Přehled
Jedním z problémů, který se pravděpodobně objeví u kterékoli skupiny kojících matek, je nízká tvorba mléka. Jakmile bylo téma nadneseno, často rychle přicházejí návrhy, jak zvýšit produkci mateřského mléka. Mohou zahrnovat potraviny, bylinky a dokonce i léky na předpis.
Všichni tito se kvalifikují jako galaktagogové. Slovo „galaktagogové“ pochází z řeckého „galacta“, což znamená mléko.
I když galaktagoga sama o sobě nezvýší produkci mléka a už vůbec ne, pokud nekojíte nebo pravidelně neodsáváte, některým ženám může pomoci.
Neexistuje žádný lékařský důkaz, že by nějaké galaktagogy, kromě malého počtu farmaceutických možností, byly skutečně účinné při zvyšování množství mateřského mléka. Přesto vám mnoho žen řekne, že určitá jídla pro ně udělala velký rozdíl.
Než vyzkoušíte galaktagogu
Pokud máte obavy o své dodávky mléka, prvním krokem je kontaktovat certifikovanou laktační poradkyni nebo někoho z místní pobočky advokátní skupiny La Leche League International (LLLI).
Může se ukázat, že se trápíte zbytečně a jak mléčná tvorba, tak miminko jsou v pořádku. Pokud je vaše nabídka nízká, laktační poradkyně vám bude moci doporučit, jak zlepšit produkci.
Mohou zahrnovat:
- kontaktu kůže na kůži, který uvolňuje prolaktin a stimuluje oxytocin, dva hormony, které mohou pomoci produkci mléka
- stlačení prsou, metoda jemného mačkání prsu, když kojíte, abyste povzbudili mléčné žlázy, aby spustily více mléka
- pohodlné polohování při kojení
- časté krmení nebo pravidelné pumpování
Většina žen zjistí, že tyto metody ke zlepšení tvorby mléka stačí.
Je také důležité vyvarovat se návyků a chování, které mohou bránit vaší produkci mléka, jako jsou:
- nosit podprsenky, topy nebo šátky, které vám ňadra svazují příliš pevně
- užívání některých léků na alergii, jako je difenhydramin (Benadryl) nebo cetirizin (Zyrtec)
- kouření
Vaše dieta při kojení
Podle LLLI nepotřebují kojící matky k produkci mléka pro své děti speciální diety. Místo toho, abyste si dělali starosti se začleněním určitých potravin, La Leche radí dodržovat zdravou a rozumnou stravu.
Zkuste zahrnout:
- čerstvého ovoce a zeleniny
- různé celozrnné výrobky
- zdroje bílkovin ze zvířat a rostlin
- vysoce kvalitní tuky
Jak se stává, některé potraviny, o kterých se neoficiálně věří, že jsou galaktagogy, jsou v souladu se zdravou stravou. Ačkoli existuje jen málo lékařských důkazů, které by podpořily myšlenku, že jakákoli jednotlivá potravina může zvýšit produkci mléka, tyto potraviny jsou často navrhovány jednou kojící matkou druhé.
11 ovoce a zeleniny k vyzkoušení
Přidejte do svého jídelníčku kteroukoli z níže uvedených výživných plodin.
1–3. Jamy, řepa a mrkev
Beta karoten v této červené a oranžové zelenině je důležitý pro tvorbu mateřského mléka. Jamy, řepa a mrkev mají další výhodu v tom, že dodávají železo a minerály.
4–8. Tmavá, listová zeleň
Tmavá, listová zelenina je skvělým zdrojem důležitých enzymů, vitamínů a minerálů. Mezi ty, které můžete vyzkoušet, patří:
- kapusta
- rukola
- špenát
- švýcarský mangold
- Brukev Zelná
Tato zelenina také dodává sloučeninu fytoestrogenu, která může podporovat laktaci.
9. Zelená papája
Tento galaktagog je v Asii ceněný pro své enzymy, vitamíny a minerály. Je to zvláště dobrý zdroj vitamínu A a vitamínu C.
Jedno malé ovoce obsahuje
Všimněte si, že zelená papája je nezralé ovoce. Musí se dusit, dokud není dostatečně měkký, aby se dal jíst.
10–11. Fenykl a fenyklové semínko
Semena fenyklu jsou široce považována za látku zvyšující produkci mléka. Pomoci může i zelenina, kterou lze konzumovat syrovou nebo vařenou. Objevte další výhody fenyklu.
12 dalších jídel k vyzkoušení
Obiloviny, ořechy a luštěniny mohou vést ke zvýšení množství mateřského mléka.
1–4. Zrna
Kromě svých pověstných antibiotických a protizánětlivých vlastností je oves dobře známou pohodlnou potravinou. Předpokládá se, že konzumace něčeho spojeného s pohodlím může způsobit, že ženské tělo uvolňuje oxytocin, hormon zapojený do produkce mléka.
Mezi další zrna, která mohou fungovat jako možné galaktagogy, patří proso, hnědá rýže a ječmen.
5–6. Cizrna a čočka
Luštěniny, jako je cizrna a čočka, byly dlouho propagovány pro své vlastnosti zvyšující mléko.
7. Pivovarské kvasnice
Pivovarské kvasnice, známé také jako nutriční kvasnice, jsou dobrým zdrojem bílkovin a železa. Obsahuje také fytoestrogeny, které mohou pomoci se zdravím prsní tkáně a laktací.
8–10. Ořechy
Předpokládá se, že syrové ořechy, včetně kešu, vlašských a makadamových ořechů, podporují tvorbu mléka.
11. Sezamová semínka
Další asijský galaktagog, sezamová semínka jsou veganským zdrojem vápníku. Poslouží černá nebo světle zbarvená sezamová semínka, stejně jako tahini, krémová verze semínek.
12. Laktační sušenky
Recepty na laktační sušenky často kombinují lněná semínka, pivovarské kvasnice, oves a další údajné přísady na podporu mléka, aby získali chutnou pochoutku.
Bylinné galaktagogy
Některé z nejznámějších a neoficiálně účinných galaktagogů jsou bylinné. Předpokládá se, že desítky bylin zvyšují mateřské mléko pro kojící matky.
Mnohé z těchto bylin stimulují růst mléčné žlázy a také poskytují hormonální podporu. Pískavice řecké seno, jedna z nejznámějších galaktagogů, je kořením na Blízkém východě. Kopřiva, bodlák a zázvor jsou další oblíbené bylinky, o kterých se předpokládá, že zlepšují produkci mléka.
Mějte na paměti, že užívání některých bylin během kojení může mít nepříznivé účinky. Než je přidáte do svého jídelníčku v naději, že zvýšíte přísun mléka, je důležité poradit se se svým lékařem.
Jídlo s sebou
Důsledné kojení dítěte je nejlepší způsob, jak zvýšit produkci mléka. Nebylo spolehlivě prokázáno, že by žádné potraviny ani bylinky zvyšovaly tvorbu mléka. Většina z výše uvedených potravin je však výživná a lze ji bezpečně přidat do vaší každodenní stravy.
Před přidáním konkrétních galaktagogů do svého jídelníčku je určitě proberte se svým lékařem.
Jessica je spisovatelkou a editorkou více než 10 let. Po narození prvního syna opustila svou reklamní práci a začala pracovat na volné noze. Dnes píše, upravuje a konzultuje pro velkou skupinu stálých a rostoucích klientů jako maminka čtyř dětí z domova, která se mačká na vedlejším koncertě jako spoluředitelka fitness na akademii bojových umění. Mezi jejím rušným domácím životem a mixem klientů z různých odvětví – jako je paddleboarding, energetické bary, průmyslové nemovitosti a další – se Jessica nikdy nenudí.
