„Nikdo nechce být osamělý,“ může být věta z popové písně, ale je to také docela univerzální pravda.
Chronická osamělost je termín popisující osamělost, která zažíváme po dlouhou dobu. I když osamělost a chronická osamělost nejsou specifické stavy duševního zdraví, stále mohou ovlivnit vaše duševní a celkové zdraví.
Osamělost popisuje negativní pocity, které se mohou objevit, když nejsou uspokojeny vaše potřeby pro sociální spojení. Je normální, že příležitostně trávíte čas o samotě. Ve skutečnosti vám čas o samotě může pomoci relaxovat a nabít energii. Lidé mají různé potřeby na čas o samotě, takže možná budete potřebovat víc než někdo jiný, abyste se cítili co nejlépe.
Přesto samota a osamělost nejsou úplně totéž. Když si užíváte samotu, s největší pravděpodobností se necítíte negativně izolovaní ani netoužíte po kontaktu s ostatními. Izolace a osamělost jdou často ruku v ruce a obojí může ovlivnit nejen emocionální zdraví, ale i celkovou pohodu.
Čtěte dále a dozvíte se více o chronické osamělosti, včetně toho, jak ji rozpoznat, možných komplikacích a některých potenciálních způsobech, jak zvýšit své sociální vazby a zmírnit pocity osamělosti.
Proč jsou lidé osamělí?
K osamělosti může dojít z mnoha důvodů. Můžete se například cítit osaměle, pokud:
- změnit školu nebo zaměstnání
- pracovat z domova
- přestěhovat se do nového města
- ukončit vztah
- žijí poprvé sami
Když se přizpůsobíte těmto novým okolnostem, pocity osamělosti mohou pominout, ale někdy přetrvávají. Není vždy snadné mluvit o tom, že se cítíte osamělí, a pokud máte problém oslovit ostatní, můžete se cítit ještě více sami.
K osamělosti přispívá i nedostatek smysluplných spojení, a proto se můžete cítit osaměle, i když máte širokou sociální síť.
Možná máte spoustu příležitostných přátel a vyplňujete svůj čas společenskými aktivitami, ale s nikým se necítíte příliš blízko. Trávit hodně času s páry a rodinami může také vést k pocitům osamělosti, pokud jste single a nechcete být. To se může stát, i když jste šťastně single.
Život s duševními nebo fyzickými zdravotními problémy může také zvýšit riziko osamělosti. Zdravotní obavy mohou být izolované, protože může být obtížné vysvětlit, jak se cítíte. Někdy společenské aktivity vyžadují příliš mnoho emocionální nebo fyzické energie a můžete skončit tím, že zrušíte více plánů, než dodržíte.
Nakonec se kvůli pokračujícímu nedostatku sociálního spojení můžete cítit ještě hůř.
Příznaky
Pokud jste osamělí, můžete se cítit smutní, prázdní nebo jako byste postrádali něco důležitého, když trávíte čas sami. Chronická osamělost může také zahrnovat následující příznaky:
- snížená energie
- pocit mlhy nebo neschopnost soustředit se
-
nespavost, přerušovaný spánek nebo jiné problémy se spánkem
- snížená chuť k jídlu
- pocity sebepochybnosti, beznaděje nebo bezcennosti
- sklon k častému onemocnění
- bolesti a bolesti těla
- pocity úzkosti nebo neklidu
- zvýšené nakupování
- zneužívání látek
- zvýšená touha neustále sledovat pořady nebo filmy
- touha po fyzickém teple, jako jsou horké nápoje, koupele nebo pohodlné oblečení a přikrývky
Diagnóza
Osamělost, dokonce ani chronická osamělost, není specifický stav duševního zdraví. Odborníci však stále více uznávají, jak může osamělost ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví.
Pokud se cítíte osamělí a pociťujete nevysvětlitelné příznaky, jako jsou výše uvedené příznaky osamělosti, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Terapeut vám může pomoci odhalit jakékoli možné příčiny duševního zdraví vašich příznaků. I když neexistuje žádná diagnóza pro osamělost, terapie vám může pomoci získat podporu a potenciálně užitečné zdroje.
Terapeut vás také může naučit tipy, jak se vyrovnat s účinky osamělosti, a pomoci vám prozkoumat způsoby, jak dosáhnout pozitivních změn.
Komplikace
Odborníci stále více naznačují, že osamělost a izolace mohou mít dalekosáhlé dopady na zdraví, ať už se vyskytují společně nebo nezávisle na sobě. Zde je pohled na to, co říkají některé nedávné výzkumy.
Chronická nemoc
A
Další
- chronická nemoc
- vysoký cholesterol
- emocionální úzkost
- cukrovka
- Deprese
Kvalita spánku
Výsledky a
A
Podle a
Deprese
A
Podle a
Stres
Výsledky a
Léčba
I když osamělost nemusí být diagnostikovatelným stavem, stále můžete získat pomoc při řešení pocitů osamělosti.
Nalezení nejlepšího způsobu řešení osamělosti často závisí na tom, co ji způsobuje. Například:
- Možná budete mít problém poznat lidi, ať už jsou to noví přátelé nebo potenciální romantičtí partneři.
- Možná jste se právě přestěhovali do nového města a stýská se vám po svých starých příbytcích.
- Můžete mít spoustu neformálních vztahů, ale žádný se nezdá smysluplný.
- Můžete mít pocity pochybností o sobě, nízké sebevědomí nebo sociální úzkost, které vám brání v budování spojení s ostatními.
Ve všech případech vám rozhovor s terapeutem může pomoci najít způsoby, jak provést změny. Pokud máte problémy s duševním nebo fyzickým zdravím, které vás izolují nebo zhoršují pocity osamělosti, může vám pomoc s těmito problémy pomoci tím, že vám usnadní oslovení ostatních.
Pokud se cítíte osamělí, aniž byste skutečně věděli proč, může vám terapie pomoci zúžit možné příčiny. Může být těžké vypořádat se s pocity osamělosti, pokud si nejste jisti, co se děje. Profesionál vám může pomoci prozkoumat všechny situace ve vašem životě, které mohou tyto pocity vytvářet.
Tipy na životní styl
Je možné, že několik změn životního stylu vám pomůže cítit se méně osamělí. Ty nemusí úplně řešit jakékoli základní příčiny osamělosti, jako jsou problémy s duševním zdravím nebo problémy ve vztazích, ale mohou vám pomoci začít.
Tyto tipy vám mohou pomoci cítit se více v kontaktu s ostatními:
- Zůstaňte v kontaktu s blízkými. Pokud jste se právě přestěhovali, zkuste každý týden mluvit s přáteli a rodinou. Aplikace jako Skype, Snapchat a Facebook Messenger vám umožňují posílat videoklipy nebo komunikovat prostřednictvím videa. Možná to není stejné jako při osobním kontaktu, ale může vám to pomoci zapamatovat si, že lidé, které máte rádi, jsou tu stále pro vás.
- Staňte se dobrovolníkem nebo se zapojte do komunitních akcí. Najděte si pár oblastí, které vás zajímají, a zkuste se zapojit. Zvažte pomoc při prodeji knih v knihovně, darování víkendu v měsíci místnímu útulku pro zvířata, pomoc s úklidem odpadků nebo strávení pár hodin prací v místní potravinové bance. Knihovny jsou také dobrým místem, kde se můžete dozvědět o komunitních akcích.
- Zkuste nový koníček. Pokud se cítíte osamělí, ale máte dostatek volného času, přemýšlejte o věcech, které jste vždy chtěli zkusit. Tanec? Obrábění dřeva? Umění? Kytara? Vaše knihovna, místní komunitní vysoká škola nebo jiné komunitní organizace budou mít informace o místních zálibách a událostech. Aplikace jako Facebook a Meetup vám také mohou pomoci najít události ve vaší komunitě a setkat se s lidmi, kteří mají stejné zájmy.
- Vypadni z domu. Technologie může mít spoustu výhod. Můžete si užít pohodlí donášky jídel až k vašim dveřím nebo filmů prostřednictvím Wi-Fi připojení. Technologie však také může usnadnit promeškaní. Vyzkoušejte večer ve vašem místním divadle nebo se projděte na farmářský trh ve vašem sousedství, kde získáte ingredience na další jídlo. Dejte si za cíl pozdravit a popovídat si s několika novými lidmi pokaždé, když půjdete ven, i když je to tak jednoduché jako úsměv a „ahoj“.
- Adoptujte si mazlíčka. Mít dalšího živého tvora, za kterým se můžete vrátit domů, by vám mohlo pomoci cítit se plnější a celkově zvýšit vaše pocity spojení se světem. Výzkum neustále naznačuje, že domácí mazlíčci mohou mít řadu výhod pro duševní zdraví, včetně snížení osamělosti. A co víc, procházka se psem (nebo v některých případech s kočkou!) může také pomoci zvýšit vaše šance na setkání s novými lidmi.
Prevence
Následující tipy vám často pomohou zbavit se pocitu osamělosti:
- Spokojte se s trávením času o samotě. To neznamená, že musíte být neustále sami. Obecně se považuje za důležité, aby lidé měli alespoň nějaký kontakt s ostatními. Ale pokud si užíváte čas, který trávíte o samotě, je pravděpodobnější, že se budete cítit pozitivně, i když být sám nemusí být vaší první volbou.
- Vyberte si naplňující a odměňující aktivity. Odpočinek na pohovce před vaším oblíbeným televizním pořadem může působit uklidňujícím dojmem, a zejména humorný obsah může mít pozitivní dopad na vaši náladu. Nezapomeňte však do svého života zahrnout řadu aktivit, včetně kreativních nebo fyzických aktivit. I poslech hudby nebo čtení knihy by mohlo mít na osamělost pozitivnější dopad.
- Udělejte si čas na cvičení. Je známo, že cvičení má pozitivní vliv na duševní zdraví. I když cvičení samo o sobě nemusí ulevit od osamělosti, může vám pomoci zlepšit celkovou náladu a zvýšit vaše pocity pohody, což může nabídnout určitou ochranu před osamělostí.
- Užijte si pobyt venku. Sluneční záření může pomoci zvýšit serotonin ve vašem těle, což může pomoci zlepšit vaši náladu. Výzkum naznačuje, že pobyt v přírodě může pomoci zmírnit pocity deprese, úzkosti a stresu. Připojení ke skupinové procházce nebo týmovému sportu vám také může pomoci spojit se s ostatními ve stejnou dobu.
Kdy navštívit lékaře
Pokud pocity osamělosti přetrvávají, může být dobré oslovit svého poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví.
Zvažte také získání pomoci, pokud:
- pocity osamělosti negativně ovlivňují váš každodenní život nebo vám ztěžují dělat věci, které chcete dělat
- máte špatnou náladu nebo pocity deprese
- máte příznaky jiného problému duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese
- příznaky fyzického zdraví po několika týdnech nezmizí, nezhorší se ani neovlivní váš každodenní život
Pokud máte myšlenky na sebevraždu
Nejlepší je okamžitě vyhledat pomoc. Můžete zavolat na krizovou linku, oslovit někoho blízkého nebo zavolat na místní pohotovost. Zde je seznam zdrojů, které vám pomohou:
- The National Suicide Prevention Lifeline nabízí bezplatnou, soucitnou podporu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, 365 dní v roce. Můžete jim zavolat na číslo 1-800-273-8255 nebo je kontaktovat prostřednictvím online chatu.
- Pokud byste chtěli pomoc při hledání obecné podpory duševního zdraví, Správa služeb pro zneužívání látek a duševní zdraví také nabízí nepřetržité bezplatné informace a pomoc při hledání léčby, ačkoli nenabízí poradenské služby po telefonu.
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky také nabízí bezplatné online podpůrné skupiny, pokud máte co do činění s úzkostí a depresí spolu s osamělostí. Najděte si skupinu ve svém okolí na jejich webových stránkách.
Sečteno a podtrženo
Není špatné být sám nebo si být sám. Ale být sám, když byste raději trávil čas s jinými lidmi, může vést k pocitům osamělosti a mít další vliv na vaši náladu, spánek a celkovou pohodu.
Někteří lidé zažívají osamělost jen letmo, ale jiní lidé se mohou cítit osamělí měsíce nebo dokonce roky bez zlepšení.
Osamělost není stavem duševního zdraví s jasně doporučovanou léčbou, takže by vás mohlo zajímat, jak se s tím vypořádat. Překonání osamělosti se může zdát jako skutečná výzva, zvláště pokud jste stydliví, introvertní nebo je pro vás obtížné poznávat nové lidi. Může to nějakou dobu trvat, ale je velmi možné vybudovat nové vztahy nebo prohloubit stávající spojení ve vašem životě.
Pokud si nejste jisti, co můžete udělat, abyste se cítili méně osamělí, zvažte oslovení terapeuta, který vám může nabídnout pomoc a podporu.
