Po každém tréninku si budete chtít vyhradit pět minut.

Když jsou studenti jógy v časové tísni, jednou z prvních věcí, které je třeba udělat, je Savasana. Krátké období ležení v mrtvolné póze na konci vyučování vám může připadat shovívavé, když máte milion dalších věcí, které si můžete odškrtnout ze svého seznamu úkolů.
Ale vynecháním Savasany po józe, HIIT nebo jiném cvičení můžete přijít o několik výhod pro mysl a tělo.
Když si představíte Savasana šířeji jako meditační praxi všímavosti, kterou lze použít po jakémkoliv typu cvičení (nejen józe), toto zdánlivě neaktivní období je ve skutečnosti silné.
„Savasana umožňuje tělu absorbovat všechny účinky cvičení,“ vysvětluje učitel jógy Tamsin Astor, PhD v kognitivní neurovědě a autor knihy Síla zvyku: Uvolněte svou sílu rozvíjením skvělých návyků. „Zvláště v tomto aktivním, přestimulovaném světě je období nuceného odpočinku, kdy neděláte nic jiného než se soustředit na dech, šancí, jak to opravdu pustit.“
Zde jsou některé z největších výhod Savasany a jak ji lze použít jako doplněk k jakémukoli cvičení.
Savasana uvolňuje fyzický a duševní stres, který narůstá během tréninku
Ať už děláte pozdravy slunci, chodíte na hodinu HIIT nebo jezdíte na kole, cvičení má na tělo hluboký vliv. Vaše srdce bije rychleji, vaše tělo se potí a vaše plíce dýchají intenzivněji.
Jinými slovy, cvičení klade na tělo stres – a užívání Savasany nebo meditace po tréninku pomáhá přivést tělo zpět k homeostáze neboli rovnovážnému stavu vašeho těla.
„Vaše tělo nerozlišuje mezi stresem z utíkání před tygrem, dlouhým dnem v práci nebo běháním v parku,“ říká Dr. Carla Manly, klinická psycholožka a instruktorka jógy a meditace. „Cvičení nás uvede do stavu bojuj nebo útěkuj.“ Tyto situace spouštějí tělo, aby se zaplavilo adrenalinem a kortizolem. Tělo vypne všechny kromě svých kritických funkcí.“
Odpočinek po cvičení působí proti těmto stresovým reakcím v těle, poznamenává.
Nejde však jen o naše hormony. Savasana jako meditační praxe také pomáhá orgánům vrátit se k pravidelnému fungování poté, co jste cvičili na plné obrátky, čímž napomáhá zotavení.
„Meditace má obrovské výhody pro fyzické zdraví, jako je snížený krevní tlak, zvýšená imunita a lepší funkce plic,“ říká Astor.
Když dovolíme tělu, aby se po cvičení uklidnilo – místo toho, abychom utíkali do obchodu s potravinami nebo zpátky do kanceláře – vytváří to pocit klidu. A studie ukazují, že pravidelná meditační praxe
Kombinace těchto dvou může pomoci poskytnout ještě větší úlevu od stresu.
Odměna za tvrdou práci pomocí Savasany vám může pomoci vybudovat návyk na cvičení
Proměnit cvičení v pravidelnou rutinu může být problém. Většina z nás si dokáže vymyslet řadu výmluv, proč vynechat posilovnu. Savasana může být jedním ze způsobů, jak proměnit cvičení ve zvyk.
„Savasana může lidem pomoci držet se jejich cvičebních rutin. V jádru jsme zvířata a pracujeme na systému odměn, ať už vědomě nebo podvědomě. Toto období odpočinku je jako vestavěný systém odměn,“ říká Manly Healthline.
Vědomí, že si můžete užívat blaženosti, ať už v tradiční savásaně, nebo jednoduše meditací na lavičce v parku, by vás mohlo motivovat k tomu, abyste si zacvičili.
Savasana vám může pomoci udržet po tréninku vysokou úroveň po celý den
Víte, že po cvičení se dostanete přirozeně vysoko? Savasana může pomoci prodloužit vaši povznesenou náladu dlouho poté, co jste sestoupili z podložky, řekl Manly.
„Pokud jste schopni to opravdu zpomalit a užít si odpočinek, můžete si tu relaxaci vzít přes další část svého dne,“ řekla. „Umožňuje tělu zaplavit příjemné neurochemikálie, které vám pomohou udržet dobrou náladu.“
Kombinace všímavosti a cvičení má také dlouhodobé přínosy pro duševní zdraví. A 2016
Savasana buduje odolnost, kterou můžeme použít v našem každodenním životě
Savasana je překvapivě považována za jednu z nejnáročnějších pozic v józe. Není snadné si lehnout, uvolnit dech a utišit klábosení v mysli. Ale ukáznění mysli a těla k meditaci po přísné činnosti buduje odolnost, kterou lze použít v jiných oblastech života.
„Když jsme schopni si odpočinout, máme tendenci být méně otřesitelní vnějšími událostmi. Dává nám to vnitřní sebevědomí a pohodu,“ říká Manly.
Stejně jako se naučíte vzdát se malých životních starostí, když jste v Sávásaně, rozvíjíte také dovednosti, abyste v obtížné situaci reagovali všímavě.
Savasana vás udrží v přítomnosti a radosti
Jak často myslíte na něco jiného, než co právě děláte? Studie z roku 2010, která shromáždila odpovědi na aplikace pro iPhone od 2 250 dospělých z celého světa, odhalila, že téměř polovina našich myšlenek nemá nic společného s tím, co se v daném okamžiku děje.
Po další analýze data také ukázala, že lidé měli tendenci být méně šťastní, když jejich myšlenky nebyly v souladu s jejich činy.
Savasana a meditace nám mohou pomoci soustředit se na tady a teď, což nás potenciálně učiní radostnějšími po celý život, vysvětluje Astor.
Příště, až vaši spolužáci začnou sbalovat své podložky a vyrážet ze studia těsně před Savasanou – nebo budete v pokušení spěchat zpátky do práce po běhu – zdvojnásobte svou vlastní meditaci.
Zde je návod, jak aktivně odpočívat po cvičení, abyste získali duševní a fyzické odměny Savasany.
Jak užívat Savasana
- Po tréninku si vyhraďte 3-10 minut. Zamiřte na klidné místo, kde můžete ležet na zemi nebo sedět.
- Lehněte si zády na zem s nohama na šířku boků, pažemi uvolněnými podél těla a dlaněmi vzhůru.
- Zavřete oči a uvolněte dech. Uvolněte veškeré svalové napětí, které se mohlo nahromadit během vašeho tréninku. Zkuste si vyčistit mysl. Pokud se objeví myšlenky, uznejte je a nechte je jít.
- Možná se přistihnete, že upadáte do spánku, ale snažte se zůstat vzhůru a uvědomovat si přítomný okamžik. Skutečné výhody Savasany – nebo jakékoli meditace – se projeví, když k ní přistoupíte s všímavostí a záměrem.
- Když jste připraveni ukončit svou savásanu, přiveďte energii zpět do těla vrtěním prstů na rukou a nohou. Přetočte se na pravou stranu a poté se pomalu přesuňte do pohodlné polohy.
Joni Sweet je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na cestování, zdraví a wellness. Její práci publikovaly National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist a další. Držte s ní krok Instagram a prohlédněte si ji portfolia.