekoli. Navíc, protože chůze je nenáročná aktivita, je snazší pro vaše již tak bolavé klouby.
Klíčem k chůzi, stejně jako ke všem formám cvičení, je však začít postupně a postupně se propracovávat k větší intenzitě nebo delším úsekům času. Zůstaňte blízko domova, dokud neznáte své limity chůze. Můžete také zvážit, že byste kvůli bezpečnosti a odpovědnosti požádali o pomoc pěšího kamaráda.
4. Použijte odolnost vůči vodě
Plavání je další kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, které je vhodnější pro artritidu kvůli zvýšené odolnosti vody. I procházka v bazénu je prospěšným cvičením. Pokud vám strach z podráždění kožních skvrn brání v plavání, zkuste čas ve vodě omezit. Po každém plavání pokračujte rychlou teplou sprchou (ne horkou) a okamžitě hydratujte pokožku.
5. Zkuste jízdu na kole
Cyklistika také slouží jako dobrý způsob, jak získat trénink s nízkým dopadem. Jen se ujistěte, že máte kolo, které odpovídá vaší velikosti. Možná budete chtít zvážit unisex rám, který usnadní montáž a sesedání. Držte se zpevněných cyklostezek, abyste předešli dopadu na vaše klouby. A stejně jako u jiných typů cvičení budete chtít začít pomalu a pak postupně zvyšovat vzdálenost a rychlost.
6. Budujte svaly bezpečně
Ačkoli existuje přirozený odpor v některých formách aerobního cvičení, jako je chůze a plavání, můžete zvážit přechod na silové cvičení, abyste budovali svaly. Kromě toho, že pomáhá spalovat kalorie, může svalová hmota také pomáhat chránit vaše klouby před stresem a zraněním. Ruční závaží a odporové gumy mohou pomoci budovat svalovou hmotu bez nadměrného natahování již tak bolestivých kloubů.
7. Noste správné podpůrné vybavení
Pohodlný pohyb závisí na správném vybavení, které podpoří vaše klouby. Kolenní ortézy na procházky mohou podporovat kolenní klouby, zatímco vycházkové boty mohou podporovat klouby v kolenou, kyčlích a zádech.
Součástí vybavení na cvičení by mělo být i správné oblečení. Vybírejte volné bavlněné oblečení, které nebude dráždit vaši pokožku, a v chladnějším počasí noste spíše vrstvy než jednotlivé objemné kusy, které mohou zachytávat pot.
8. Zbavte se nadváhy
S PsA už mohou být vaše klouby zanícené a bolí vás. Zvýšená tělesná hmotnost může problém zhoršit tím, že vyvine zvýšený tlak na již podrážděné klouby. Můžete zvážit, že si promluvíte se svým lékařem o způsobech, jak můžete bezpečně zhubnout pomocí léčby PsA. Kromě cvičení mohou doporučit konkrétní dietní úvahy, které mohou pomoci.
Mějte na paměti, že bezpečné hubnutí je postupné. Urychlete proces pomocí hladovek a pravděpodobně přiberete zpět v důsledku narušeného metabolismu.
Pohybujte se s ohledem na rady svého lékaře
Pravidelné pohybování je jen jedním z klíčů k lepší pohodě s PsA. Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, nezapomeňte nejprve probrat plány se svým lékařem. Mohou mít určité obavy o bezpečnost a také užitečné tipy, které mohou zajistit váš úspěch.
PsA může znepříjemňovat pohyb. Ale jakmile si postupně vybudujete úroveň aktivity, pravděpodobně budete těžit z výhod, když to zkombinujete s vaším probíhajícím léčebným plánem.
