Přehled
Kouření uvolňuje do těla tisíce chemikálií. Výsledkem je nejen poškození vašich plic, ale také vašeho srdce a mnoha dalších tělesných struktur.
Ale i když jste kouřili mnoho let, můžete tyto účinky zvrátit a zažít zdravotní přínosy od prvních hodin, kdy přestanete kouřit, až po desetiletí poté, co jste přestali.
Níže jsou uvedeny některé z mnoha zdravotních milníků, které můžete zažít, když dnes přestanete kouřit.
20 minut po vaší poslední cigaretě
Pozitivní zdravotní účinky odvykání kouření začínají 20 minut po vaší poslední cigaretě. Váš krevní tlak a puls se začnou vracet k normálnějším hodnotám.
Kromě toho se vlákna v průduškách, která se předtím špatně pohybovala kvůli neustálému vystavení kouři, začnou znovu pohybovat. To je prospěšné pro plíce: Tato vlákna pomáhají odstraňovat dráždivé látky a bakterie z plic, čímž pomáhají snižovat riziko infekce.
8 hodin po vaší poslední cigaretě
Během osmi hodin se vaše hladina oxidu uhelnatého vrátí na normálnější úroveň. Oxid uhelnatý je chemická látka přítomná v cigaretovém kouři, která nahrazuje částice kyslíku v krvi a snižuje množství kyslíku, které vaše tkáně přijímají.
Když oxid uhelnatý zmizí, vaše hladiny kyslíku se začnou zvyšovat na normální úroveň. Tento zvýšený kyslík pomáhá vyživovat tkáně a krevní cévy, které dostávaly méně kyslíku, když jste kouřili.
24 hodin po vaší poslední cigaretě
Do jednoho dne jste již snížili riziko srdečního infarktu. To je způsobeno sníženým zúžením žil a tepen a také zvýšenými hladinami kyslíku, které jdou do srdce, aby podpořily jeho fungování.
Hladiny nikotinu ve vašem krevním řečišti se v tuto chvíli také snížily na zanedbatelné množství.
48 hodin po vaší poslední cigaretě
Po 48 hodinách začnou znovu růst dříve poškozená nervová zakončení. Můžete si také začít všimnout, že se zlepšují smysly, které byly dříve otupělé kouřením. Možná si uvědomíte, že voníte a chutnáte věci lépe, než jste byli předtím.
72 hodin po vaší poslední cigaretě
Do tří dnů poté, co přestanete kouřit, často zjistíte, že se vám dýchá snadněji. Je to proto, že se bronchiální trubice uvnitř plic začaly více uvolňovat a otevírat. To usnadňuje výměnu vzduchu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem.
Kromě toho se kapacita vašich plic neboli schopnost plic naplnit se vzduchem se zvýší asi tři dny po ukončení.
Týden po vaší poslední cigaretě
Týdenní milník je důležitý nejen pro vaše zdraví, ale i pro vaši úspěšnost v úspěšném dlouhodobém odvykání kouření. Kuřáci, kteří úspěšně přežijí jeden týden bez kouření, mají devětkrát vyšší pravděpodobnost, že úspěšně přestanou.
Šance přestat kouřit pro dobré se zvyšuje s každým pokusem. Pokud to zvládnete na jeden týden, můžete to vydržet na celý život.
Dva týdny po vaší poslední cigaretě
Během dvou týdnů od ukončení kouření si můžete všimnout, že se vám nejen snadněji dýchá. Také se vám snadněji chodí. Je to díky zlepšené cirkulaci a okysličení.
Vaše funkce plic se také zvýší až o 30 procent asi dva týdny po ukončení kouření, poznamenává University of Michigan.
Měsíc po vaší poslední cigaretě
Během jediného krátkého měsíce můžete zažít mnoho zdravotních změn souvisejících s odvykáním kouření. Člověk cítí pocit zvýšené celkové energie.
Můžete si také všimnout, že mnoho příznaků souvisejících s kouřením se snížilo, jako je ucpání dutin a dušnost při cvičení.
Kromě těchto výhod znovu rostou vlákna v plicích, která pomáhají udržovat plíce zdravé. Tato vlákna mohou pomoci snížit nadměrné nahromadění hlenu a chránit před bakteriálními infekcemi.
Tři měsíce po vaší poslední cigaretě
Do tří měsíců po vysazení může žena zlepšit svou plodnost a také snížit riziko, že se její dítě narodí předčasně.
Šest měsíců po vaší poslední cigaretě
Po šesti měsících odvykání si mnoho lidí často všimne, že jsou schopni lépe zvládat stresující události, které je přijdou, aniž by měli pocit, že potřebují kouřit.
Mohou si také všimnout, že vykašlávají mnohem méně hlenu a hlenu. Je to proto, že dýchací cesty jsou mnohem méně zanícené bez neustálého vystavení cigaretovému kouři a chemikáliím obsaženým v cigaretách.
Jeden rok po vaší poslední cigaretě
Po jednom roce odvykání kouření zaznamenají vaše plíce dramatické zlepšení zdraví, pokud jde o kapacitu a fungování. Uvidíte, o kolik snadněji se vám dýchá, když se namáháte, a o kolik méně kašlete ve srovnání s kouřením.
Kromě těchto zdravotních výhod ušetříte dramatické množství peněz. Kouření cigaret je drahé. Pokud jste vykouřili krabičku cigaret denně, ušetříte tisíce dolarů za jeden rok.
Tři roky po vaší poslední cigaretě
Za tři roky poté, co jste přestali kouřit, se vaše riziko srdečního infarktu snížilo na riziko u nekuřáků.
Kouření nejen omezuje tok kyslíku do srdce. Poškozuje také výstelku tepen. Začne se hromadit tuková tkáň, což zvyšuje pravděpodobnost, že člověk zažije infarkt nebo mrtvici. Přestat kouřit může pomoci zvrátit tyto účinky a podpořit zdravější srdce v nadcházejících letech.
Pět let po vaší poslední cigaretě
Pět let poté, co jste přestali kouřit, vaše riziko úmrtí na rakovinu plic kleslo o polovinu ve srovnání s dobou, kdy jste kouřili, podle University of North Carolina.
10 let po vaší poslední cigaretě
Na konci dekády se vaše riziko úmrtí na rakovinu plic snížilo na riziko nekuřáka. Buňky, které byly dříve prekancerózní, jsou nyní nahrazeny buňkami zdravými.
Kromě snížení rizika rakoviny plic se také snižuje riziko vzniku onemocnění souvisejících s kouřením. To zahrnuje snížené riziko rakoviny:
- pusa
- jícen
- měchýř
- ledviny
- slinivka břišní
15 let po vaší poslední cigaretě
Ve věku 15 let se vaše riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice snížilo na stejnou úroveň jako u osoby, která nikdy předtím nekouřila. I když může chvíli trvat, než se čas vrátí zpět na účinky kouření, 15 let bez kouře představuje významný milník pro vaše zdraví a celkovou pohodu.
Jídlo s sebou
S tolika zdravotními přínosy odvykání kouření je čas přestat kouřit právě teď. Můžete začít vytvořením plánu pomocí zdrojů z
Můžete požádat svého lékaře, rodinu a přátele, aby vás podpořili ve vaší snaze žít zdravější životní styl bez kouře. Nezapomeňte oslavit každý milník na cestě – stojí to za to.
