Výhody cvičení
Cvičení prospívá každému. Je to důležitá součást udržování zdravého životního stylu. Pro 400 000 Američanů s roztroušenou sklerózou (MS) má cvičení určité specifické výhody. Tyto zahrnují:
- zmírnění symptomů
- pomáhá podporovat mobilitu
- minimalizace rizik některých komplikací
Je však důležité se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Váš lékař vás může požádat, abyste pracovali konkrétně s fyzickým nebo pracovním terapeutem, dokud se nenaučíte, jak provádět cvičení bez přepracování svalů.
Zde je devět typů cvičení, které můžete cvičit sami nebo s pomocí fyzioterapeuta. Tato cvičení vám mají pomoci udržet vysokou kvalitu života a zmírnit vaše příznaky.
Jóga
A
Břišní dýchání, které se praktikuje během jógy, vám může pomoci zlepšit dýchání, i když jógu neděláte. Čím lépe se vám dýchá, tím snadněji krev může cirkulovat vaším tělem. To zlepšuje zdraví dýchacích cest a srdce.
Vodní cvičení
Lidé s RS mají často přehřátí, zejména při cvičení venku. Z tohoto důvodu vám cvičení v bazénu pomůže zůstat v pohodě.
Voda má také přirozený vztlak, který podporuje vaše tělo a usnadňuje pohyb. Když nejste ve vodě, můžete se cítit pružnější než vy. To znamená, že ve fondu můžete dělat věci, které mimo něj nemůžete dělat, například:
- protáhnout se
- zvedat závaží
- provádět kardio cvičení
Tyto činnosti mohou také posílit duševní i fyzické zdraví.
Vzpírání
Skutečná síla vzpírání není to, co vidíte navenek. To se děje ve vašem těle. Silový trénink může vašemu tělu pomoci zesílit a rychleji se odrazit od zranění. Může také pomoci předcházet zranění.
Lidé s MS mohou chtít vyzkoušet trénink s váhou nebo odporem. Vyškolený fyzický terapeut nebo trenér může přizpůsobit rutinu cvičení vašim potřebám.
Protáhne se
Protahování nabízí některé stejné výhody jako jóga. Tyto zahrnují:
- umožňující tělu dýchat
- zklidnění mysli
- stimulující svaly
Protahování může také pomoci:
- zvětšit rozsah pohybu
- snížit svalové napětí
- budovat vytrvalost svalů
Vyvažovací míč
MS ovlivňuje mozeček v mozku. Tato část vašeho mozku je zodpovědná za rovnováhu a koordinaci. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, může vám pomoci balanční míč.
Pomocí balančního míčku můžete procvičit hlavní svalové skupiny a další smyslové orgány ve vašem těle, abyste kompenzovali své potíže s rovnováhou a koordinací. V silovém tréninku lze využít i balanční nebo medicinbaly.
Bojová umění
Některé formy bojových umění, jako například tai chi, mají velmi malý dopad. Tai chi se stala populární pro lidi s MS, protože pomáhá s flexibilitou a rovnováhou a buduje základní sílu.
Aerobní cvičení
Jakékoli cvičení, které zvyšuje váš puls a zvyšuje vaši dechovou frekvenci, přináší mnoho zdravotních výhod. Tento typ cvičení může dokonce pomoci s kontrolou močového měchýře. Aerobik je skvělý způsob, jak posílit přirozený obranný systém vašeho těla, zmírnit příznaky MS a vybudovat vytrvalost. Mezi příklady aerobních cvičení patří chůze, plavání a jízda na kole.
Ležící jízda na kole
Tradiční jízda na kole může být pro člověka s RS příliš náročná. Pomoci však může upravené jízdní kolo, jako je například ležení na kole. Stále byste šlapali jako na tradičním kole, ale nebudete se muset starat o rovnováhu a koordinaci, protože kolo stojí.
Sportovní
Sportovní aktivity podporují rovnováhu, koordinaci a sílu. Některé z těchto aktivit zahrnují:
- Basketball
- házená
- golf
- tenis
- jízda na koni
Mnoho z těchto aktivit lze upravit pro osobu s MS. Kromě fyzických výhod může hraní oblíbeného sportu být prospěšné i pro vaše duševní zdraví.
Věci, které byste měli mít při cvičení na paměti
Pokud nejste schopni fyzicky držet krok s 20- nebo 30minutovým cvičením, můžete to rozdělit. Pětiminutové cvičení může být stejně prospěšné pro vaše zdraví.
