Potřebuji speciální dietu nebo přípravek k čištění krve?
Vaše krev je zodpovědná za transport nejrůznějších látek v těle, od kyslíku po hormony, srážecí faktory, cukr, tuky a buňky vašeho imunitního systému.
Opravdu není potřeba investovat do drahé očistné diety nebo kupovat tuny detoxikačních doplňků, které vám pomohou udržet krev čistou a bez toxinů a odpadu.
Vaše játra a ledviny již odvádějí skvělou práci při čištění krve tím, že odstraňují a rozkládají odpad. Nejlepším řešením pro přirozené čištění krve by tedy bylo najít způsoby, jak pomoci těmto základním orgánům fungovat co nejúčinněji.
Přečtěte si seznam nejlepších potravin a bylin, které vám pomohou udržet tyto úžasné orgány silné a zdravé.
Čištění krve 101
Krev plní tři hlavní funkce:
- Doprava. Krev transportuje plyny jako kyslík a oxid uhličitý do az plic a zbytku těla. Krev také přesouvá živiny z trávicího traktu do zbytku těla a transportuje odpadní produkty, hormony a další buňky.
- Ochrana. Krev obsahuje bílé krvinky, které ničí napadající mikroorganismy, stejně jako faktory krevních destiček, které srážejí krev a minimalizují ztrátu krve při poranění.
- Nařízení. Krev pomáhá regulovat pH vašeho těla, vodní rovnováhu a teplotu.
Vaše krev má spoustu důležitých povinností, a tak není divu, že lidé hledají způsoby, jak udržet svou krev bez odpadů a toxinů.
Naštěstí vaše tělo již má systém, který se postará o proces detoxikace a odstranění odpadu z krve, konkrétně jater a ledvin.
- Játra. Játra se nacházejí v pravé horní části břicha. Pomáhá přeměňovat jídlo na energii. Také přeměňuje toxiny, jako je alkohol, škodlivé kovy a léky, na neškodné látky a zajišťuje jejich odstranění z těla.
- Ledviny. Ledviny jsou dva orgány ve tvaru fazole odpovědné za filtrování krve a odstraňování odpadu.
Přirozený detoxikační proces vašeho těla také zahrnuje vaše střeva, kůži, slezinu a lymfatický systém.
Uvidíte spoustu nepodložených tvrzení o detoxikačních doplňcích, které údajně mohou čistit a čistit krev. Zatímco ingredience v těchto doplňcích mohou pomoci krvi nepřímo podporou funkce ledvin a jater, neexistuje žádný důkaz, který by prokázal, že mají přímý vliv na odstraňování odpadu a toxinů z krve.
Nejlepší potraviny pro přirozený „detox“
Neexistuje jediné zázračné jídlo, které pomůže vašim orgánům detoxikovat krev. Celkově zdravá strava, která zahrnuje dostatek ovoce a zeleniny, je skvělým začátkem.
Bylo prokázáno, že zejména následující potraviny pozitivně ovlivňují schopnost jater a ledvin čistit a filtrovat odpad a toxiny z krve:
Voda
Zdaleka nejlepším způsobem, jak zvýšit výkon ledvin, je pít dostatek vody. Vaše ledviny jsou závislé na vodě, která jim pomáhá odstraňovat odpad z těla. Voda také pomáhá udržovat vaše krevní cévy otevřené, aby se krev mohla volně pohybovat. Těžká dehydratace může vést k poškození ledvin.
Vaše moč by měla být během dne světle žlutá nebo bezbarvá. Podle National Kidney Association byste měli produkovat asi 6 šálků moči každý den.
Dostatečný příjem vody bude u každého jiný. Obecným pravidlem je osm sklenic vody denně, ale pokud se věnujete tvrdému cvičení nebo vážíte, možná budete potřebovat více. Muži obecně potřebují více vody než ženy.
Brukvovitá zelenina (brokolice, zelí, květák, růžičková kapusta)
Brukvovitá zelenina se často doporučuje lidem s onemocněním ledvin. Mají vysoký obsah antioxidantů a jsou extrémně výživné. Byli
Navíc jsou neuvěřitelně všestranné. Můžete je jíst syrové, dušené, pečené, grilované nebo jako součást polévky či kastrolu.
Borůvky
Borůvky mají neuvěřitelně vysoký obsah antioxidantů, které mohou chránit játra před poškozením. Zvíře
Borůvky můžete svačit čerstvé nebo mražené, nebo je zamíchat do jogurtu, ovesné kaše nebo smoothie.
brusinky
Brusinky jsou často propagovány pro jejich blahodárné účinky na močové cesty. Bylo prokázáno, že zabraňují bakteriím, aby se uchytily v močovém traktu, což zase udržuje vaše ledviny bez infekce.
Pro přístup k výhodám tohoto ovoce můžete jednoduše přidat hrst čerstvých brusinek do ovesných vloček, smoothies nebo dokonce salátů.
Káva
Pití kávy může mít ochranné účinky na játra.
Káva je
Česnek
Česnek dodá úžasnou chuť každému pokrmu, ať už syrovému nebo v práškové formě. Má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci snížit váš cholesterol a krevní tlak. Vysoký krevní tlak může poškodit krevní cévy v ledvinách, proto je dobré ho mít pod kontrolou.
Grapefruit
Grapefruit má vysoký obsah antioxidantů a může pomoci kontrolovat záněty v těle. Většina studií zkoumajících účinek složek grapefruitu byla provedena na zvířatech, ale výsledky jsou slibné.
Tyto
jablka
Jablka obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny známé jako pektin. Rozpustná vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Vzhledem k tomu, že vysoká hladina cukru v krvi může poškodit vaše ledviny, cokoli, co ji pomůže udržet pod kontrolou, bude mít nepřímý pozitivní vliv na zdraví ledvin. Jablka jsou skvělou svačinou, zvláště s trochou arašídového másla.
Ryba
Některé druhy ryb, jako je losos, tuňák nebo sardinky, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů v krvi a snižují krevní tlak, což obojí může pomoci vašim játrům a ledvinám.
Mějte na paměti, že ryby mají vysoký obsah bílkovin. Pokud již máte onemocnění ledvin, měli byste
Byliny pro zdraví ledvin a jater
Mnoho bylin má zdravotní přínosy. Měli byste se však vyhnout nadměrnému množství bylinných extraktů, protože mohou být škodlivé pro vaše ledviny. Měli byste se vyhnout všem bylinným doplňkům, pokud již máte onemocnění ledvin nebo jater. Poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší dietě nebo plánu doplňků.
Zrzavý
Zázvor může pomoci zlepšit kontrolu vašeho těla nad hladinou cukru v krvi. Studie také ukázaly, že zázvor může pomoci léčit nealkoholické ztučnění jater (NAFLD). Čerstvý nebo práškový zázvor může přidat chuť do určitých jídel nebo jej můžete pít jako čaj.
Zelený čaj
Studie ukazují, že pití zeleného čaje může zlepšit zdraví jater, snížit ukládání tuku v játrech a možná i bránit
Největší přínosy jsou vidět u lidí, kteří pijí alespoň čtyři šálky denně.
Ibišek (Roselle)
Roselle je druh ibišku s příchutí podobnou brusince. Bylo prokázáno, že má na tělo diuretické účinky a může napomáhat filtraci ledvin.
Ibišek je dostupný jako čaj. Pokud máte to štěstí, že si tuto květinu pěstujete na vlastní zahradě, můžete si kalichy přidat do salátů.
Petržel
Výzkum na zvířatech naznačuje, že petržel může také pomoci chránit játra. Další studie zjistila, že může pomoci s objemem moči, což pomáhá ledvinám zbavit se odpadu.
Můžete pokračovat a posypat čerstvou petrželkou mnoho druhů pokrmů, zejména italských.
Pampeliška
Pampeliška působí jako diuretikum, což znamená, že zvyšuje množství vody procházející vašimi ledvinami. To zase pomáhá odfiltrovat odpad z krve. Nejméně jedna nedávná studie také zjistila, že pampeliška může být prospěšná pro funkci jater.
Nejlepší způsob, jak si pampelišku vychutnat, je uvařit si čaj z pampeliškových listů, květů nebo kořene.
Jídlo s sebou
Není potřeba kupovat detoxikační doplňky nebo se pouštět do nějakých drastických detoxikačních očist, abyste si udrželi čistou krev. Tělo je vybaveno vlastním detoxikačním systémem. Vše, co opravdu potřebujete, je dobře vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu a dostatek vody. Měli byste také omezit příjem alkoholu. To zajistí, že vaše játra a ledviny budou fungovat co nejlépe.
Bylo prokázáno, že potraviny jako zelí, bobule, káva a česnek podporují zdraví jater a ledvin, ale s vaší krví neudělají nic magického, co vaše ledviny a játra ještě nedělají.
S vašimi játry a ledvinami se samozřejmě mohou pokazit věci, které nelze kontrolovat samotnou dietou. Pokud vám bylo diagnostikováno onemocnění jater nebo ledvin, poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli zvláštních dietních změnách, bylinných čajích nebo změnách životního stylu, které musíte udělat, abyste svůj stav zvládli.
